Cvičení doma, stačí 10 minut denně !

1. Deset minut denně – změna vzhledu jak z fitka

2. Minimum časového zatížení – viditelný účinek – skvělý start do nového dne

Mnohem efektivnější je krátké silové cvičení, při kterém spálíte více kalorií.
Nepotřebujete chodit do posilovny, nepotřebujete si pořizovat činky, ani další jiné vybavení. Stačí vám vaše vlastní váha a 10 minut denně z vašeho času .

Následujících pět cviků cíleně procvičí hlavní svalové skupiny a zároveň vám pomohou udržet se v kondici a zhubnout.

Každý cvik provádějte 30 sekund, a celou sérii opakujte čtyřikrát.

1. Hluboké dřepy – vyrýsování stehen a zadečku
Nohy rozkročené na šíři ramen, boky spouštějte až pod úroveň kolen, váha na patách, zpět do vzpřímeného stoje. Tento cvik zapojuje hamstringy, hýžďové svaly, kvadricepsy.

2. Výpady vzad – vyrýsování stehen a hýždí
Vzpřímený postoj, paže volně spuštěné podél těla. Levá noha krok vzad, pomalu spouštějte dolu až se zadní koleno lehce dotkne podložky, pravé přední koleno svírá 90 stupňů, zpět do vzpřímeného postoje.

3. Obrácený klik – pro vyrýsováné tricepsy
Pozice do kliku – ruce na šíři ramen, hlava v prodloužení páteře, tělo rovné a zpevněné do prkna. Velmi pomalu se spouštějte k zemi, až jste téměř nad podložkou. Poté kolena spusťte na podložku  a vraťte se do pozice prkna. Tento lehce pozměněný klik není tak namáhavý jako klik klasický.

4. Prkno – posílení středu těla a získání postoje jako má sám pilates instruktor
Začněte v pozici lokty na podložce, zápěstí a lokty na šíři ramen, celé tělo rovné, zpevněné, chodidla na šíři kyčlí a vydržte 30 sekund. Přejděte na další cvik.

5. Sed-leh – pro vyrýsování bříška
Začněte v obvyklé pozici pro sed-leh, když jsou záda v pozici 45 stupňů nad podložkou, mírně natočte trup k levému koleni a dotkněte se jej pravým loktem. To samé na opačnou stranu. Takto vydržte cvičit plných 30 sekund.

Tato celá série cviků vám zabere 2 minuty 30 sekund. Každé ráno sérii 4x opakujte, zabere vám pouhých 10 minut a výsledky jsou úžasné !

Pokud by vás zajímalo také něco o cvičení s vlastní vahou, přečtěte si náš článek, který najdete v sekci „Pohyb“ .