Trenérka radí! 17 tipů pro lepší spalování tuků.
Jak zhubnout? Nezálěží pouze na jídelníčku na hubnutí. Proces spalování tuků se odvíjí i od kvality vašeho tréninku. Uvedu zde tipy, jak zefektivnit trénink pro spalování tuků.
- Cvičte silově v posilovně v kombinaci s aerobní aktivitou.
- Ideálně 45 – 60 minut posilování ve fitku a poté 20 – 40 minut aerobní aktivita – rotoped, běh, rychlá chůze, chůze do kopce, eliptical, veslovací trenažér.
- Pořád si držte tempo tréninku – posilovna je na cvičení a ne brouzdání na telefonu nebo povídání si s kamarádkou – to Vás zdrží a ztratíte tempo.
- Cvičte s těžší vahou – 70 – 85% Vaši maximální váhy, kterou na daný cvik zvednete – svaly tím více zatížíte a tím pádem spálíte i více kalorií.
- Udržujte někdy svaly při cvičení delší dobu pod napětím, spálíte více kalorií – zkuste 1 sekundu koncentrické fáze (zvedání činky ze základní polohy nahoru), poté 4 sekundy excentrické (vracení činky zpátky dolů – pomalu).
- Používejte kruhový trénink – užívejte střídání horní a dolní části těla nebo protilehlé partie v sériích za sebou. Používejte středně těžké váhy s malými přestávkami mezi sériemi.
- Pro maximální spalování tuků taky občas zařaďte cviky s hodně těžkou zátěží, dlouhými přestávky a hodně sérií – např. 5 sérií po 5 – 8 opakováním s opravdu těžkou vahou.
- Cvičte tvrději – pokud nemáte výsledky a cvičíte už nějakou dobu, cvičte tvrději, přidejte na intenzitě, zvyšte zátěž.
- Tréninky střídejte – jednou dejte kruhový trénink, jednou trénink s těžkými váhy, jednou svaly držte pod napětím, po tréninku jednou rotoped, jindy zase běh, pořád tělo šokujte obměnou tréninků, aby si nezvyklo na konstantní zátěž a stereotypní druh pohybu.
- Místo aerobní aktivity můžete po tréninku vyzkoušet intervalový trénink „ hiit „ – po dobu 15 – 20 minut střídejte 1 minuta chůze a poté 1 minuta sprintu. Ze začátku, pokud nejste trénovaní, můžete zařadit 2 – 3 minuty chůze, 1 minutu sprintu.
- Naučte se v posilovně cvičit správně – když člověk cvičí technicky špatně, ničí si zdraví – záda, kolena, klouby, vazy. Kupte si pár lekcí s trenérem, naučí vás správnou techniku cviků.
- Neposlouchejte rady a výmluvy od lidí, kteří necvičí a chtějí Vám v tréninku a ve Vašem hubnutí bránit – hubnutí je velmi jednoduché, pokud víte, jak cvičit a jíst.
- Buďte aktivní i v běžném životě – místo výtahem choďte po schodech, jednu zastávku nejezděte tramvají / autobusem, ale dojděte to pěšky. Když je hezky, neseďte doma, běžte se projít, vyjeďte na výlet na kole, na bruslích.
- Myslete taky na regeneraci. Necvičte v posilovně každý den, stačí 3 – 4 krát týdně. Tělo potřebuje také čas na zotavení a regenerací svalových vláken. Když se člověk přepíná a neodpočívá, proces hubnutí se rovněž může zastavit.
- Dodržujte i spánkový režim – je dokázané, že lidé, kteří spí v průměru 7 – 8 hodin denně, hubnou lépe než ti, kteří spí třeba pouze 4 – 6 hodin.
- Zkuste omezit stres a brát věci trošku s nadhledem – přemíra stresu totiž negativně ovlivňuje hubnutí.
- Před tréninkem si dejte kávu (bez cukru, mléka) nebo kofeinovou tabletu, případně zelený čaj, pokud kávu nepijete. Nabudí Vás to, rozproudí krev v těle a nastartuje metabolismus.
Kristýna Zbranková
737 069 053
k.zbrankova@seznam.cz
https://www.facebook.com/kissifitness?fref=ts
