Nepodceňujte důležitost hořčíku!
To, že hořčík je skvělá prevence proti křečím, ví dnes již skoro každý. Hořčík má ale mnoho dalších výjimečných vlastností, které vám mohou zlepšit kvalitu života! Pojďme se na ně podívat.
Projevy nedostatku hořčíku
Pokud v těle chybí dostatek hořčíku, můžeme pozorovat symptomy jako bolest hlavy, bušení srdce, ztráta chuti k jídlu. Nedostatek hořčíku můžete také zhoršit kvalitu vašeho spánku, způsobit deprese nebo úzkosti. Známým symptomem jsou již zmiňované svalové křeče v průběhu spánku po větší fyzické námaze.
Zdroj hořčíku
DDD (denní doporučená dávka) hořčíku je 200 až 400mg. A z čeho můžete hořčík získat?
- Brambory, obiloviny, luštěniny – hořčík se do nich dostává přímo z půdy
- Oříšky, semínka, celozrnné výrobky
- Zelená zelenina (špenát, mangold)
- Ovoce – banán, avokádo, sušené meruňky
- Minerální vody – Magnesia
V případě, že pravidelně konzumujete tyto potraviny nebo potravinové doplňky, které hořčík obsahují a stále cítíte jeho nedostatek, může to způsobovat několik faktorů. Jeho hladina je totiž ovlivňována i stresem, které ho dnes není ušetřen téměř nikdo. V takovém případě se nebojte jeho dávky zvýšit, jelikož by mohlo dojít i k chronické poruše metabolismu hořčíku!
Pozor si musíte dávat také na příjem tuků, protože tuk zpomaluje vstřebávání hořčíku. Pozor také na současnou konzumaci velkého množství bílkovin a vápníku, které také snižují jeho využití v organismu.
Účinky hořčíku
- výměna energie hlavně ve svalových a nervových buňkách
- má zklidňující účinky
- ovlivňuje funkci srdce a srážlivost krve
- potlačuje negativní účinky soli a vápníku
- zlepšuje využití bílkovin
- zlepšuje paměť a myšlení
