Co suplementovat při tvrdém tréninku?

Trénujete tvrdě, tělo nestačí regenerovat a nezvládáte tak pořádně odvést trénink alespoň 3-4 x týdně?

V tuto chvíli je důležité zvážit, jestli nesáhnout po suplementech!

1. BCAA – základní kámen veškeré suplementace jsou BCAA. Tyto rozvětvené aminokyseliny (L-Valin, L- Leucin a L-Isoleucin) zrychlují svalovou regeneraci, tím pádem dochází k rychlejšímu růstu svalové hmoty. BCAA nám svalovou hmotu chrání před poškozením a umožňují dám odvést 100 % trénink v kratších časových intervalech.

2. Protein – pokud neholdujete masu a vejcím, bude pro vás protein určitě důležitý. V jedné odměrce přijmete porci bílkovin cca jako ve 100 g kuřecích prsou. Bílkoviny hrají velkou roli jak při hubnutí, tak při nabírání svalové hmoty, proto je důležité doplňovat jejich doporučené denní množství.

3. Glutamin – první aminokyselina, která jde při tréninku z těla ven. Po  přibližně 30 minutách tvrdého zatížení, jde ze svalů zásoba glutaminu pryč. Proto je důležité ho doplnit. Glutamin se proto suplementuje jako BCAA, před tréninkem 15-30 minut a bezprostředně po ukončení tréninku.