Spalujte tuky z pohodlí domova!
Tento intenzivní trénink spálí vaše tukové zásoby a nebudete přitom muset překročit práh vašeho domova!
Okruh cviků opakujte alespoň 3x, dodržujte pauzy mezi cviky pouze 30 sekund!
1. Angličáky
Z postoje přejdětě do dřepu a vykopnutím nohou za sebe zaujměte horní pozici kliku s nataženými pažemi. Nohy švihem vraťte zpátky a z podřepu se snažte vyskočit co nejvýše.
15 opakování – následuje 30 sekund pauza
2. Kliky s dotykem ruky a chodidla
Proveďte klasický klik. Až budete zpátky v horní pozici, přitáhněte jedno chodidlo pod sebe a současně po něm napřáhněte protilehlou rukou tak, aby se navzájem dotkly. To samé opakujte s druhým chodidlem a druhou rukou.
15 opakování – 30 sekund pauza
3. Prkno do kliku
Udělejte klasické prkno, tedy zpevněný střed těla, předloktí opřené o zem. Pohybem paží přejděte do pozice horní pozice kliku. Střídavě takto přecházejte, ze vzporu na rukou do polohy prkna, přičemž každá pozice představuje jedno opakování.
15 opakování – 30 sekund pauza
Proč to funguje?
Jedná se o trénink, který pomocí dvou cviků zlepší sílu stabilizačních svalů středu těla, kdežto zbytek svalstva dostane zabrat během úvodní spršky angličáků. „Tyto metabolické okruhy představují zaručený způsob stimulace celého kinetického řetězce – společně nervových, kosterních i svalových systémů,“ říká tvůrce programu Brian Richardson. „Zatížen je tak celý systém“.
