TOP 5 tipů, jak zhubnout. Trvale a bez trápení!
Reklamy na nás sice ze všech stran křičí, že hubnutí je hračka. Realita je ale jiná. Proč by měl jinak nadváhu každý druhý člověk v Česku? Pravdou je, že zhubnout už dokázala spousta lidí. Jen zlomku z nich se to ale povedlo trvale a zdravě. Právě proto vám přinášíme 5 tipů, jak na to. V první řadě si musíte uvědomit, že hubnutí není jen o stravě a pohybu, ale hlavně o vaší hlavě. Ta hraje při hubnutí zásadní roli.
1. Svačte a nechoďte spát bez večeře
Jezte pravidelně – tuhle radu zná sice každý, ale ne každý ji dodržuje. Často za to můžou špatné návyky z dětství nebo ze školních let. Spousta lidí třeba neumí snídat a představa jídla po ránu je pro ně noční můrou. Všechno je ale jen o návyku. Po určité době už si naopak den bez snídaně nedokážou představit. A podobné je to i s pravidelným baštěním a svačinami. Vy i vaše tělo si na ně brzy zvyknete. Někomu stačí jíst po čtyřech hodinách, někomu kručí v břiše už po třech. Hlavní je nevyhladovět se tak, abyste pak museli vyplenit celou ledničku. Ideálně večer, že jo…
2. Nezapomínejte na bílkoviny, vlákninu ale i tuky
Důležité je jíst správné věci. A v dostatečném množství. Hlídat si jen poměr sacharidů, bílkovin a tuků nestačí. Mimochodem, tukům se rozhodně nevyhýbejte. Vaše tělo je potřebuje. A co takhle vláknina, železo, draslík nebo třeba vitamín B12? Ty si taky musíte ohlídat. Pokud už dopředu víte, že vás čeká náročný den, kdy se vám čas na oběd smrskne na 10 minut, připravte se na to. Zkuste třeba vyvážené rychlé jídlo Nutree, které je plné bílkovin,
zdravých sacharidů, minerálů a stopových prvků. Na rozdíl od jiných podobných produktů navíc nabízí celou řadu příchutí, které vás jen tak neomrzí. Ochutnat můžete třeba jahodu, vanilku, kávu nebo Nutellu.
3. Hýbejte se, ale ať vás to baví
Rozhodně neplatí tvrzení, že když se budete hýbat, můžete se ládovat čímkoliv chcete. Pravdou ale je, že pohyb hubnutí napomáhá. A nebojte, nemusíte si hrát na Arnolda Schwarzeneggera nebo maratonské běžce z Keni. Stačí střídmě. Zkrátka si vyberte, co vás baví, a s chutí se do toho vrhněte. Co takhle squash, fotbal, jízda na kole, jóga, plavání nebo třeba obyčejná chůze?
4. Buďte pozitivní a nespěchejte
Pokud si pořád budete říkat, jak je to hubnutí těžké a jak ho nezvládnete, tak ho opravdu nezvládnete. Nalaďte se pozitivně a představujte si vysněný cíl. Radujte se z každého zhubnutého kila a kdyby se náhodou váha na chvilku zastavila, rozhodně se tím netrapte. Nikdo nezhubl ze dne na den. Naopak – důležité je na hubnutí nespěchat. Rychlé úbytky na váze nebývají trvalé. Radši si počkejte a vyhněte se jojo efektu.
5. Hlavně nedržte dietu!
A to nejdůležitější nakonec – nedržte dietu! Zapomeňte na to, že byste se měsíc mučili hlady a pak se spokojeně vrátili ke svému původnímu jídelníčku. Pokud chcete zhubnout trvale, musíte změnit svůj životní styl. Napořád. To je totiž to jediné, co funguje. A má to spoustu výhod. Třeba tu, že se vyhnete extrémním zákazům. Takže si nebudete muset odpírat své oblíbené chipsy, čokoládu, smažáka nebo svíčkovou. Ty ve vašem jídelníčku zůstanou, akorát to s nimi nesmíte přehánět. Zásadní je zkrátka to, aby vás ten nový životní styl bavil a abyste si na něm našli to, co máte rádi.