Nejčastější chyby při nízkosacharidovém stravování
Nízkosacharidové stravování má mnoho nesporných výhod. Pokud chcete zhubnout větší množství tuku nebo vám váš klasický jídelníček přestal přinášet výsledky a vy stagnujete s váhou, je skvělým prostředníkem, jak organismus zase probudit a začít pálit nechtěné tuky.
Aby bylo nízkosacharidové stravování účinné, musíte se vyvarovat častých chyb, kterých se její příznivci dopouštějí:
- Hlídejte si dostatečný příjem sodíku a draslíku.
- Jezte dostatečné množství správných tuků – upřednostňujte tuky z rostlinných zdrojů či z ryb.
- Zvyšte příjem bílkovin – stále potřebujete určité množství energie. Pokud ji omezíte na příjmu v sacharidech, nahraďte ho dostatečným příjmem tuků a bílkovin. Muži by však neměli překročit hranici 2 – 2,5 g/kg své hmotnosti a ženy 1,5 g/kg.
- Jezte dostatečné množství zeleniny a povolené ovoce.
- Příjem sacharidů musíte správně načasovat. Nejvhodnější dobou je konzumovat je po tréninku nebo nějaké větší fyzické zátěži.
- Pokud se cítíte při nízkosacharidovém stravování strašně, navyšte příjem energie!
- Jezte poctivá jídla a suroviny. Vynechat sacharidy a zároveň jíst neustále průmyslově zpracované potraviny není nejlepší kombinace.
- V kuchyni se naučte používat různé varianty olejů, oříšků, bílkovin, zeleniny.
- Nedostatek pohybu či nevhodně zvolené aktivity – nemusíte trávit hodiny ve fitness centru, ale pohyb je při snaze o hubnutí velice důležitý. Nejúčinnějším cvičením je HIIT, u kterého vám stačí věnovat se mu několik minut denně. Takže žádné výmluvy!
