Cvičení s kettlebellem – jednou činkou procvičte celé tělo!

Jednoručky na posilování bicepsů a tricepsů, vělká činka na ramena a mrtvý tah nebo třeba vzpěračská tyč. Pokud nechcete, aby váš byt vypadal jako posilovna, je jasné, že s tímhle vším nemůžete doma ke cvičení počítat. Ale my pro vás máme skvělou zprávu! Existuje činka, která zastane téměř vše a doma ji ani nezaznamenáte :) Dala by se popsat jako železná koule s madlem.

Tato činka vám dodá vytrvalost, pružnost, fyzičku a svaly! Za to vám zaručeně vezme pár kilo z vašich tukových zásob :) Navíc se díky ní dá zhubnout bez nutnosti aerobního cvičení, což je dobrá zpráva pro nepříznivce tohoto druhu aktivity.

Sehnat se dá v různých hmotnostech, cca od 2 do 100 kg. Vybere si tak určitě jak křehká žena, tak pořádný silák muž. Na internetu existuje velké množství cviků, které se dá s činkou provádět. Její velkou výhodou je, že pokud provádíte cviky správně, fungují jako skvělá prevence proti zranění zad, kolen i ramen. Komplexní cviky jsou skvělou protiváhou proti sedavému způsobu života.

Cvik pozved

Nejrozšířenějším a velice komplexním cvikem s kettlebellem je pozved. Je to cvik, který vychází z mrtvého tahu a posiluje břicho, nohy, záda i zadeček. Cvik se provádí ve stoji. Nohy rozkročte a kettlebell držte v obou rukách tak, že ho držíte mezi kotníky. Přesuňte se do dřepu. Při dřepu myslete na to, že zadek tlačíte dozadu, lopatky stáhněte k sobě a kolena tlačte naopak od sebe (špičky ven). Zatlačte nohama do země a ze dřepu se zvedněte. Pro ukázku se můžete podívat na krátké video.

Cvik swing

Postavte se s rovnými zády do mírného předklonu, vyšpulte zadek a zpevněte trup. Kettlebell uchopte obouma rukama jako v předchozím cviku a zhoupněte ho směrem k tříslům. Poté přejděte do vztyku tím, že natáhnete nohy a závaží vyhoupnete před sebe na úroveň očí a výše. Nadechujte se při pohybu kettlebellu směrem k tříslům a vydechujte při vztyku. Opět vám pro jistotu vkládáme krátké video s názorným ukázáním cviku.