Proteinová dieta
Proteinová dieta
Proteinová dieta, známá také pod pojmem cyklická ketogenní dieta, je velice účinná metoda, jak dosáhnout skvělých výsledků v redukci váhy. Jedním z největších benefitů této diety je, že u ní, na rozdíl u běžných redukčních diet, neztrácíte svalovou hmotu.
Svalová hmota totiž spotřebovává nejvíce energie. Pokud o ni vinou nesprávné diety z části přijdete, snížíte tím i množství energie, které můžete přijmout, aniž by se opět začala ukládat ve formě tuků. Proteinová dieta, pokud je správně nastavena, vás dostane do stavu ketózy, což je stav, kdy váš organismus spaluje především tukové zásoby.
A jaký je hlavní rozdíl mezi běžnou redukční dietou a proteinovou dietou? Především ve složení makroživin, které přijímáte – sacharidů, bílkovin a tuků.
Klasická redukční dieta
- 40 % sacharidů
- 30 % bílkovin
- 30 % tuků
Proteinová dieta
- 60 % bílkovin
- 25 % sacharidů
- 15 % tuků
Účinky proteinové diety
- odbourávání podkožního i útrobního tuku
- snížení cholesterolu
- snížení chuti na sladké
- pocit nasycenosti
- dobrá nálada
- detoxikace organismu
Jak proteinová dieta funguje?
Zmiňovali jsme, že proteinová dieta spaluje tukové zásoby tím, že uvede váš organismus do stavu ketózy. Tohoto stavu dosáhnete právě zvýšeným příjmem bílkovin a sníženým příjmem tuků a sacharidů. Štěpením tuků vznikají v těle ketolátky, které dokáží nahradit sacharidy, jako zdroj energie. Do stavu ketózy se dostanete přibližně 2 – 3 dny od začátku proteinové diety. Pokud máte dietu sestavenou správně, cítíte se plní energie.
Jak sestavit proteinovou dietu?
Proteinovou dietu je velice náročné sestavit z běžných potravin. Už jen poměrem makroživin je vysoce pravděpodobné, že by vaše tělo postrádalo důležité vitaminy, minerály a stopové prvky. Proto byste měli sáhnout po proteinových jídlech, která jsou pro tuto dietu speciálně sestavena tak, aby její průběh byl co nejefektivnější, cítili jste se dobře a dieta neměla dopad na vaše zdraví, kondici a náladovost. Obsahují vyvážené množství vitaminů a minerálů, které váš organismus potřebuje a jsou vyráběny z kvalitních přírodních surovin, které obsahují velké množství bílkovin – mléko, vaječné bílky, sója, syrovátka a jiné. Existuje spousta chutných receptů, díky kterým se vám bude proteinová dieta držet s chutí.
Nejjednodušším způsobem, jak předejít dietním chybám, trvale zhubnout a nepoškodit své zdraví, je nechat si dietní plán sestavit od firmy Prodietix.
Fáze proteinové diety
Délka proteinové diety závisí na vašem věku, pohlaví, hmotnosti a na tom, kolik chcete zhubnout. Skládá se ze tří, stejně dlouhých fází. Jednotlivé fáze se liší počtem jídel za den.
První fáze – váhová redukce
V první fázi jsou konzumovány výhradně proteinové potraviny doplněné o povolenou zeleninu. Jedná se o nejpřísnější fázi proteinové diety, kdy dojde k váhovému úbytku 60 – 80 % z požadovaného cíle v hubnutí.
Druhá fáze – stabilizace, Třetí fáze – fixace
Jak již z názvů těchto fází vyplývá, mají za úkol především prevenci jojo-efektu. Jedná se tedy o postupný návrat k běžnému jídelníčku tak, aby si váš organismus opět přivykl na příjem tuků a sacharidů tak, aby je nezačal opět ukládat do tukových zásob. V druhé fázi je proto jedno proteinové jídlo nahrazeno běžným, ve třetí fázi konzumujete běžná jídla již dvě.
Pravidla proteinové diety
Aby byla proteinová dieta efektivní, měli byste dodržovat určité zásady nebo se naopak určitých věcí vyvarovat:
- pitní režim 2 – 3 litry denně
- konzumace 300 až 500 g povolené zeleniny
- pravidelnost v jídle – rozestup mezi jednotlivými jídly 3 – 4 hodiny, snídaně do půl hodiny po probuzení, poslední maximálně 2 hodiny před spaním
- zákaz konzumace sladkostí, chipsů, pečiva, uzenin, lihovin, slazených limonád