Jídlo, které zkvalitní váš spánek!

Ať už se vám blíží nějaký deadline či před sebou máte nějaké brzké noční vstávání. Usnout okamžitě, jakmile padnete do postele, je pro většinu lidí jen představa. Zkustě místo počítání oveček dlouho do noci změnit své stravovací návyky! Existují ingredience, které spánek dokonale podporují. Zařaďte těchto pár surovin do svého jídelníčku a uvidíte změny.

Slunečnicové semínka

Tyto malé semínka jsou plná hořčíku, který pomáhá svalům relaxovat a jejich konzumace také produkuje v těle melatonin (hormon spánku). Pokuste se každý den sníst alespoň lžíci těchto semínek, např. do jogurtu nebo také skvělé do salátů.

Potraviny bohaté na bílkoviny

Kuřecí maso, ryby, fazole, semínka a třeba čočka. Tyto suroviny stimulují aminokyselinu tryptofan, která konvertuje k serotoninu a melatoninu. Dejte však pozor na pojídání bílkovin těsně před spaním, jsou těžké na trávení a spánek by mohly akorát znehodnotit. Snažte se jíst alespoň 1g bílkovin na kilogram své hmotnosti.

Kokosová voda

Kokosová voda je doslova nabitá elekrolytem a minerály jako je draslík, vápník, hořčík, fosfor a sodík. Kokosová voda dokáže v těle vyrovnávat hladinu minerálních látek a regulují hydrataci v těle, která má na starosti klidný a nepřerušovaný spánek.

Magnesium

Známý jako uklidňující přírodní prostředek. Potraviny bohaté na hořčík jako jsou: zelená listová zelenina, mořské plody, dýně, sušené ovoce a slunečnicová semínka jsou ideální podporou pro relaxaci svalových vláken.

Bylinné čaje

Pití bylinných čajů, jako je např heřmánkový, čaj z mučenky. Všechny tyto čaje zvyšují hladinu glycinu, který také kladně působí na váš spánek