Spalovače tuků? Udělejte ho ze svého těla!

Pravidelně běháte, chodíte na hodiny zumby a nedaří se vám zhubnout? Máme pro vás radu – staňte se spalovačem tuku!!

1. Stále cvičíte bez výsledku

Žádný  viditelný výsledek po vyčerpávajícím tvrdém tréninku? Nejste sami. Je velmi vysilující když po týdnech a měsících strávených ve fitku, kdy propotíte vaše oblíbené oblečení, hlídáte si zdravou stravu, stále nejste schopni sundat posledních pár kilo.

Odpověď je jasná – vaše tělo se přizpůsobilo fyzické zátěži a tudíž nedostává impuls k další změně. Je dobré po několika týdnech změnit intenzitu cvičení. Přeměňte cvičení s vysokou intenzitou na normální pravidelného režimu . Tak budete schopni vaše tělo vyburcovat z jeho pohodlí. Nadále si hlídejte vaši vyváženou stravu.

2. Staňte se chodícím spalovačem tuků

Se získáním větší svalové hmoty, vaše tělo bude prorýsovanější, budete se cítít fit. Dojde ke zrychlení metabolismu. Jeho rychlost určuje, jak velké množství paliva vaše tělo spálí. Dobře víme – čím více svalů, tím lepší, rychlejší metabolismus.

3. Neztrácejte svaly ale tuky

Pokud snížíte příjem kalorií a nebudete cvičit a nebo se budete věnovat běžné aerobní zátěži (běhání, jízda na kole, aerobik), v krátkém časovém úseku dojde k úbytku vaší tělesné váhy, ale zároveň ztratíte svalovou hmotu. Pokud se vrátíte ke svým dřívějším stravovacích zvykům je těžké udržet si stávající výsledky ba dokonce obtížné v budoucnosti nastartovat další hubnutí . Je to začarovaný kruh.

JSTE POSEDLÍ KARDIO CVIČENÍM? DŮVOD PROČ ZPOMALIT.

4. Zpomalte svůj metabolismus

Zní to bláznivě, ale většina cvičebních plánů zaměřených na úbytek váhy v podstatě snižuje metabolismus. Tuk ve vašem těle si žádá další energii, aby byl v těle uchován. Pokud vám ubude měkká tkáň – svalovina, množství paliva, které spálíte za den se taktéž sníží. Pokud budete dodržovat stejnou vyváženou stravu, která byla dříve optimální a nezvýšíte fyzickou zátěž, logicky vznikne situace, kdy budete vašemu tělu dodávat více paliva než samo potřebuje.

5. Stagnace

Pokud cvičíte krátce, pravděpodobně zažijete pocit stagnace. Tento frustrující fenomén je příčinou selhávání svých určených cílů. Situace, kdy navštěvujete stále stejné hodiny cvičení nebo dodržujete jeden cvičební plán po dobu několika měsíců, ale stále nedosahujete svého cíle, jaký jste si vytičili.

6. Sbohem nudo

Po čtyřech týdnech měňte cvičební plán. Jedině tak udržíte své tělo v pohotovosti a chuti spalovat tuk. Snažte se začlenit jakýkoliv fyzický pohyb do svého každodenního programu. Necvičte jen pár dní v týdnu. Vaše tělo tak bude každý den spalovat přebytečný tuk. Posilováním rýsujete své tělo. Cvičením na kondičním míči protahujete svaly a posilujete core – střed vašeho těla. Vysoko frekvenční aktivity provokují váš metabolismus. Nezapomínejte na 15-30 minutové cvičení s nízkou tepovou frekvenci. Může to být cokoliv – zahradničení, tanec, procházka s vaším psím přítelem.

7. Spalujte tuk i po cvičení

Vysoko-frekvenčním  kardio cvičením, plyometrickými cviky (trénink na zvýšení výbušné síly) si vaše tělo ukládá glykogen jako palivo do svalů. To se rychleji uvolňuje při dalším vysoko- frekvenčním cvičení. A výsledek? Cvičíte tak intenzivně, že rychlost vašeho spalování jde až za svůj limit a během následujících 24-48 hodin stále dochází ke spalování tuků.

8. Na doraz

Pamatujte: je lepší udělat 8 opakování do vyčerpání než 10 opakování se zatížením, které vaše tělo nevyprovokuje. Neustále své tělo překvapujte a odměnou vám bude další spalování tuku.