13 zlatých pravidel hubnutí, které jsou IN i v roce 2019 (a vážně fungují)

Prozradíme vám zlatá pravidla hubnutí, která nikdy nevyjdou z módy. Dozvíte se třeba proč nemusí být nejlepší nápad držet dietu či trávit hodiny v posilovně.

Hubnutí. Není snad nikdo, a to zejména mezi něžným pohlavím, kdo by toto věčné téma  neřešil. Snahy o získání vysněné postavy se však velmi často míjí účinkem, obzvlášť při zkoušení dalších a dalších dietních trendů.

Přísné nízkosacharidové diety, dlouhodobé půsty, odmítání pečiva či příloh, zákaz konzumace jídla po 17. hodině, extrémní tréninky a další „zaručené tipy“, jak dospět ke štíhlé postavě. Přesně tyto většinou krátkodobé dietní pokusy tělu nejvíc škodí. Může to být ale mnohem jednodušší. Pojďme si připomenout naprosté základy zdravého hubnutí, které prostě nikdy nevyjdou z módy. A fungují bezpodmínečně.

1) Začněte od hlavy

Všechno začíná v hlavě a u hubnutí to platí stoprocentně. Hubnutí je totiž mnohdy víc než bojem s kilogramy spíše bojem s motivací. Základem je proto dokázat nastavit myšlenky tím správným a pozitivním směrem. Když se vám to podaří, máte přinejmenším napůl vyhráno.

2) Nedržte dietu, prostě žijte zdravě

Dieta totiž nikdy není dobré řešení. Obvykle jde spíš krátkodobý stav, kdy dojde k omezení či vyřazení určité živiny či potraviny. A většinou po ní také následuje neoblíbený jojo efekt. Naproti tomu zdravý životní styl představuje dlouhodobé budování správných návyků, díky nimž jsme zdraví a v kondici. Bez přemáhání.

3) Stanovte si reálné cíle

Zhubnout 20 kg za měsíc je sice krásný cíl, ale s realitou nemá nic společného. Často jsou to právě přehnané nároky na sebe sama a nereálné cíle, které nakonec pohřbí veškerou snahu o zhubnutí. Pokud nejste morbidně obézní, je zdravé hubnout maximálně 0,5 kg za týden. Buďte trpěliví a dejte tomu čas. Výsledky se zaručeně dostaví. Jen si na ně budete muset počkat o trošku déle.

4) Přemýšlejte o jídle dopředu

Udržet si vyvážený přísun kalorií a stravovat se pravidelně je mnohem jednodušší, pokud si to všechno tak trochu naplánujete. Začít můžete rovnou nákupem. Naplánujte si jednotlivá jídla a potřebné suroviny zapisujte rovnou do nákupního seznamu. Nezapomeňte ani na svačiny třeba v podobě zakysaných mléčných produktů. Při samotném nákupu vás nebude už tolik lákat přihazovat nezdravé dobroty v akci na „kdyby náhodou“. Dalším zlatým pravidlem je nákupy vždy absolvovat s plným žaludkem.

5) Jíst pravidelně, to je oč tu běží

Jenom tak se dá totiž vyhnout neřízeným večerním náletům na ledničku ve snaze dohnat energetický deficit. Protože ten přijde vždycky. Zpravidla se to stává právě lidem, kteří vynechali nebo zanedbali jídlo v první polovině dne. Přitom dopolední jídlo by mělo tvořit okolo 60 % celkového energetického příjmu za den. Takže ano, den je opravdu ideální začít pořádnou snídaní, a naopak postupně k večeru zařazovat energeticky méně náročná jídla.

6) Makroživiny v každém jídle

V každém jídle, které během dne zkonzumujete, by měly být ideálně zastoupeny sacharidy, tuky a bílkoviny. Dopoledne můžete být klidně se sacharidy štědřejší, ale mělo by se převážně jednat o ty komplexní – v podobě ovesné kaše s oříšky a ovocem nebo třeba chleba s kvalitní šunkou a zeleninou. V průběhu dne byste měli postupně sacharidy ubírat a nahrazovat je bílkovinami. Ke svačině si tak dejte třeba tvaroh nebo zakysaný nápoj a k večeři maso s pořádnou porcí zeleniny.

7) Zamilujte se do zeleniny

Zelenina je nejlepší kamarádka zdravého životního stylu. Pokud jste se s ní zatím neskamarádili, je na čase to napravit. Nemusí se nutně jednat o 5 porcí denně, jak je obecně doporučováno, minimálně 300 g by však neměl být až takový problém. Pro představu jedno rajče váží průměrně 60 g, paprika 150 g.

Zkuste pro začátek zeleninu přidat ke každému jídlu. Postupně je vhodné zejména večer zvětšovat poměr zeleniny na úkor běžné přílohy. Zelenina je energeticky méně náročná, a navíc díky ní dostanete do těla řadu cenných vitamínů, minerálů, vlákniny a antioxidatů.

8) Napijte se na zdraví!

Dalším zásadním aspektem je voda. Aby v těle všechno (a tedy i hubnutí) fungovalo tak, jak má, je nutné ho pořádně hydratovat. Myslete na to během dne a nevystavujte tělo kvůli dehydrataci zbytečně stresu. Skvěle na zapomínání fungují třeba mobilní aplikace. Množství tekutin je velmi individuální, s přihlédnutím na hmotnost, denní aktivitu a také na roční období.

Nejvhodnějšími nápoji jsou obyčejná kohoutková voda nebo také neslazené čaje. Naopak vyhnout byste se měli slazeným nápojům a alkoholu, které obsahují zbytečné kalorie.

9) Rozhýbejte to

Bez pohybu to taky nepůjde. A nebojte, nemusí to rozhodně znamenat dlouhé hodiny strávené v posilovně. Z dlouhodobého hlediska totiž nejlépe funguje taková forma pohybu, do které se nemusíte nutit. Máte rádi tanec? Zkuste zajít na hodinu zumby. V dětství jste milovali tenis nebo fotbal? Pusťte se do toho znovu. Nemáte rádi skupinové lekce a společné šatny? Zkuste si zacvičit v pohodlí domova jedno z mnoha workoutových videí na internetu. Možností je opravdu hodně.

Pokud vás opravdu nic nenapadá, bude pro začátek ideální začít s chůzí. Chůze je totiž nejpřirozenější a nejzdravější pohyb, jaký si můžete dopřát. Vystupte o zastávku dříve než obvykle, zajděte na procházku, zkuste do obchodu místo autem dojít po svých. Uvidíte, že to zafunguje.

10) Podpora z přírody

Dobré jídlo a pohyb se je gró zdravého životního stylu. Proč ale všechnu tuto snahu nezkusit ještě trošku podpořit? Pozvěte na pomoc přírodní superpotraviny!

Extrakt ze zelené kávy před cvičením skvěle nakopne váš metabolismus. Oproti běžné pražené kávě navíc obsahuje vzácné antioxidanty a také fenolické sloučeniny, které pozitivně ovlivňují vstřebávání a trávení cukrů. Prášek z plodů rostliny se zvláštním jménem Garcinia Cambogia zase díky obsahu kyseliny hydroxycitronové dokáže zvýšit pocit nasycení po zkonzumování menšího množství jídla a zároveň napomáhá rychlejšímu odbourávání tuků. Jogurt nebo smoothie můžete obohatit o prášek z plodů acai, které obsahují řadu cenných vitamínů, minerálů, vlákniny a aminokyselin, jež napomáhají k celkové podpoře správného chodu vašeho metabolismu. Ideální kombo, co říkáte?

11) Dvakrát měř a jednou zvaž

Dodržujete poctivě všechny zásady a váha ne a ne jít dolů? Jednoduché řešení

zní – přestaňte se vážit. Začněte se raději měřit. Tuk je totiž mnohem objemnější a lehčí než sval. Ve chvíli, kdy změníte životosprávu a začnete se hýbat, se běžně se děje to, že se začnou ztrácet tuky a zároveň růst svaly. Z toho důvodu se váha nemusí příliš měnit. Kde to však jednoznačně poznáte jsou míry. Centimetry prozradí o vašem progresu mnohem více než kilogramy. Vzpomeňte si na to, až zase jednou šlápnete na váhu.

12) Nebuďte na sebe příliš přísní

Největším zabijákem hubnutí a zdravého životního stylu jsou bezesporu přehnané nároky a výčitky. Po nich totiž vždycky dřív nebo později následuje ztráta motivace. Kousek čokolády nebo pár hranolek jednou za čas rozhodně neznamená, že jste selhali. Právě naopak.

Dovolit si zhřešit má v konečném důsledku mnohem pozitivnější dopad, než by se mohlo zdát. Jednak tělu ukážete, co pro něj děláte, když tyto „dobroty“ nekonzumujete denně, a také je potřeba si uvědomit, že jsme jenom lidi. Pokud máte tyto nezdravé chutě často, zamyslete se, zda vám v jídelníčku nechybí základní živiny. Vhodné je také pokusit se nezdravé potraviny nahradit něčím zdravějším, ideálně připraveným doma (brambůrky – pečené domácí brambory v troubě, pizza – domácí pizza z brokolice, dresing – zálivka z medu a citronu atd.).

13) Mějte se rádi

Protože o tom to celé je. Bavte se zdravou výživou a novými možnostmi, které díky ní objevíte. Zamilujte se do pohybu. Pozorujte, co tyto pozitivní změny dělají s vaším tělem a myslí. Uvidíte, že už nebudete chtít žít jinak.