Týdenní vzorový jídelníček ZDARMA
Jak jsme slíbili, tak také plníme! Proto vám dnes přinášíme další vzorový jídelníček ZDARMA! . Zhubněte trvale, zhubněte s Chceme Jíst Zdravě.
Pondělí
Snídaně – pohankové vločky (30 g), sójový jogurt (150 g), mandle (10 g), rozinky (10 g), bylinkový čaj – 1297 kJ/309 kcal
Svačina - zeleninový salát (200 g), cottage sýr (80 g), křehké grahamové plátky (14 g), voda- 806 kJ/192 kcal
Oběd - jablkový salát s ořechy, řapíkatým celerem a kuřecím masem, voda- 1546 kJ/368 kcal – RECEPT ZDE
Svačina - ovocný jogurt (150 g), žitný knäckebrot (20 g), meduňkový čaj- 931 kJ/222 kcal
Večeře - dušená rýže (80 g) s červenou čočkou (100 g), rajčaty z konzervy (100 g) a zeleninou (150 g), voda- 1315 kJ/313 kcal
II. Večeře – jablko (100 g), 260 kJ/62 kcal
*Celkový denní příjem 6155 kJ/1465 kcal
Úterý
Snídaně - celozrnný chléb (50 g), čerstvý sýr (40 g), kuřecí šunka (30 g), paprika (100 g), mátový čaj – 1280 kJ/305 kcal
Svačina - citronový krém s malinami, voda s citronem- 847 kJ/202 kcal – RECEPT ZDE
Oběd - celozrnné těstoviny (100 g) vařené s restovanou zeleninou (200 g) na olivovém oleji (5 g) s česnekem a parmazánem (15 g) , voda – 1411 kJ/336kcal
Svačina - dalamánek (40 g), tvarohová pomazánka (50 g), eidem 30 % (15 g) a mrkví (100 g), voda- 947 kJ/225 kcal
Večeře - pečený losos (130 g) s hlávkovým salátem (30 g), okurkou (100 g), a zálivkou z bílého jogurtu (75 g) a česneku, brambory vařené ve slupce (150 g), voda – 1246 kJ/297 kcal
II. Večeře - ananas (150 g), 358 kJ/85 kcal
*Celkový denní příjem 6089kJ/1450 kcal
Středa
Snídaně - ovocné sypané müsli (40 g), kefírové mléko (150 ml), jablko (80 g), ovocný čaj- 1304 kJ/310 kcal
Svačina - rajčata (100 g), sýr mozzarella (50 g), olivový olej (5 g), pár kapek balzamikového octa, bazalka, voda – 857 kJ/204 kcal
Oběd - slávky na víně a citronu, voda- 1536 kJ/366 kcal – RECEPT ZDE
Svačina - ovocný salát s odtučněným tvarohem (100 g), hroznovým vínem (80 g), banánem (60 g) a ananasem (100 g), voda- 976 kJ/232 kcal
Večeře - rajčatová polévka (300 g) se zakysanou smetanou (20 g) a dalamánkem (40 g), voda – 1317 kJ/313 kcal
II. Večeře - řapíkatý celer (40 g), 56 kJ/13 kcal
*Celkový denní příjem 6046 kJ/1440 kcal
Čtvrtek
Snídaně - tmavé pšeničné toasty (2 x 23 g), Lučina linie s vlákninou (30 g), lískooříškový krém Šmakoun (25 g), banán (100 g), zelený čaj – 1269 kJ/302 kcal
Svačina - sójový jogurt (150 g) se sypaným ovocným müsli (20 g), zelený čaj- 819 kJ/195 kcal
Oběd - ravioli plněné ricottou a špenátem (120 g), mix zeleninových salátů (50 g), voda- 1414 kJ/337 kcal
Svačina - dalamánek (40 g), žervé (20 g), plátkový eidam 30 % (17 g), salátová okurka (120 g), voda- 904 kJ/215 kcal
Večeře – bůvolí mozzarella (80 g) s rukolovým salátem (50 g) a fíky (50 g), olivový olej (5 g), voda – 1394 kJ/332 kcal
II. Večeře - barevná paprika (240 g), 290 kJ/69 kcal
*Celkový denní příjem 6090 kJ/1450 kcal
Pátek
Snídaně - ovesné vločky (30 g), banán (100 g), dýňový semínka (10 g), goji (10 g), mandlový nápoj (200 ml), bílý čaj- 1276 kJ/304 kcal
Svačina - smoothie: banán (100 g), mražené jahody (80 g), rýžový nápoj (200 ml)- 920 kJ/219 kcal
Oběd - šafránové rizoto s krevetami, voda s citronem – 1528 kJ/364 kcal – RECEPT ZDE
Svačina - barevná paprika (100 g), okurka (50 g), rajčata (100 g), tvrdý sýr 30 % (20 g), rýžový chlebíček (10 g), bylinkový čaj – 897 kJ/214 kcal
Večeře – pohanka (100 g), hrášek (70 g), uzené tofu (50 g), česnek, mladý špenát (50 g), voda- 1312 kJ/312 kcal
II. Večeře – mandarinka (60 g), 108 kJ/26 kcal
*Celkový denní příjem 6041 kJ/1438kcal
Sobota
Snídaně - pohankový chléb (50 g), žervé (10 g), vejce na tvrdo (50 g), červená paprika (100 g), zelený čaj – 1316 kJ/313 kcal
Svačina - bezlepkový koláč s pomerančem a zázvorem, mátový čaj – 1125 kJ/268 kcal – RECEPT ZDE
Oběd - zeleninové placičky (150 g), celozrnný chléb (56 g), zeleninový salát (200 g) s olivovým olejem (5 g), voda – 1438 kJ/342 kcal
Svačina - sójový jogurt (150 g), jablko (120 g), skořice, voda – 841 kJ/200 kcal
Večeře - kuřecí roláda (100 g) s vařenými bramborami (100 g), zeleninovým salátem (200 g) s olivovým olejem (5 g), neperlivá voda – 1352 kJ/ 322 kcal
II. Večeře – cherry rajčátka (150 g), 111 kJ/26 kcal
*Celkový denní příjem 6183 kJ/1472 kcal
Neděle
Snídaně - celozrnný toast (56 g), žervé (40 g), ovocná marmeláda (15 g), jablko (100 g), zelený čaj – 1258 kJ/300 kcal
Svačina - grahamové pečivo (50 g), margarín (10 g), sýr 30 % (17 g), okurka (100 g), voda- 1001 kJ/238 kcal
Oběd - vařené rýžové nudle (50 g), uzený tempeh (50 g), restovaná zelenina (100 g), voda- 1545 kJ/368 kcal
Svačina - knäckebrot (40 g), cottage (50 g), paprika (150 g), voda- 844 kJ/201 kcal
Večeře - hovězí tatarák s chilli a kepřelčím vajíčkem, voda- 1292 kJ/308 kcal – RECEPT ZDE
II. Večeře – salátová okurka (150 g), 100 kJ/24 kcal
*Celkový denní příjem 6040 kJ/1438 kcal
Pokud máte jakékoliv dotazy, nebojte se ptát!:)
