Jak nejlépe přežít parné dny
Léto je tu a s ním i nepříjemné parné dny. Venku je 35 stupňů, krásná zpráva, pokud vás čeká den proválený u vody. V práci a ve měste už je to horší.
Jak se co nejlépe vyrovnat s parným dnem a ochladit váš organismus? Klimatizace a větrák zchladí vzduch, své tělo však nejlépe ochladíte správným jídlem a osvěžující tekutinou.
1. Pitný režim
- Pijte alespoň 2,5 – 3 litry vody denně – V těchto parných dnech přísně dodržujte svůj pitný režim, pijte klidně i nad jeho rámec.
- Osvěžující limonády vám také pomohou - Do vody přidejte kapku citrónu, lístky máty či meduňku. Limonády jsou příjemnou změnou. Např.
- Nezapomeňte na minerální vody – Při pocení dochází k nadměrnému vylučování minerálů z těla. S minerálky to ale nepřehánějte, nepřekračujte množství jedné skleničky za den.
- Smoothie – Jogurty ale i mléčné výrobky vás skvěle osvěží, udělejte si například jahodové smoothie s jogurtem a mlékem.
2. Jak se stravovat
- Jezte zeleninu – Zelenina je určitě správná volba, snažte se jíst co nejvíce zeleniny bez jakékoliv tepelné úpravy. Obsahuje v sobě spousty vody a působí osvěživě.
- Nezapomínejte na ovoce – Určitě je nejlepší zvolit ovoce tropické a subtropické (pomeranče, citrony, grepy), ale také meloun, je skvělý zásobník vody.
- Nezapomínejte na maso - Každé jídlo by mělo obsahovat všechny tři živiny. (bílkoviny, tuky, sacharidy). Ideální kombinací je zeleninový salát s kuřecím prsem a jogurtovým dipem. Doporučuji se v těchto vedrech vyhybat majonézám a tučným pokrmům.
3. Cesta do práce a den v práci
- Jedete-li autem - Nenastavujte klimatizaci o více než 5 stupňů méně než je teplota venku, koledujete si tak o nachlazení či angínu. Pokud klimatizaci nemáte, jezděte jen krátké trasy. V rozpáleném autě, stojícím například v koloně, si můžete přivodit velký úpal.
- V práci platí to samé – Ani v práci by klimatizace neměla být nastavena o více jak 5 stupňů celsia, neposlouchejte své bláznivé kolegy a dodržujte toto pravidlo.
- Pokud používáte větrák – Nikdy ho nenastavujte tak, aby foukal přímo na vás. Větrák namiřte na neutrální místo, stačí když vzduch místností cirkuluje.