Jste připraveni vyrazit na procházku?

Jedno z nejlepších cvičení, do kterého byste se mohli pustit toto léto, může být pro někoho velkým překvapením .

Není nic lepšího, než si vyrazit ven a užívat si čerstvý vzduch beze strachu, že zmoknete nebo že byste si mohli umazat zbrusu nové tenisky. Pokud chcete pozměnit váš osvědčený, spolehlivý běh v přírodě, máme pro vás tip – rozejděte se.
Víme, co si myslíte. Taková procházka v parku přeci nemůže nahradit dobré kardio cvičení. Opak  je pravdou. Výzkumy dokazují,  že 30-ti minutová chůze může snížit  nebezpečí vzniku rakovinového onemocnění, je dobrá jako prevence před obezitou a cukrovkou, zvýší vaši celkovou pohyblivost, uvolní nahromaděný stres a napětí za celý den, pomůže zahnat únavu a dokonce zpomalit Alzheimerovu chorobu. Těžko uvěřit? Chcete-li vyrazit do přírody, není důvod, proč byste své cvičení nemohli zaměnit za chůzi. Ulehčíme vám vaše rozhodnuti  s naším týdenním průvodcem.

PONDĚLÍ:
20 minut rychlé chůze – dost na to, aby se vám zrychlila tepová frekvence. Tip pro vás – zapamatujte si, kam až jste došli.

ÚTERÝ:
25 minut vytrvalé chůze: 2 minuty rychle, 3 minuty pomalu, opakujte 5krát

STŘEDA:
20 minut rychlé chůze, pokuste se překonat ušlou vzdálenost z pondělí

ČTVRTEK:
30 minut chůze: 3 minuty rychle, 2 minuty pomalu, opakujte 6krát

PÁTEK:
25 minut rychlé chůze, pro zvýšení intenzity je dobré využít kopcovitý terén

SOBOTA:
30 minut chůze: 5 minut rychle, 5 minut pomalu, opakujte 3krát

NEDĚLE:
40 minut rychlé chůze, ušli jste dvojnásobek trasy z pondělí?

NEZAPOMEŇTE – abyste se vyhnuli zranění, je dobré se zahřát (5 minut průměrně rychlé chůze) a zklidnit své tělo (3 minuty pomalé chůze) před a po každém cvičení.

Tip: Vemte s sebou svou kamarádku a můžete to spojit i se společným pokecem na čerstvém vzduchu.

Budeme rádi, pokud se s námi podělíte o své zkušenosti zde do komentářů pod článkem!