Týdenní vzorový jídelníček ZDARMA! Zaměření na lepší pleť
Vzhledem k tomu, že náš magazín založil výživový poradce, máme tu výhodu, že můžeme používat názory a pohledy odborníků. Proto se můžete každé pondělí těšit na týdenní jídelníček na hubnutí. Měl by vám sloužit jako pomocník a inspirace. To vše je zadarmo, chceme vám pomoci zhubnout! Přestaňte utrácet mraky zbytečných peněz za rádoby „výživové specialisty“. Zhubněte trvale, zhubněte s Chceme Jíst Zdravě.
Zdravý jídelníček se neodrazí pouze na krásnější štíhlejší postavě, na tom, že se cítíme plní energie. Vliv má i na naší vnější schránku - pleť, vlasy i nehty. Tento týden přinášíme jídelníček, který je na vaši pleť přímo zaměřen! Kromě zdravého hubnutí se tak můžete těšit i na svěží mladistvou pleť bez vad.
Pondělí
Snídaně - celozrnný chléb (70 g), odtučněný tvaroh (80 g), pažitka, rajčata (100 g), konopná semínka (10 g) – 1265 kJ/301 kcal
Svačina - zelenina podle chuti (250 g), olivový olej (5 g), balkánský sýr (25 g), rýžový chlebíček (10 g) – 873 kJ/208 kcal
Oběd - krůtí placičky (450 g mletého) obalené ve strouhance (30 g) se špenátem (50 g), rajčaty (400 g), pórkem (80 g), zeleným pestem (30 g), bílým jogurtem (150 g), sezamovými semínky (10 g) a olivovým olejem (10 g) – 1465 kJ/349 kcal
Svačina - slunečnicový chléb (50 g), čerstvý kozí sýr (30 g), kedlubna (100 g) – 874 kJ/208 kcal
Večeře - treska (150 g), vařené brambory (125 g), chřest (150 g), olivový olej (10 g), česnek, citronová šťáva, bylinky- 1235 kJ/294 kcal
II. večeře - meruňky (140 g) – 307 kJ/73 kcal
*Celkový denní příjem 6019 kJ/1433 kcal
Úterý
Snídaně - žitný chléb (70 g), žervé (50 g), drůbeží šunka (23 g), cherry rajčátka (100 g), řeřicha (30 g) – 1225 kJ/292 kcal
Svačina - ovocný jogurt (120 g), ořechy (10 g), pohankové vločky (10 g) – 869 kJ/207 kcal
Oběd - pečená červená řepa (150 g), olivový olej (10 g), žervé (50 g), rozinky (20 g), pórek (50 g), celozrnný chlebíček (20 g) – 1443 kJ/343 kcal
Svačina - mozzarella light (80 g), rajčata (100 g), olivový olej (5 g), balzamikový ocet, křehké grahamové plátky (7 g) – 931 kJ/222 kcal
Večeře - cuketový (80 g) salát s mrkví (80 g), pistáciemi (10 g), koriandrem a hovězí svíčkovou (140 g), olivový olej (10 g) – 1358 kJ/323 kcal
II Večeře - kedlubna (200 g) – 260 kJ/62 kcal
*Celkový denní příjem 6086 kJ/1449 kcal
Středa
Snídaně - ovocné vločky (30 g), banán (100 g), dýňový semínka (10 g), goji (10 g), mandlový nápoj (200 ml) – 1276 kJ/304 kcal
Svačina - ananas (150 g), jogurt bílý 3,5 % (150 g), rýžový chlebíček (10 g) – 929 kJ/221 kcal
Oběd - lososové (100 g) špízy s quinoou (80 g vařené), zeleným pestem (10 g), olivový olej (5 g), bazalkové listy, máta – 1507 kJ/359 kcal
Svačina - knäckebrot (40 g), lučina (30 g), cherry rajčátka (100 g) – 970 kJ/231 kcal
Večeře - uzené tofu (60 g), vařené jáhly (80 g), salátová okurka (100 g), rajčata (100 g), paprika (100 g), olivový olej (5 g) – 1205 kJ/287 kcal
II večeře - červená paprika (150 g) – 181 kJ/43 kcal
*Celkový denní příjem 6068 kJ/1445 kcal
Čtvrtek
Snídaně - celožitný dalamánek (2×40 g), tuňáková pomazánka (40 g), ledový salát (20 g), rajčata (100 g) – 1312 kJ/312 kcal
Svačina - smoothie: banán (100 g), jahody (80 g), rýžový nápoj (200 ml) – 920 kJ/219 kcal
Oběd - salát: řapíkatý celer (40 g), jablko (50 g), ananas (40 g), bílý jogurt (125 g), orestované kuřecí maso (100 g), vlašské ořechy (10 g), rozinky (5 g), bylinky – 1414 kJ/337 kcal
Svačina - knäckebrot (40 g), cottage (50 g), paprika (150 g) – 844 kJ/201 kcal
Večeře - mrkvový salát (80 g kedlubny, 100 g mrkve, 40 g pórku, 10 g olivového oleje) s pečenou cizrnou (100 g) – 1235 kJ/294 kcal
II večeře – jablko (150 g) – 356 kJ/85 kcal
*Celkový denní příjem 6081 kJ/1448 kcal
Pátek
Snídaně - jáhlová (40 g) kaše připravená z mléka (200 ml), meruňek (100 g), skořice – 1271 kJ/303 kcal
Svačina - kefírové mléko (250 ml), jablko (50 g), hroznové víno (100 g) – 846 kJ/201 kcal
Oběd - vepřová kotleta bez kosti (120 g), olivový olej (5 g), mrkev (150 g), salátová okurka (100 g), cherry rajčátka (200 g), cibule (30 g) - 1489 kJ/355 kcal
Svačina - dalamánek (40 g), žervé (20 g), plátkový eidam 30 % (17 g), salátová okurka (120 g) – 904 kJ/215 kcal
Večeře - křupavé uzené tofu (50 g) se zeleninou (brokolice 100 g, okurka 70 g, cukrový hrášek 50 g, kedlubna 50 g), olivový olej (10 g), sezamová semínka (10 g), med (7 g), lžička dijonské hořčice, citronová šťáva – 1362 kJ/324 kcal
II večeře - vodní meloun (150 g) – 177 kJ/42 kcal
*Celkový denní příjem 6049 kJ/1440 kcal
Sobota
Snídaně - celozrnný toast (56 g), žervé (40 g), ovocná marmeláda (15 g), jablko (100 g) – 1258 kJ/300 kcal
Svačina - žitný chléb (50 g), luštěninová paštika (30 g), salátová okurka (100 g) – 969 kJ/230 kcal
Oběd – vařené těstoviny (100 g) s krevetami (125 g), citronem, česnekem, hladkolistou petrželkou, olivovým olejem (5 g) – 1417 kJ/337 kcal
Svačina - ovocný salát (150 g), sójový jogurt (100 g) – 856 kJ/204 kcal
Večeře - treska (120 g) v papilotě se zeleninou (kořenová petržel 50 g, cibule 40 g, pórek 50 g) a batáty (50 g), olivový olej (5 g), bazalka, kopr - 1313 kJ/313 kcal
II večeře - žlutá paprika (200 g) – 240 kJ/57 kcal
*Celkový denní příjem 6053 kJ/1441 kcal
Neděle
Snídaně – ovesné vločky (40 g), rýžový nápoj (200 ml), ovoce (100 g), med (7 g) - 1381 kJ/329 kcal
Svačina - žitný chléb (50 g), tvarohová pomazánka (50 g), s uzeným lososem (18 g), okurka (100 g) – 873 kJ/208 kcal
Oběd - vařené celozrnné těstoviny (80 g), brokolice (100 g), krůtí prsa (100 g), olivový olej (5 g), citronová šťáva a kůra, česnek – 1544 kJ/368 kcal
Svačina - tvarohový koláč s meruňkami (500 g meruněk, 80 g másla, 100 g třtinového cukru, kůra z 1/2 citronu, špetka soli, 3 vejce, 750 g odtučněného tvarohu, 70 g krupičky, kypřící prášek do pečiva bez fosfátuů, vanilka) – 887 kJ/211 kcal
Večeře - salát z červené čočky (100 g), mrkve (100 g), polníčku (50 g), žluté papriky (100 g), s balkánským sýrem (25 g), olivovým olejem (7 g) a umeoctem – 1228 kJ/292 kcal
II večeře - salátová okurka (150 g) – 100 kJ/24 kcal
*Celkový denní příjem 6013 kJ/1432 kcal
