Týdenní vzorový jídelníček ZDARMA
Jak jsme slíbili, tak také plníme! Proto vám dnes přinášíme další vzorový jídelníček ZDARMA! . Zhubněte trvale, zhubněte s Chceme Jíst Zdravě.
Pondělí
Snídaně – míchané tofu, bylinkový čaj – 1237 kJ/295 kcal – RECEPT ZDE
Svačina - ovocný salát s odtučněným tvarohem (100 g), hroznovým vínem (80 g), banánem (60 g), voda- 976 kJ/232 kcal
Oběd - ravioli plněné ricottou a špenátem (120 g), mix zeleninových salátů (50 g), voda- 1414 kJ/337kcal
Svačina - rajčata (100 g), sýr mozarella (50 g), olivový olej (5 g), pár kapek balzamikového octa, bazalka, voda- 857 kJ/204 kcal
Večeře - kuřecí roláda (100 g) s vařenými bramborami (100 g), zeleninovým salátem (200 g), s olivovým olejem (5 g), voda- 1352 kJ/322 kcal
II. Večeře – žlutá paprika (150 g), 180 kJ/43 kcal
*Celkový denní příjem 6016 kJ/1432 kcal
Úterý
Snídaně - ovesná kaše (40 g), vařená v polotučném mléku (150 ml) s ovocem (100 g) a lněnými semínky (10 g), zelený čaj – 1351 kJ/322 kcal
Svačina - ovocný jogurt (120 g), mandle (10 g), pohankové vločky (10 g), voda – 869 kJ/207 kcal
Oběd - pečené kuřecí maso (120 g), brambory vařené ve slupce (140 g), pečená zelenina (140 g) na olivovém oleji (5 g), petržel, voda – 1561 kJ/372kcal
Svačina - okurkové kanapky s tuňákem, voda – 875 kJ/208 kcal – RECEPT ZDE
Večeře - zeleninové rizoto: uvařená rýže (100 g), hrášek (100 g), mrkev (100 g), zeleninový vývar (100 ml), parmazán (10 g), jarní cibulka, olivový olej (5 g), voda – 1317 kJ/314 kcal
II. Večeře - kedlubna (100 g), 130 kJ/31 kcal
*Celkový denní příjem 6103 kJ/1453 kcal
Středa
Snídaně - celožitný dalamánek (2 x 40 g), tuňáková pomazánka (40 g), rukola (20 g), zelený čaj- 1238 kJ/295 kcal
Svačina - kefírové mléko (250 ml), žlutý meloun (100 g), hroznové víno (100 g), voda – 877 kJ/209 kcal
Oběd - pikantní tofu se zeleninou a soba nudlemi, voda- 1504 kJ/358 kcal – RECEPT ZDE
Svačina - slunečnicový chléb (50 g), čerstvý kozí sýr (30 g), kedlubna (100 g), voda- 874 kJ/208 kcal
Večeře - pečené jehněčí maso (80 g) s rozmarýnem a citronem, vařený bulgur (100 g), okurkový salát (100 g), voda – 1397 kJ/333 kcal
II. Večeře - odtučněný tvaroh (100 g), 276 kJ/333 kcal
*Celkový denní příjem 6166 kJ/1468 kcal
Čtvrtek
Snídaně - celozrnné pečivo (70 g), jarní pomazánka se sýrem cottage (40 g), rajčata (100 g), meduňkový čaj – 1305 kJ/311 kcal
Svačina - ovocné smoothie z banánu (100 g), mražených jahod (80 g) a rýžového nápoje (200 ml)- 920 kJ/219 kcal
Oběd - rýžový salát s kuřecím masem a chřestem, voda s citronem – 1489 kJ/355 kcal – RECEPT ZDE
Svačina - pohankový dalamánek (60 g), žervé (20 g), drůbeží šunka (15 g), hlávkový salát (30 g), voda – 880 kJ/210 kcal
Večeře – pórková polévka (100 g), s bramborami (100 g) a mrví (100 g) zahuštěná kuskusem (40 g), zakysaná smetana (20 g) – 1285 kJ/306 kcal
II. Večeře - červená paprika (240 g), 290 kJ/69 kcal
*Celkový denní příjem 6169 kJ/1469 kcal
Pátek
Snídaně - domácí jablečný závin se skořicfí (2 x 30 g), Caro s mlékem (250 ml) – 1304 kJ/310 kcal
Svačina - knäckebrot (2 x 9 g), žervé (40 g), drůbeží šunka (30 g), paprika (150 g), voda – 828 kJ/197 kcal
Oběd - vařená rýže (80 g), s dušeným libovým vepřovým masem (100 g), zeleninou (200 g), voda – 1492 kJ/355 kcal
Svačina - barevná paprika (100 g), okurka (50 g), rajčata (100 g), tvrdý sýr 30 % (20 g), rýžový chlebíček (10 g), bylinkový čaj – 897 kJ/214 kcal
Večeře – polévka z červené řepy s vejcem a ředkvičkami – 1292 kJ/308 kcal – RECEPT ZDE
II. Večeře – jablko (100 g), 260 kJ/62 kcal
*Celkový denní příjem 6073 kJ/1446 kcal
Sobota
Snídaně - tmavé pšeničné toasty (2 x 23 g), Lučina linie s vlákninou (30 g), lískooříškový krém se zvýšeným obsahem bílkoviny (Šmakoun) (25 g), banán (100 g), bílý čaj – 1296 kJ/302 kcal
Svačina - ovocný salát (250 g), mandle (10 g), voda- 817 kJ/195 kcal
Oběd - bramborový salát s treskou, voda s citronem – 1498 kJ/357 kcal – RECEPT ZDE
Svačina - žitný chléb (50 g), cottage (30 g), krůtí šunka (20 g), kedlubna (100 g), voda – 850 kJ/202 kcal
Večeře - polévka z červené čočky (60 g), mrkve (100 g), rajčat (100 g), zdobená petrželkou – 1366 kJ/ 325 kcal
II. Večeře – ananas (100 g), – 239 kJ/57 kcal
*Celkový denní příjem 6039 kJ/1438 kcal
Neděle
Snídaně - nepečený minicheesecake, Caro- 1394 kJ/332 kcal – RECEPT ZDE
Svačina - knuspi plátek (30 g), kozí sýr (35 g), červená paprika (100 g), bílý čaj- 920 kJ/219 kcal
Oběd - celozrnné špagety (100 g) s krůtím masem (120 g), špenátem (100 g) a smetanou (40 g), voda – 1549 kJ/369 kcal
Svačina - strouhané jablko (100 g), se slunečnicovými semínky (10 g) v sójovém jogurtu (150 g), ovocný čaj – 823 kJ/196 kcal
Večeře - míchaný salát (150 g) s ředkvičkami (50 g), bramborami (100 g) vařenými ve slupce, čerstvý sýr (50 g), dresing z olivového oleje (7 g), voda – 1257 kJ/299 kcal
II. Večeře – mrkev (100 g), 178 kJ/42 kcal
*Celkový denní příjem 6121 kJ/1457 kcal
Pokud máte jakékoliv dotazy, nebojte se ptát!:)
