5 tipů jak konečně získat ploché břicho

Pro získání plochého bříška a zdravých zad je důležité zapracovat na své vnitřní rovnováze a stabilitě – posílit střed těla.

Je rozdíl mezi shozením pár kil, abyste vypadala skvěle v plavkách, a získáním vnitřní fyzické zdatnosti – odpověď  je ukrytá ve vašem těle. Následujících pět  tipů vám pomůže získat svaly, o kterých jste vždy jen snili.

1. Efektivně využívejte zátěž
Vhodně zvolené činky a správné dýchání při dřepech pomohou k posílení vnitřní stability.

2. Vyzkoušejte pilates
Pilates je cvičeni, které posiluje mimo jiné vnitřní rovnováhu , flexibilitu a  dýchání.

3. Jděte si zacvičit
Vyzkoušejte např. kruhový trénink. Při tomto cvičeni dochází k posílení vnitřní  rovnováhy,  aniž byste tomu věnovali pozornost.

4. Správná technika lehu-sedu
U tohoto klasického cviku zaměřeného na posílení břišních svalů je obzvlášt důležité správné provedení. Pokrčená kolena, ruce zkřížené na prsou. Důraz je kladen na zvedání zad, ne ohýbání krční páteře, aby nedošlo ke zranění a následným bolestem zad.

5. Nezapomínejte na pánevní dno
Posílené pánevní dno významně ovlivňuje správnou činnost močového měchýře. Pro posílení těchto svalů je vhodné se posadit a 10-15x stahovat svaly pánevního dna.  Po zvládnutí tohoto cvičení, vyzkoušejte prodloužit jednotlivé stahy na několik sekund.

Zmíněné tipy vyzkoušejte a uvidíte,  jak se vám výrazně posílí střed těla a získáte ploché bříško.