Jak vybrat běžecké boty? Zajděte do speciálky
Hned po cyklistice patří běh v Čechách k nejoblíbenějším sportům. Největšího běžeckého seriálu se účastní 75 tisíc lidí. Pěkná masovka, že? Běhání je ale skvělé v tom, že si můžete vybrat individuální tréninky, běžecké skupiny nebo velké závody. Tak nebo tak, začít byste měli s výběrem správné obuvi. Vyhnete se tak bolestem kloubů, únavovým zraněním a deformacím chodidel. Jak na to?
Pro začátek si vystačíte s teniskami, které máte doma. Zjistíte, jestli je běh opravdu sport pro vás a nebude vás mrzet, že jste utratili peníze za nové boty, když zjistíte, že tomu tak není. Pokud ale vybíháte pravidelně minimálně jednou týdně, je dobré zvážit kvalitní boty.
„S běžci, kteří běhají v naprosto nevhodných botách, se setkáváme na závodech i v terénu,“ říká Zdeněk Dohnal z běžecké speciálky Best4run. „Nejčastěji mají boty příliš málo tlumené nebo špatně zvolili velikost. Po závodech i po trénincích si stěžují na puchýře a otlaky, bolesti kolen, holení nebo pálení chodidel. Příčinou je téměř vždy špatně vybraná bota.“
Pro dobré boty se proto vyplatí poradit se v kvalitní běžecké speciálce. Udělají vám diagnostiku došlapu, podívají se, v jakém stavu máte klenbu a jak došlapujete. Doptají se na počet odběhaných kilometrů, na běžecké plány a vyberou vám boty, které budou odpovídat vaší běžecké technice i tělesné konstituci.
Při výběru je samozřejmě důležité, jak se v botách cítíte. Na co si dát pozor?
1. Určení boty
Vybíráte botu do lesa nebo na silnici? Budete běhat v měkkém bahně nebo po lesních cestách? Chystáte se do hor nebo chcete nabíhat kilometry ve městě? Univerzální bota bohužel neexistuje. Můžete se sice spokojit s botou, která vám bude dobře sloužit na silnici a zvládne i pevné lesní a polní cesty, do bahna s ní ale nevystačíte. „První, na co se ptáme, je určení boty,“ říká Zdeněk z Best4Run. „Boty na silnici mají vyšší tlumení a hladší podrážku, aby chránily klouby a kolena při nárazech na tvrdý povrch. Boty do lesa a do terénu zase mají vyšší špunty, které dokážou podržet při seběhu z kopce.“ Ve speciálce vám dokážou poradit, která pro vás bude ta nejvhodnější. Je však dobré si pamatovat, že čím vyšší špunty, tím méně je bota vhodná na silnici, ale tím víc podrží v bahně a sněhu.
2. Tlumení boty
Podle Zdeňka z Best4Run je právě tlumení ošemetná věc. Řídí se nejen podle dropu (sklonu mezi špičkou a patou), ale také podle množství tlumicího materiálu v botě. „Existují boty s nulovým dropem, které ale mají dostatek tlumení. Obecně ale platí, že čím vyšší drop, tím vyšší bude i pohodlí v botě,“ upřesňuje Zdeněk. Pro začátečníky jsou ideální boty s vysokým tlumením, které nevyžadují dokonalou techniku, a které se postarají o měkký došlap. Patří mezi ně třeba Saucony Triumph Iso, Mizuno Wave Sky 2 nebo Asics Gel Nimbus 21.
3. Šířka boty
„Zvykli jsme si mačkat nohu v úzkých botách,“ krčí rameny Zdeněk z Best4Run. „Nejsou to jenom lodičky nebo společenské boty, ale taky všechny možné tenisky, polobotky a jiné boty. V botě byste měli mít dost místa na to, abyste dokázali roztáhnout prsty od sebe. Není to tak? Pak máte špatnou botu,“ ukazuje Zdeněk na rozdíly mezi modely. Zatímco Asics patří k užším botám určeným pro štíhlejší nárty, Mizuno, Saucony nebo Inov-8 dělají boty příjemně široké. „Inov-8, značka trailových bot, dotáhl šířku boty k dokonalosti. Vyrábí boty na úzkém kopytě (P), středním kopytě (M) nebo širokém kopytě (S). Kdo hledá jistotu na běhy v bahně nebo na Spartany, sáhne po úzkém kopytě, kdo chce pohodlí na dlouhé běhy, bude mu víc vyhovovat široké kopyto S. Šířka boty je podle mě jeden z nejdůležitějších faktorů, který zůstává podceňován. V úzké botě nemůže noha normálně pracovat, prsty se většinou nedotýkají plochy a běh je nepřirozený.“
Dobré boty jsou základ pro to, aby vás běh bavil. Kromě toho se postarají o celý pohybový aparát a nebudete se muset bát zničených achillovek, kloubů nebo černých nehtů na nohách. Zajít si do dobré běžecké speciálky by navíc měl být velmi příjemný zážitek.