3 pilíře zdravý na které nezapomínejte
Kolagen
Okolo kolagenu již bylo řečeno hodně. Dlouho ho v suplementaci přehlížíme, až dojdeme do určitého věku, kdy nás začne zajímat. Obvykle je to v období po 30. roku života, kdy si začneme všímat, že naše kůže ztrácí mladistvou pevnost a sem tam nás pobolívají klouby. Důvodem je to, že po 20. roku života ztratíme každé desetiletí zhruba 10 % kolagenu v těle. Proto bychom se měli zaměřit na jeho doplňování. Na trhu je dnes již nepřeberné množství produktů a je opravdu těžké si vybrat. Kvalita kolísá od zdraví ohrožující produkty, které obsahují mnoho zbytečných chemických aditiv a nekvalitní zdroje kolagenu, které bez užitku projdou trávicím traktem až k těm, které skutečně dokáží vylepšit kvalitu našeho života.
Mezi ty nejlepší zdroje patří Powerlogy Upgraded Collagen a my vám hned vysvětlíme proč.
K tomu, aby naše tělo kolagen co nejlépe využilo a vstřebalo, potřebuje další kofaktory:
- Glycin – vzhledem k tomu, že přijatý kolagenový doplněk stravy naše tělo nejprve rozloží a poté opět skládá do kolagenových vláken, potřebujeme k této činnosti větší množství glycinu. Tým z Powerology na tento háček myslí a proto jejich Powerlogy Upgraded Collagen Orange obsahuje přidaný glycin navíc.
Kromě zlepšení tvorby kolagenu v těle glycin poskytuje mnoho dalších prospěšných účinků (viz studie zde):- zlepšuje kvalitu spánku
- podporuje kognitivní funkce a náladu, některé studie naznačují i zlepšení paměti u starších dospělých
- ochrana kardiovaskulárního zdraví – zvýšené hladiny glycinu v těle jsou spojeny s nižším rizikem infarktu a lepším lipidovým profilem
- protizánětlivé a antioxidační účinky – glycin je jednou ze 3 aminokyselin (další jsou cystein a glutamát – kyselina glutamová), které jsou potřebné pro přirozenou syntézu glutathionu (jeden z nejsilnějších antioxidantů, které si naše tělo umí samo vytvořit pro ochranu před oxidačním stresem)
- podpora metabolismu glukózy – zlepšuje inzulinovou odpověď a metabolismus glukózy. Suplementace glycinu navíc stimuluje hormon střevního traktu, který zvyšuje schopnost inzulinu odstraňovat glukózu z krevního oběhu
- Vitamin C – je to takový „klíč k zámku“. Bez něj se jednotlivé stavební prvky kolagenu nedokážou správně spojit. Proto je do Upgraded Collagenu přidán vitamin C v podobě aceroly. Přírodní zdroje vitamínu C jsou vždy účinnější než notoricky známá kyselina askorbová.
Díky těmto dvěma přidaným složkám se může tvorba kolagenu v těle zvýšit až o 153 % a proto je Upgraded collagen od Powerology daleko účinnější než jiné kolageny na trhu.
Upgraded Collagen od Powerology je enzymaticky hydrolyzovaný (jednotlivé části kolagenu byly rozloženy na menší částice – peptidy pomocí enzymů – nejšetrnější formou, která zachovává kvalitu kolagenu a výživové hodnoty). Díky tomuto procesu je kolagen v těle využitelný a neprojde bez užitku trávicím traktem. Upgraded collagen obsahuje hovězí, rybí, vaječný a mořský kolagen. Díky tomu v něm najdeme všech 5 typů kolagenu:
1) I. typ – obsahuje ho 90 % kolagenu v našem těle – tvoří strukturu naší pokožky, kostí, šlach i vazů
2) II. typ – vyskytuje se v elastické části našich chrupavek, podporuje tak zdraví našich kloubů
3) III. typ – je součástí našich svalů, tepen a vnitřních orgánů
4) V. typ – najdeme ho v rohovce očí, některých vrstvách pokožky, vlasech a placentě
5) X. typ – je zodpovědný za tvorbu kostí
Powerlogy Upgraded Collagen Orange je naším favoritem, protože snoubí nejšetrnější výrobní postup, kvalitní suroviny bez přidaných aditiv spolu s doplňujícími kofaktory, které vám zaručují nejlepší využití kolagenu ve vašem těle
Zde přikládáme zdroje ke klinickým studiím zabývajícím se účinky kolagenových doplňků na stav pokožky a pohybového aparátu (studie provedená na ženách v postmenopauzálním věku):
Antioxidanty
Daní za náš dnešní moderní a pohodlný život bohužel je, že denně přijmeme (často nechtěně) do našeho organismu velké množství volných radikálů. Ty způsobují v našem organismu významné škody. Naštěstí má naše tělo něco jako antioxidační ochranu – dokáže si samo vytvořit nebo potravou přijmout a zužitkovat antioxidanty, které na sebe volné radikály navážou a vyloučí je z těla ven. Pokud si chceme zachovat zdraví a snížit riziko vzniku rakoviny a dalších vážných onemocnění na minimum, měli bychom se vždy snažit, aby byl příjem antioxidantů stejný nebo vyšší oproti příjmu volných radikálů.
Volné radikály do těla dostáváme například:
- znečištěným ovzduším, kouřením
- pitím alkoholu
- toxiny (např. z nekvalitní stravy, ale také chemickou zátěží z kosmetiky, úklidových prostředků, léků)
- vznikají také vysokou hladinou cukru v krvi a příjmem nevhodných zdrojů tuku
- zářením, nadměrným opalováním bez přiměřené ochrany
- bakteriálními, virovými či plísňovými infekcemi
- ale také hodně intenzivním dlouhodobým cvičením bez náležité regenerace
Naše tělo tak můžeme před těmito faktory ochránit 2 způsoby – za 1) co největší redukcí zdrojů volných radikálů (přiměřený pohyb, zdravá strava z kvalitních zdrojů, vyhýbat se kouření a alkoholu a nezdravým potravinám, volit si zodpovědně kosmetické výrobky a úklidové prostředky do domácnosti, kvalitní suplementaci bez aditiv) a za 2) dostatečným příjmem antioxidantů, které dokáží zredukovat ty volné radikály, které nejsme tak schopni ovlivnit (např. znečištěné ovzduší, nekvalitní zdroj pitné vody apod.).
S příjmem antioxidantů nám dokáží pomoci tzv. superpotraviny, které obsahují vyšší množství vitamínů, minerálů a antioxidantů než běžné jídlo. Powerology vyvinulo skvělé složení Powelogy Upgraded Organic Berries, které obsahují rozemletou lyofilizovanou směs z bobulovitého ovoce, superpotravin a semínek, které vám zajistí každodenní příjem velkého množství antioxidantů. Tato směs obsahuje:
- Borůvky – borůvky obsahují antioxidanty (antokyany), vitamín C, K1 mangan a resveratrol. Kromě antioxidačních účinků jsou protizánětlivé, podporují náš mozek a paměť a chrání náš zrak.
- Maliny – kromě antokyanů a vitamínů C najdeme v malinách také vlákninu a kyselinu ellagovou. Maliny podporují naše trávení, mají antioxidační a protinádorové vlastnosti a pomáhají s regulací krevního cukru.
- Jahody – obsahují vitamín C, folát, mangan a flavonoidy. Jahody mají kardioprotektivní účinky, podporují tvorbu kolagenu a chrání nás před volnými radikály. Viz studie:https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-nutritional-science/article/effects-of-acute-strawberry-consumption-on-serum-levels-of-vitamin-c-and-folic-acid-the-antioxidant-potential-of-ldl-and-blood-glucose-response-a-randomised-crossover-controlled-trial/709DEE202E8963FDA5EB18111ACE3584
- Černý rybíz – obsahuje až 3x více vitamínů C než citron, antokyany a GLA (gama-linolenová kyselina – protizánětlivá mastná kyselina). Černý rybíz zlepšuje koncentraci, imunitu, chrání náš zrak a cévy a také je přírodní antihistaminikum.
- Goji – alias Kustovnice čínská obsahuje beta-karoten (silný antioxidant), zeaxantin, vitamin C, železo – chrání náš zrak, posiluje imunitu a podporuje naši vitalitu a energii (viz studie: https://www.mdpi.com/2304-8158/14/8/1387)
- Šípky – velmi vysoký obsah vitamínu C, flavonoidy a galaktolipidy – posiluje naši imunitu, má protizánětlivé účinky na naše klouby a podporují tvorbu kolagenu (viz studie zde: https://www.mdpi.com/2305-6320/5/3/84)
- Červená řepa – obsahuje betalainy (antioxidanty s protizánětlivými a protirakovinotvornými účinky), červená řepa dále snižuje krevní tlak, zvyšuje výkonnost a podporuje mozkovou činnost
- Chia semínka – obsahují omega 3 kyseliny (ALA), vlákninu, vápník, hořčík a antioxidanty, podporují naše trávení a mikrobiom, snižují špatný cholesterol a zánětlivost v těle, podporují kosti díky obsahuji hořčíku a vápníku
- Lněná semínka – mají absolutně nejvyšší obsah lignanů (antioxidantů, které kromě ochrany před volnými radikály nabízejí také protinádorové účinky, hormonální rovnováhu, chrání naše srdce a cévy a podporují střevní mikrobiom), dále obsahují vlákninu a vitamín B1 (viz studie: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9914786/))
- Čekankovou vlákninu (inulin) – jedná se o prebiotickou vlákninu, která představuje potravu pro naše zdraví prospěšné střevní bakterie, snižuje glykemický index potravin a zlepšuje vstřebávání vápníku a minerálů (viz klinická studie: https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593)
Co nás na Powerology zkrátka baví je fakt, že byste těžko hledali kvalitnější zdroje surovin. Vše, co tato směs obsahuje včetně ovoce, superpotravin, semínek a čekankové vlákniny je v BIO kvalitě! Denní dávka jsou 2 čajové lžičky denně, které si můžete přimíchat do 50 ml vody a vytvořit si tak „antioxidační shot“ nebo do vašeho oblíbeného smoothie, proteinového šejku nebo do ranní kaše s jejich kvalitní granolou.
Zdravá snídaně
Granola dostává poslední dobou celkem zaslouženě „za uši“, co se týče tvrzení, že se jedná o kvalitní snídani. Důvodem je to, že většina populace je navyklá na sladké snídaně a trpí tak přesvědčením, že když si do jogurtu přimíchají granolu, ovoce a trochu medu, dodá jim tato snídaně dostatek energie na zbytek dopoledne. Opak je ale pravdou!
Co je tedy naprostým základem zdravé snídaně? Chceme si vytvořit snídaně, které nám především nezpůsobí šílené výkyvy krevního cukru, po kterých budeme akorát více lačnit po sladkém a budou nás přepadávat stavy vlčího hladu a příznaků hypoglykémie:
- Dostatek bílkovin – základem každé snídaně by měla být pořádná porce bílkovin. Bílkoviny (a kvalitní tuky) jsou totiž sytící složkou naší potravy. Díky nim nebudeme pociťovat hlad. Kromě toho bílkoviny (a také tuky) stabilizují hladinu krevního cukru, který nám poté nebude lítat jako na horské dráze po zbytek dne. Vzhledem k tomu, že bychom denně měli přijmout 1,5 – 2 g bílkovin na 1 kg naší hmotnosti (např. žena 60 kg by tak měla přijmout 90 g bílkovin za den), toto kritérium většina lidí nemá šanci splnit, pokud i jejich snídaně nebude obsahovat dostatek proteinů.
- Kvalitní tuky – kvalitní tuky jsou nejen zdrojem energie po vyčerpání zásob glykogenu v našem těle, ale také prekurzorem pro tvorbu našich hormonů v těle. Proto nedoporučujeme tuky ve stravě výrazně redukovat, ale zaměřit se na jejich kvalitní zdroje. Zařaďte proto do svého jídelníčku (a také snídaní) potraviny jako avokádo, ořechy a semínka, olivový olej, MCT olej, kvalitní máslo nebo přepuštěné máslo (ghí).
- Vláknina – vláknina není potrava pouze pro nás, ale především pro naše přátelské střevní bakterie – náš mikrobiom. Pokud si chceme pěstovat zdraví prospěšné bakterie v našem střevě, nesmíme jim také zapomenout dávat najíst. „Dobré bakterie“ se živí vlákninou z ovoce, ořechů, semínek apod. Naopak ty bakterie, které nechceme, se často živí cukrem a dalšími nezdravými potravinami.
- Sacharidů by naopak snídaně měla obsahovat méně, než jsme zvyklý. Obzvlášť, pokud nevykonáváte fyzicky náročnou práci jako tomu bylo v dřívějších dobách, ale jde si sednout na téměř celý den před počítač.
My považujeme na naprosto ideální snídani vajíčka z volného chovu (obsahují více živin než ta podestýlková), avokádo a dostatek zeleniny. Je nám ale jasné, že ve všední dny, kdy všichni pospícháme do práce a není času nazbyt, potřebujeme sáhnout po nějaké rychlejší a neméně kvalitní verzi snídaně. Proto hlasujeme pro kvalitní bílý řecký jogurt (obsahuje větší množství bílkovin než klasický jogurt a zároveň tuky), který doplníte Powerlogy Upgraded Keto granolou. Ta totiž neobsahuje ovesné vločky, ale Keto směs bez přidaného cukru – kokosové lupínky, mandle, směs semínek a lyofilizované jahody. V jedné porci si tak do snídaně přidáte ještě 5,6 gramů bílkovin a celých 7,2 g vlákniny! Tato směs neobsahuje lepek ani laktózu, palmový tuk ani přidaný cukr. Je ta základem pro ideální snídani nejen pro keto nadšence, ale i pro lidi, kteří chtějí dodat svému tělu kvalitní suroviny, zlepšit svoje trávení a zasytit se na celé dopoledne. Směs jsme měli možnost vyzkoušet a chutově je opravdu výborná.
Společně s powerlogy.cz jsme si pro vás připravili slevový kód „jistzdrave17″ na 17 % slevu pro vaše objednávky.