25 minut cvičení doma se sympatickým trenérem, který vám nedovolí polevit!

Pro příznivce cvičení doma ve svém prostředí jsme objevili a zkusili cvičení podle videa od známého trenéra Shauna! Tento energický chlápek nabitý neskutečným množstvím energie, pohybovým nadáním a pozitivní energií s vámi udělá zázraky. Sestavil totiž tréninkový plán na doma, ke kterému nepotřebujete absolutně nic! No dobře, jednou týdně na posilování břišních svalů budete muset vytáhnout cvičící podložku :) Ale jinak se jedná o cvičení s vlastní vahou, což ale neznamená, že si nedáte pořádně do těla po první fázi, která trvá 5 týdnů můžete nebo nemusíte přidat činky. Po prvním cvičení nejspíš vypustíte duši, ale pokud počáteční nezdar překonáte, výsledky stojí opravdu za to. 

Navíc je opravdu sympatické, že v levé dolní části obrazovky se vám ukazuje název probíhajícího cviku, žlutá kontrolka, jak dlouho máte cvik ještě provádět a celkový odpočet času, který vám zbývá do konce videa. To je skvělá motivace, když už opravdu nemůžete a vidíte, že vám zbývá např. už jen 5 minut!

A jak se do tohoto cvičení pustit? Tento tréninkový program se jmenuje T25. To proto, že video, kdy cvičíte trvá pouze 25 minut + je doplněno na konci o pár minut (3-5), které jsou věnování protažení. Z jednoho měsíce trénujete 25 dní, myslí tak i na odpočinkové dny, kdy v sobotu máte úplně volno a v neděli se jedná pouze o strečingový den. Hlavní zátěž tak budete mít od pondělí do pátku (samozřejmě můžete cvičit např. středa až neděle, odpočinkový den mít v pondělí a strečingový v úterý, je to na vás).

Zde se můžete podívat na ukázku, ať víte, do čeho jdete :)

Fáze Alfa

Cvičení je rozloženo do 3 sekcí, Alfy, Bety a Gamy, kdy každou tuto sekci cvičíte 5 týdnů. V první fázi (5 týdnů cvičení), která se nazývá Alfa budete cvičit podle 5 tréninkových videí + jednom strečingovém. Videa jsou sestavena do tréninkového programu na přeskáčku, díky čemuž si na zátěž jen tak nezvyknete a každý trénink tak bude maximálním přínosem. Podívejte se sami:

Ano, vidíte správně – v pátek jsou v programu dokonce dvě videa ihned po sobě. Pokud to na vás ze začátku bude moc, můžete jedno video vynechat nebo ho přesunout na volný den – záleží na vašem odhodlání a časovém vytížení.

Fáze Beta

Stejně jako u fáze Alfa jsou videa rozdělena podle toho, na jakou část těla nebo pohybovou aktivitu se soustředí. Videa jsou posilovací zaměřená na horní nebo dolní část těla, břišní svaly a nebo na kardio cvičení. Beta fáze už je fyzicky náročnější, doporučujeme proto nejprve poctivě projít fázi Alfa. 

Fáze Gama

Narozdíl od předchozích dvou fázích si můžete v rozvrhu všimnout, že v pátek máte podle plánu cvičit již pouze jedno video a navíc tento tréninkový plán trvá pouze 4 týdny. Jedná se totiž skutečně o nejnáročnější fázi tohoto tréninku. Na výběr máte ze dvou variant Pure Gama, kde se opakuje pouze video z fáze Beta Rip´t circuit nebo Gama Hybrid, do které je zařazeno více videí z Fáze Beta, ale tudíž máte v pátek na programu opět dva tréninky.

Pure Gama rozvrh

Hybrid Gama rozvrh

Tento tréninkový program je sice fyzicky náročnější, na oplátku vám ale přinese výsledky z domácího cvičení, o kterých se vám nesnilo! :)