Týdenní vzorový jídelníček na hubnutí plný zdravých receptů. |ZDARMA|

Týdenní vzorový jídelníček na hubnutí plný zdravých receptů. |ZDARMA|

Vzhledem k tomu, že náš magazín založil výživový poradce, máme tu výhodu, že můžeme používat názory a pohledy odborníků. Nově pro vás budeme pravidelně každé pondělí zveřejňovat týdenní jídelníček na hubnutí. Měl by vám sloužit jako pomocník a inspirace. To vše je zadarmo, chceme vám pomoci zhubnout, přestaňte utrácet mraky zbytečných peněz za rádoby „Výživové specialisty“ . Zhubněte trvale, zhubněte s Chceme Jíst Zdravě.

V tomto jídelníčku jsme se zaměřili na pořádný přísun superpotravin! 

Pondělí -

Snídaně - hruškový salát s goji a bílým jogurtem, bylinkový čaj – 1324 kJ/315 kcal  – recept zde

Svačina - okurka (100 g), kefír (75 ml), žitný chléb (70 g). sklenice vody – 934 kJ/222 kcal

Oběd - vařený bulgur (80 g), restovaná hovězí roštěnná (100 g), restovaná zelenina (200 g), voda – 1428 kJ/340 kcal

Svačina - knackerbrot (30 g), čerstvá zelenina (150 g), žervé (30 g), voda – 896 kJ/213 kcal

Večeře - omeleta ze dvou vajec na olivovém oleji (5 g) s cuketou (100 g), paprikou (120 g) a rajčaty (100 g), voda – 1255 kJ/299 kcal

II. večeře - mrkev (150 g) – 227 kJ/54 kcal

*Celkový denní příjem 6064 kJ/1444 kcal

hruskovy-salat-s-goji

Úterý -

Snídaně - 150 g bílého jogurtu, lžička medu, 30 g ovesných vloček, 150 g čerstvého ovoce, 10 g kustovnice čínské, zelený čaj – 1303 kJ/310 kcal

Svačina - tvarohová pomazánka s pažitkou (50 g), celozrnný chléb (50 g), kedlubna (100 g), voda – 962 kJ/229 kcal

Oběd - krůtí nudličky s pečenou dýní, brusninkami a špenátem, voda – 1465 kJ/349 kcal – recept zde

Svačina - Caro s polotučnám mlékem (100 ml) a celozrnnými sušenkami (40 g) – 937 kJ/223 kcal

Večeře - zapečené brambory (200 g) se zeleninou (200 g), krůtí šunkou (40 g) a eidamem 30% (30 g), voda – 1335 kJ/318 kcal

II Večeře - barevná paprika (100 g) – 121 kJ/29 kcal

*Celkový denní příjem 6123 kJ/1458 kcal

turkey-chili-with-pumpkin-400x298

Středa -

Snídaně - pšenično-žitný chléb (60 g), avokádo (50 g), žervé (30 g), bílý čaj – 1309 kJ/312 kcal

Svačina - ciznrová pomazánka (50 g), rýžový chlebíček (10 g), mrkev (100 g), voda – 1079 kJ/257 kcal

Oběd - čočkový salát s granátovým jablkem a tymiánem, voda – 1420 kJ/338 kcal – recept zde

Svačina - hroznové víno (120 g), bílý jogurt (150 g), bílý čaj – 823 kJ/196 kcal

Večeře - polévka s pohankou (50 g), zeleninou (200 g), uzeným tofu (50 g), olej (5 g), cibule (40 g), celozrnný chléb (20 g), voda – 1264 kJ/301 kcal

II večeře - kedlubna (150 g) 195 kJ/301 kcal

*Celkový denní příjem 6090 kJ/46 kcal

lentil-salad-1

Čtvrtek -

Snídaně - rýžová kaše (100 g) vařená v mandlovém mléku (200 ml) s mraženými malinami (100 g), slazená medem (5 g) a sypaná konopným semínkem (10 g), mátový čaj – 1274 kJ/303 kcal

Svačina - Vařené vejce, rýžový chlebíček (20 g), odtučněný tvaroh (40 g), pažitka, bylinný čaj – 842 kJ/200 kcal

Oběd - zeleninové lasagne (250 g), zeleninový salát (150 g), voda – 1494 kJ/356 kcal

Svačina - chia kaše s mandlovým mlékem a fíky, meduňkový čaj – 914 kJ/356 kcal – recept zde

Večeře - kuskusový (100 g) salát s tuňákem (80 g), cherry rajčátka, okurka, olivový olej (7 g), bylinky a citrónová šťáva, voda – 1249 kJ/297 kcal

II večeře - grapefruit (175 g) – 297 kJ/71 kcal

*Celkový denní příjem 6070 kJ/1445 kcal

chiaseedpudingwithfigsandmashedberries

Pátek -

Snídaně - ovesné vločky (30 g), banán, dýňová semínka (10 g), mandlový nápoj (200 ml), goji (10 g) bílý čaj – 1276 kJ/304 kcal

Svačina - žizný celozrnný chléb (55 g), cottage sýr (100 g), zelenina (100g), zelený čaj – 936 kJ/223 kcal

Oběd - quinové placičky s avokádovo-rajčatovou salsou, voda - 1479 kJ/352 kcal – recept zde

Svačina - dalamánek (40 g), tuňáková pomazánka (30 g), zelenina (250 g), voda – 837 kJ/199 kcal

Večeře - neloupaná rýže (100 g) s olivami (20 g), parmskou šunkou (30 g), sušenými rajčaty (50 g), olivový olej (3 g), bylinkový čaj – 1300 kJ/310 kcal

II večeře - granátové jablko (120 g) - 300 kJ/71 kcal

*Celkový denní příjem 6128 kJ/1459 kcal

photo25

Sobota -

Snídaně - mátovo-čokoládové smoothie – 1334 kJ/318 kcal

Svačina - celozrnný toast (25 g), žervé (30 g), uzený losos (36 g), okurka (100 g), mátový čaj – 891 kJ/212 kcal

Oběd - hovězí steak (120 g) s restovanými žampiony (50 g) a bramborami vařenými ve slupce (100 g), voda – 1432 kJ/341 kcal

Svačina - sójové mléko (250 ml), lískové ořechy (10 g), mandarinka (60 g), zelený čaj – 852 kJ/203 kcal

Večeře - ledový salát (120 g) s fenyklem (50 g), vařenou červenou řepou (100 g), hruškou (100 g), vlašskými ořechy (10 g) a čerstvým sýrem (30 g), voda - 1283 kJ/305 kcal

II večeře - pomeranč (100 g) – 294 kJ/70 kcal

*Celkový denní příjem 6087 kJ/1449 kcal

mintchocchipsmoothie_1-724x1024

Neděle -

Snídaně – ovesná kaše (50 g), hroznové víno (50 g), mandle (10 g), ovocný čaj - 1231 kJ/293 kcal

Svačina - hruška (140 g), bílý jogurt (125 g), slunečnicové semínka (10 g), voda – 961 kJ/229 kcal

Oběd - zapečená pohanka se zeleninou a filety candáta, voda s citrónem – 1485 kJ/354 kcal

Svačina - tmavý rohlík (60 g), brokolicová pomazánka s tofu (40 g), paprika (100 g), voda - 795 kJ/189 kcal

Večeře - restované krůtí maso (100 g), brambory vařené ve slupce (100 g), špenát (100 g) a rajčata (100 g), řepkový olej (5 g), voda s citrónem – 1302 kJ/310 kcal

II večeře - jablko (100 g) - 255 kJ/61 kcal

2199_candat-zapekany-v-pohankove-kasi_m

Autor: Marek Řípa | Rubrika: Jídlo Tipy | Přidáno: 23.08.2021 0

Partneři

Vitatrend.cz

Všechna práva jsou vyhrazena © 2015

Vytvořilo: Internetová agentura Beneficio