Profesionální fitnesska radí jak na ploché břicho

IFBB BIKINI PRO Ashley Kalwasser

Tajná zbraň: Zvedání nohou ve visu na hrazdě

Proč to funguje: Tento cvik propracuje celou oblast pasu a stejně tak i spodní záda. Navíc, vísíte-li na hrazdě bez pomoci trhaček, dojde také ke zlepšení úchopové síly.

• Uchopte nadhmatem hrazdu a pověste se tak, abyste měly paže i nohy plně natažené, chodidla jsou na podlahou
• Kontrakci břišních svalů zvedejte obě nohy ke hrazdě. Nohy udržujte co nejvíce narovnané.
• Pomalu spusťte nohy zpátky do výchozí polohy a opakujte.

TIP: Během zvedání a spouštění nohou nešvihejte tělem. V negativní i pozitivní fázi má jít o pomalý a kontrolovaný pohyb.

Trénink břicha podle Ashley:

Zvedání nohou na římské lavičce – 3 série po 15 opakováních

Prkno se zátěží – 3 série po 1 minutě

Véčka – 3 série po 10 opakování

Zvedání nohou ve visu – 3 série po 10 opakování

Obrácené zkracovačky – 3 série po 20 opakování