Recept na proteinovou ovesnou kaši
Snídaně dělá den a ovesná kaše je rozhodně perfektní způsob, jak ho začít. Obsahuje spoustu důležitých živin a dokáže zasytit na dlouho dobu. Současně reguluje hladinu krevního cukru, takže vás v průběhu dne nebude honit mlsná. A pokud svou kaši obohatíte i o extra porci proteinů, podpoříte hubnutí a růst svalů.
Ovesné vločky jsou zdravou potravinou a perfektní základ snídaně i svačiny pro každého sportovce. Obsahují spoustu vlákniny a mají nízký glykemický index, díky kterému vám do oběda rozhodně nevyhládne.
Obohaťte však běžnou ovesnou kaši i o potraviny bohaté na proteiny (arašídové máslo, dýňová semínka, avokádo, řecký jogurt) či o kvalitní proteinový suplement a získáte skvělou snídani, která vám může pomoci při shazování kil i nabírání svalové hmoty.
Proteiny neboli bílkoviny jsou jednou ze tří základních makroživin a v našem jídelníčku hrají nezastupitelnou roli. Umožňují budovat svaly, podporují imunitu, hrají roli v regulaci hormonů a dalších klíčových procesů v těle.
Ovesná kaše s arašídovým máslem a vanilkovým proteinem
Co budete potřebovat:
- 60 g jemně nasekaných ovesných vloček (mohou být i bezlepkové ovesné vločky)
- ½ odměrky vanilkového proteinu
- 1 lžička neslazeného kakaového prášku
- 1 lžíce jemného arašídového másla
- 150 ml mléka (klasického nebo rostlinného)
- 1/2 banánu
Příprava proteinové ovesné kaše
Ovesné vločky smíchejte s vanilkovým proteinem a kakaovým práškem. Směs zalijte teplým mlékem a promíchejte. Kaši ozdobte nakrájeným banánem a lžičkou kvalitního arašídového másla s vysokým obsahem bílkovin. Vybírat můžete z různých druhů ořechových másel a každý den tak své ovesné kaši dodat jinou příchuť. Pokud máte rádi kaši nasladko, přidejte i trošku datlového sirupu.
Instantní kaše pro rychlá rána
Je vaše ráno zběsilé? I tak si můžete dopřát kvalitní snídani plnou přírodní vlákniny. Sáhněte po instantní ovesné kaši, která obsahuje rozpustnou ovesnou mouku. Její příprava je rychlá a dodá vám potřebné živiny hned po ránu.
Náš tip: Na e-shopu Meliora.cz, kde můžeš suroviny potřebné k přípravě fitness kaší zakoupit, právě probíhá velká letní soutěž. Zasoutěž si o hodnotné dárkové poukazy a zásob se výživovými doplňky, které ti pomohou udržet si zdravý a vyvážený jídelníček během celého dne.
