Týdenní jídelníček ZDARMA!
Vzhledem k tomu, že náš magazín založil výživový poradce, máme tu výhodu, že můžeme používat názory a pohledy odborníků. Proto se můžete každé pondělí těšit na týdenní jídelníček na hubnutí. Měl by vám sloužit jako pomocník a inspirace. To vše je zadarmo, chceme vám pomoci zhubnout! Přestaňte utrácet mraky zbytečných peněz za rádoby „výživové specialisty“. Zhubněte trvale, zhubněte s Chceme Jíst Zdravě.
Pondělí
Snídaně - žitný chléb (60 g), avokádo (50 g), žervé (30 g) – 1 309 kJ/312 kcal
Svačina - mandarinka (120 g), acidofilní mléko (380g) – 823 kJ/196 kcal
Oběd - pečené krůtí maso (100 g), vařený bulgur (100 g), dušená zelenina (100 g) – 1 508 kJ/359 kcal
Svačina - Caro s polotučným mlékem (100 ml), grahamové celozrnné sušenky (40 g) – 937 kJ/223 kcal
Večeře - mangovo (80 g) -avokádový (100 g) salát s kešú oříšky ( 10 g), červenou cibulí (10 g), špenátovými listy (40 g), olivovým olejem (5 g) a citronovou šťávou – 1 398 kJ/333 kcal
II. večeře - mrkev (100 g) – 178 kJ/42 kcal
*Celkový denní příjem 6153 kJ/1465 kcal
Úterý
Snídaně - pohankové vločky (40 g), sójový jogurt borůvkový (125 g), banán (100 g) – 1 270 kJ/302 kcal
Svačina - celozrnný rohlík (30 g), žervé (15 g), sýr gouda 30 % (30 g), salátová okurka (100 g) – 867 kJ/206 kcal
Oběd - vařená pohanka (80 g), cibule (40 g), tempeh uzený (50 g), čerstvá zelenina (150 g), olivový olej (5 g) – 1 532 kJ/365 kcal
Svačina - pomeranč (150 g), tvaroh odtučněný (125 g), mandlové plátky (10 g) – 900 kJ/214 kcal
Večeře - masové kuličky (75 g mletého hovězího masa) v tomatové omáčce (100 ml rajčatového pyré) s piniovými oříšky (13 g), čerstvou bazalkou, česnekem (1/4 stroužku), vejcem (1/4 ks), řapíkatým celerem (1/4 stonek), olivovým olejem (5 g) a rozmarýnem – 1 142 kJ/272 kcal
II Večeře - mandarinka (140 g)- 255 kJ/61 kcal
*Celkový denní příjem 6004 kJ/1430 kcal
Středa
Snídaně - ovesné vločky (30 g), banán (100 g), dýňový semínka (10 g), mandlový nápoj (200 ml), goji (10 g) – 1 276 kJ/304 kcal
Svačina - ananas (150 g), jogurt bílý 3,5 % ( 150 g), rýžový chlebíček (10 g) – 929 kJ/221 kcal
Oběd - květákové karbanátky (150 g), bramborová kaše (100 g), čerstvá zelenina (200 g) – 1 440 kJ/343 kcal
Svačina - celozrnný jablečný koláč s brusinkami a semínky (ingredience pro 8 porcí: 50 g jemných ovesných vloček, 100 g celozrnné špaldové mouky, 50 g pšeničných klíčků, 200 g bílého jogurtu, 1 vejce, 30 g třtinového cukru, 20 g medu, 250 g jablek, 40 g slunečnicových semínek, 40 g sušených brusinek, 2 lžičky kypřícího prášku do pečiva, pečte při 180 ° cca 40 minut) – 845 kJ/201 kcal
Večeře - šmakoun (150 g), vařené jáhly (100 g), čerstvá zelenina (200 g), olivový olej (7 g) – 1 355 kJ/323 kcal
II večeře - hruška (140 g) – 386 kJ/92 kcal
*Celkový denní příjem 6 190 kJ/1474 kcal
Čtvrtek
Snídaně - omeleta za 2 vajec s červenou paprikou (50 g), žitný knäckebrot (20 g) – 1 262 kJ/300 kcal
Svačina - pomeranč (200 g), bílý jogurt 3,5 % (180 g) – 891 kJ/212 kcal
Oběd - červená čočka (60 g) s kuřecím masem (100 g prsou) a mrkví (2 menší) na kari s cibulí (1 ks), olivovým olejem (5 g) – 1 560 kJ/371 kcal
Svačina - celozrnný chléb (50 g), salátová okurka (100 g), kefírové mléko (150 g) – 826 kJ/197 kcal
Večeře - tuňák ve vlastní šťávě (120 g), vařené celozrnné těstoviny (60 g), čerstvá zelenina (200 g), olivový olej (5 g)- 1 353 kJ/322 kcal
II večeře – žlutá paprika – 180 kJ/43 kcal
*Celkový denní příjem 6 072 kJ/1446 kcal
Pátek
Snídaně - meruňkovo (30 sušených meruněk) -hruškový (140 g) parfait s chia semínky (10 g) a bílým 3,5 % jogurtem (125 g); postup: meruňky nechte přes noc namočit ve vodě, druhý den rozmixujte s hruškou. Bílý jogurt smíchejte s chia semínky, nechte nabobtnat a naservírujte do sklenice dle obrázku níže – 1 252 kJ/298 kcal
Svačina - sendvič z celozrnného toastového chleba (2×20 g), žervé (15 g) a tvrdého sýra (20 g), salát (20 g) – 842 kJ/200 kcal
Oběd - treska (150 g) na 10 % smetaně (100 ml) s bramborami (100 g), olivovým olejem (5 g), pórkem (50 g) a česnekem – 1 463 kJ/348 kcal
Svačina - ovocná přesnídávka (180 g), odtučněný tvaroh (100 g), dýňová semínka (10 g) – 779 kJ/185 kcal
Večeře - polévka s pohankou (50 g), zeleninou (200 g), uzeným tofu (50 g), olej (5 g), cibule (40 g), knäckebrot (20 g) – 1 349 kJ/321 kcal
II večeře - jablko (100 g) – 260 kJ/62 kcal
*Celkový denní příjem 6 125 kJ/1458 kcal
Sobota
Snídaně - domácí jablečný závin se skořicí (2x 30 g), Caro s mlékem (250 ml) – 1 304 kJ/310 kcal
Svačina - knuspi plátek (30 g), čerstvý kozí sýr (35 g), červená paprika (100 g) – 920 kJ/219 kcal
Oběd – celozrnné špagety (45 g v suchém stavu) s cizrnou (50 g vařené), olivový olej (5 g), 1 šalotka, 2 stroužky česneku, petrželka, chilli vločky, neloupané mandle (10 g), strouhaný parmazán (10 g) – 1 526 kJ/363 kcal
Svačina - dalamánek (40 g), žervé (15 g), eidam 30 % (17 g), rajčata (100 g) – 884 kJ/210 kcal
Večeře - libový hovězí steak (100 g), restovaná zelenina (100 g), brambory vařené ve slupce (100 g) - 1 241 kJ/295 kcal
II večeře - grapefruit (175 g) – 297 kJ/71 kcal
*Celkový denní příjem 6 172 kJ/1470 kcal
Neděle
Snídaně – celozrnné pečivo (70 g), celerovo-mrkvová pomazánka ze sýra cottage (40 g), čerstvá zelenina (100 g) - 1 305 kJ/311 kcal
Svačina - hroznové víno (120 g), bílý jogurt (150 g) – 823 kJ/196 kcal
Oběd - zeleninové rizoto z rýže natural (100 g), červené cibule (50 g), olivového oleje (5 g), hrášku (80 g), sýru eidam 30 % (30 g) – 1 405 kJ/334 kcal
Svačina - vařené vejce (60 g), rýžový chlebíček (20 g), odtučněný tvaroh (40 g), pažitka – 842 kJ/200 kcal
Večeře - losos (120 g) pečený v papilotě s citronovým pepřem, špenátovými listy (40 g), cherry rajčátky (100 g), loupanými mandlemi (10 g) a bramborami vařenými ve slupce (100 g) – 1 398 kJ/333 kcal
II večeře - kiwi (150 g)- 313 kJ/74 kcal
*Celkový denní příjem 6 086 kJ/1449 kcal
