Týdenní jídelníček na hubnutí ZDARMA!
Jak jsme slíbili, tak také plníme! Proto vám dnes přinášíme další vzorový jídelníček na hubnutí ZDARMA! . Zhubněte trvale, zhubněte s Chceme Jíst Zdravě.
Pondělí
Snídaně – kaše z jáhel (60 g), rýžového nápoje (250 ml), sušených švestek (25 g), lněného semínka (10 g), skořice – 1225 kJ/292 kcal
Svačina - slunečnicový chléb (40 g), žervé (40 g), mrkev (100 g) – 881 kJ/210 kcal
Oběd - vařené celozrnné těstoviny (100 g), hovězí mleté (50 g), loupaná rajčata (100 g), olivový olej (5 g), cibule (10 g), česnek, parmazán (10 g) – 1482 kJ/353 kcal
Svačina - chuťovky (40 g celožitného chleba) s kozím sýrem (25 g) a sušeným ovocem (10 g) a mandlemi (3 g) – 806 kJ/192 kcal
Večeře - polévka z hrášku (200 g), cibule (20 g) a česneku na řepkovém oleji (5 g), zahuštěná vařenou pohankou (50 g) a sójovou smetanou (30 g) – 1360 kJ/306 kcal
II. Večeře – pomeranč (150 g), 294 kJ/70 kcal
*Celkový denní příjem 6048 kJ/1440 kcal
Úterý
Snídaně - grahamový rohlík (60 g), cottage (30 g), vejce na tvrdo (1 ks), salátová okurka (100 g) – 1333 kJ/317 kcal
Svačina - lískové oříšky (10 g), sušené švestky (30 g), bílý jogurt (100 g) – 842 kJ/200 kcal
Oběd - krůtí maso (100 g) na pomerančích (25 g pomeranče, 70 ml šťávy) s rozmarýnem a vařeným bulgurem (100 g) – 1472 kJ/350 kcal
Svačina - vanilkový rohlíček (3 x 8 g) – 731 kJ/174 kcal
Večeře - hovězí vývar s játrovými knedlíčky (50 g), kořenovou zeleninou (150 g), žitný chléb (50 g) – 1295 kJ/308 kcal
II. Večeře - pomelo (150 g), 261 kJ/62 kcal
*Celkový denní příjem 6068 kJ/1445 kcal
Středa
Snídaně - ovocné vločky (40 g), polotučné mléko (150 ml), banán (120 g) – 1372 kJ/327 kcal
Svačina - slunečnicový chléb (40 g), žervé (40 g), plátkový sýr eidam 30% (17 g), ledový salát (20 g) – 927 kJ/221 kcal
Oběd - dušená rýže (100 g), dušená zelenina (200 g), restovaná kuřecí prsa (80 g) – 1494 kJ/356 kcal
Svačina - jablečný závin (70 g) – 875kJ/208 kcal
Večeře - kapr (100 g filetu) v hrašce (25 g) s jogurtovým dipem (40 g) – 1264 kJ/301 kcal
II. Večeře - mrkev (100 g) – 151 kJ/36 kcal
*Celkový denní příjem 6083 kJ/1448 kcal
Čtvrtek
Snídaně - rýžové vločky (30 g), banán (60 g), mango (100 g), bílý jogurt (125 g) – 1301 kJ/310 kcal
Svačina – celozrnný toast (25 g), žervé (40 g), kuřecí šunka (30 g), řapíkatý celer (40 g) – 858 kJ/204 kcal
Oběd – tuňákový tatarák (100 g tuňáka, 50 g salátové okurky, 10 g šalotky, 5 g kaparů) s celozrnným chlebem (35 g) – 1502 kJ/358 kcal
Svačina - sušené meruňky (25 g), jogurtový nápoj (200 g) – 850 kJ/202 kcal
Večeře – brokolicový krém (250 g) s mandlemi (10 g), zakysanou smetanou (20 g), celozrnný chléb (40 g) – 1216 kJ/289 kcal
II. Večeře - kiwi (2 x 70 g) – 293 kJ/70 kcal
Celkový denní příjem 6020 kJ/ 1433 kcal
Pátek
Snídaně - čerstvé fíky (100 g) s kozím sýrem (25 g), parmskou šunkou (20 g), medem (7 g), celozrnné pečivo (60 g) – 1254 kJ/298 kcal
Svačina - sójové vanilkové mléko (250 ml), mandle (10 g) – 849 kJ/202 kcal
Oběd - pečená vepřová panenka (100 g), olej (5 g) s fazolovými lusky (200 g) a vařenými bramborami ve slupce (100 g) – 1318 kJ/314 kcal
Svačina - rolky z uzeného lososa (50 g) s hořčičným dresinkem, okurka (50 g) – 1009 kJ/240 kcal
Večeře – mrkvová krémová pomazánka (300 g), zahuštěná bramborou se zakysanou smetanou (20 g), zázrovem a celozrnným toastem (20 g) – 1296 kJ/308 kcal
II. Večeře – jablko (140 g), 364 kJ/87 kcal
*Celkový denní příjem 6090 kJ/1450 kcal
Sobota
Snídaně - tvarohový dort s granátovým jablkem – 1480 kJ/352 kcal
Svačina - žitný chléb (50 g), cottage (30 g), krůtí šunka (20 g), kedlubna (100 g) – 850 kJ/202 kcal
Oběd - domácí drůbeží sekaná (150 g), brambory ve vařené slupce (100 g), čerstvá zelenina (150 g) – 1456 kJ/347 kcal
Svačina - bílý jogurt (150 g), jablko (100 g), dýňová semínka (10 g) – 902 kJ/215 kcal –
Večeře - vařená čočka (150 g) s řepou (100 g), olivový olej (5 g), med (7 g), polníček (50 g) – 1224 kJ/ 291 kcal
II. Večeře – mandarinka (60 g) – 109 kJ/26 kcal
*Celkový denní příjem 6021 kJ/1433 kcal
Neděle
Snídaně - pohankové vločky (40 g), banán (120 g), acidofilní mléko (150 ml) – 1298 kJ/309 kcal
Svačina - knäckebrot (2 x 12 g), žervé (20 g), vlašské ořechy (15 g) – 908 kJ/216 kcal
Oběd - těstoviny (100 g) a brokolice v páře (200 g), olivový olej (5 g), parmazán (10 g), uzené tofu (50 g) – 1505 kJ/358 kcal
Svačina - mandarinka (60 g), kefírové mléko (400 ml) – 789 kJ/188 kcal
Večeře - pečené mušle svatého Jakuba (2 ks) s křupavou posypkou (mix 10 g chleba, máslapetrželky, olivového oleje), s celozrnnou bagetkou (80 g) – 1304 kJ/310 kcal
II. Večeře – ananas (100 g), 239 kJ/57 kcal
*Celkový denní příjem 6043 kJ/1439 kcal
Pokud máte jakékoliv dotazy, nebojte se ptát!:)
