Týdenní jídelníček – zaměřeno na zdravé sladkosti!
Jak jsme slíbili, tak také plníme! Proto vám dnes přinášíme další vzorový jídelníček na hubnutí ZDARMA! . Zhubněte trvale, zhubněte s Chceme Jíst Zdravě.
Pondělí
Snídaně – celozrnný chléb (60 g), žervé (40 g), hrušky (50 g), vlašské ořechy (10 g) – 1336 kJ/318 kcal
Svačina - podmáslí (250 ml), sušené švestky (10 g), grahamový rohlík (30 g) – 832 kJ/199 kcal
Oběd - vařená pohanka (100 g) s houbami (50 g), mrkví (100 g) a hráškem (50 g), zasypaná 30 % sýrem (20 gú, řepkový olej (5 g) – 1391 kJ/331 kcal
Svačina - čokoládovo-fazolový koláč – 896 kJ/213 kcal – RECEPT ZDE
Večeře - dušená kapusta (100 g) s vařenou řepou (50 g), restovanými kuřecími prsíčky (120 g), olivový olej (5 g), slunečnicová semínka (10 g)- 1373 kJ/328 kcal
II. Večeře – jablko (100 g), 260 kJ/62 kcal
*Celkový denní příjem 6088 kJ/1450 kcal
Úterý
Snídaně - ovesné vločky (40 g), polotučné mléko (150 ml), ovoce (100 g), lněná semínka (10 g), ovocný čaj – 1351 kJ/322 kcal
Svačina - banánová lízátka – 656 kJ/156 kcal – RECEPT ZDE
Oběd - pečené kuřecí maso (120 g), ve slupce pečené brambory (140 g), pečená červená řepa (100 g), řepkový olej (5 g), petrželka – 1561 kJ/372 kcal
Svačina - slunečnicový chléb (50 g), čerstvý kozí sýr (30 g), kedlubna (100 g) – 874 kJ/208 kcal
Večeře - polévka z červené čočky (60 g), mrkev (100 g), rajčata (100 g) s petrželkou – 1366 kJ/325 kcal
II. Večeře - tvrdý sýr 30 % (20 g), 209 kJ/50 kcal
*Celkový denní příjem 6017 kJ/1433 kcal
Středa
Snídaně - raw čokoládovo-kokosové kostky – 1312 kJ/312 kcal – recept zde
Svačina - kefírové mléko (250 ml), žlutý meloun (100 g), hroznové víno (100 g) – 877 kJ/209 kcal
Oběd - pstruh na grilu (150 g), s míchaným listovým salátem (200 g), vařený kuskus (80 g) – 1413 kJ/336 kcal
Svačina - sendvič z tmavého toastu (2 x 20 g), tvrdý sýr 30 % (20 g), paprika (100 g), ledový salát (20 g) – 789 kJ/188 kcal
Večeře - spečené jehněčí maso (80 g) s rozmarýnem a citronem, vařený bulgur (100 g), okurkový salát (100 g) – 1397 kJ/333 kcal
II. Večeře - pomeranč (150 g) – 294 kJ/70 kcal
*Celkový denní příjem 6082 kJ/1448 kcal
Čtvrtek
Snídaně - nízkotučný dezert á la créme brullé- 1183 kJ/282 kcal recept zde
Svačina - pohankový dalamánek (60 g), žervé (20 g), drůběží šunka (15 g), hlávkový salát (30 g) – 880 kJ/210 kcal
Oběd - celozrnné špagety (100 g) s krůtím masem (120 g), špenátem (100 g), sójovou smetanou (40 g) – 1549 kJ/396 kcal
Svačina - celozrnný rohlík (60 g), mrkvová pomazánka (30 g) – 845 kJ/201 kcal
Večeře – pórková polévka (100 g) s bramborami (100 g) a mrkví (100 g), zahuštěná kuskusem (40 g), zakysaná smetana (20 g) – 1285 kJ/306 kcal
II. Večeře - odtučněný tvaroh (100 g) – 286 kJ/66 kcal
Celkový denní příjem 6018 kJ/ 1433 kcal
Pátek
Snídaně - grahamový rohlík (60 g), vejce natvrdo (50 g), rajče (100 g), paprika (100 g) – 1230 kJ/293 kcal
Svačina - banán (120 g), bílý jogurt (150 g)- 838 kJ/200 kcal
Oběd - rýžové nudle s tofu (50 g), cuketou (100 g), paprikou (100 g), pórkem (50 g), zázvorem a sójovou omáčkou, olivový olej (5 g) – 1532 kJ/365 kcal
Svačina - banánovo-jahodová zmrzlina – 717 kJ/171 kcal – RECEPT ZDE
Večeře – uvařená rýže (100 g), hrášek (100 g), mrkev (100 g), zeleninový vývar (100 ml), parmazán (10 g), jarní cibulka, olivový olej (5 g) – 1317 kJ/314 kcal
II. Večeře – vlašské ořechy (10 g), 278 kJ/66 kcal
*Celkový denní příjem 5912 kJ/1408 kcal
Sobota
Snídaně - tofu tiramisu – 1338 kJ/319 kcal – RECEPT ZDE
Svačina - knäckebrot (2 x 9 g), žervé (40 g), drůbeží šunka (30 g), paprika (150 g)- 828 kJ/197 kcal
Oběd - hovězí á la ptáček – libové hovězí (120 g), vařená rýže (100 g), kyselá okurka (50 g) – 1470 kJ/350 kcal
Svačina - borůvkový jogurt (120 g), mandle (10 g), pohankové vločky (10 g) – 869 kJ/207 kcal
Večeře - míchaný salát (150 g) s ředkvičkami (50 g), bramborami (100 g) vařenými ve slupce, čerstvý sýr (50 g), dresink z olivového oleje (7 g) – 1257 kJ/ 299 kcal
II. Večeře – růžový grapefruit (150 g) – 255 kJ/61 kcal
*Celkový denní příjem 6017 kJ/1433 kcal
Neděle
Snídaně - celožitný dalamánek (2 x 40 g), tuňáková pomazánka (40 g), rukola (20 g) – 1238 kJ/295 kcal
Svačina - jogurt z kozího mléka (150 g), kiwi (70 g) – 737 kJ/175 kcal
Oběd - vařený bulgur (120 g) s cherry rajčátky (100 g), kapary (10 g), balkánským sýrem (50 g), olivovým olejem (5 g) a petrželkou – 1555 kJ/370 kcal
Svačina - avokádový vanilkovo-medový pudink – 1082 kJ/258 kcal – RECEPT ZDE
Večeře - vepřová panenka (100 g), ledový salát (100 g), fenykl (50 g), olivový olej (7 g), celozrnný chléb (50 g) – 1323 kJ/315 kcal
II. Večeře – kedlubna (100 g), 130 kJ/31 kcal
*Celkový denní příjem 6065 kJ/1444 kcal
Pokud máte jakékoliv dotazy, nebojte se ptát!:)