Týdenní jídelníček na hubnutí!
Jak jsme slíbili, tak také plníme! Proto vám dnes přinášíme další vzorový jídelníček ZDARMA! . Zhubněte trvale, zhubněte s Chceme Jíst Zdravě.
Pondělí
Snídaně – pšenično-žitný chléb (70 g), rybí pomazánka (30 g), mrkev (100 g), cherry rajčata (100 g), bylinkový čaj – 1265 kJ/301 kcal
Svačina - strouhaná hruška (140 g) v bílém jogurtu (150 g) s rozinkami (10 g), zelený čaj- 927 kJ/221 kcal
Oběd - kukuřičné kuřátko na bylinkách s kuskusovým salátem, voda s citronem – 1435 kJ/342 kcal
Svačina - rýžové chlebíčky (20 g), brokolicová pomazánka (50 g), červená paprika (100 g), salátová okurka (100 g), bílý čaj – 777 kJ/185 kcal
Večeře - zapečená pohanka (100 g) s hráškem (70 g), uzeným tofu (50 g), kapustou (50 g), meduňkový čaj – 1312 kJ/312 kcal
II. Večeře – pomeranč (150 g), 294 kJ/70 kcal
*Celkový denní příjem 6010 kJ/1431 kcal
Úterý
Snídaně - ovocné sypané müsli (40 g), kefírové mléko (150 ml), jablko (80 g), mandlové plátky (10 g), zelený čaj – 1304 kJ/310 kcal
Svačina - Milko svačinka tvarohová – paprika (150 g), žitný chléb (30 g), cuketa (100 g), bylinkový čaj – 869 kJ/207 kcal
Oběd - bramborová kaše (100 g), s dušeným libovým vepřovým masem ve vlastní šťávě (100 g) s podušenou zeleninou – brokolice, květák, mrkev (200 g), neperlivá voda
– 1492 kJ/355 kcal
Svačina - borůvkový jogurt (150 g), žitný knäckebrot (20 g), meduňkový čaj – 931 kJ/222 kcal
Večeře - kedlubnový krém s obloženým chlebem – 1194 kJ/284 kcal
II. Večeře - žlutá paprika (200 g), 240 kJ/57 kcal
*Celkový denní příjem 6071 kJ/1445 kcal
Středa
Snídaně - pohankové vločky (30 g), sójový jogurt (150 g), mandle (10 g), rozinky (10 g), zelený čaj- 1297 kJ/309 kcal
Svačina - žitný chléb (50 g), cottage (50 g), červená paprika (150 g), pažitka (10 g), bylinkový čaj – 937 kJ/223 kcal
Oběd - vařené špagety (120 g), cherry rajčata (100 g), rukola (50 g), mungo klíčky (30 g), olivový olej (5 g), feta sýr (40 g), voda- 1475 kJ/351 kcal
Svačina - sójové mléko (200 ml), banán (100 g), lněný olej (5 g) – 936 kJ/223 kcal
Večeře - kedlubnové placičky s jogurtovým dipem, voda s citronem – 1375 kJ/327 kcal
II. Večeře - kiwi (70 g), 146 kJ/35 kcal
*Celkový denní příjem 6166 kJ/1468 kcal
Čtvrtek
Snídaně - celozrnné pečivo (70 g), mrkvovo-celerová pomazánka ze sýra cottage (40 g), rajčata (100 g), bílý čaj – 1305 kJ/311 kcal
Svačina - sójový jogurt (150 g) se sypaným ovocným müsli (20 g), zelený čaj – 819 kJ/195 kcal
Oběd - karbanátky s jarním salátkem, voda s citronem – 1472 kJ/350 kcal
Svačina - jablko (150 g), žervé (40 g), loupané mandle (10 g), jasmínový čaj – 948 kJ/226 kcal
Večeře – omeleta se zeleninou – brokolice na páře (100 g), červená paprika (100 g), vejce 2 ks, olivový olej (5 g), rajčata (100 g), bílý čaj – 1244 kJ/296 kcal
II. Večeře - mrkev (180 g), 320 kJ/76 kcal
*Celkový denní příjem 6180 kJ/1471 kcal
Pátek
Snídaně - ovesné vločky (30 g), banán (100 g), dýňový semínka (10 g), goji (10 g), mandlový nápoj (200 ml), jasmínový čaj – 1276 kJ/304 kcal
Svačina - dalamánek (40 g), lučina (15 g), eidem 30 % (17 g), rajčata (100 g), mátový čaj – 884 kJ/210 kcal
Oběd - vařený bulgur (100 g), s cuketou (100 g), vařenou cizrnou (100 g), olivovým olejem (5 g), citronovou šťávou a balkánským sýrem (25 g), bílý čaj – 1527 kJ/363 kcal
Svačina - Caro s polotučným mlékem (100 ml), celozrnné grahamové sušenky (40 g) – 937 kJ/223 kcal
Večeře – gratinovaný kozí sýr na ředkvičkovém carpacciu, neperlivá voda – 1334 kJ/318 kcal
II. Večeře – jablko (100 g), 260 kJ/62 kcal
*Celkový denní příjem 6178 kJ/1471 kcal
Sobota
Snídaně - toasty s jarní pomazánkou, jasmínový čaj – 1240 kJ/295 kcal
Svačina - ovocný salát – hroznové víno (80 g), ananas (100 g), banán (60 g), odtučněný tvaroh (100 g), meduňkový čaj – 976 kJ/232 kcal
Oběd - rýžový salát – vařená rýže (120 g), cuketa (100 g), cherry rajčata (100 g), olivový olej (5 g), tuňák ve vl. šťávě (100 g), voda s citronem – 1418 kJ/338 kcal
Svačina - celožitný dalamánek (40 g), s tvarohovou pomazánkou (50 g), plátkem eidemu 30 % (15 g) a mrkví (100 g), bylinkový čaj – 947 kJ/225 kcal
Večeře - krůtí roláda (100 g) s vařenými bramborami (100 g), zeleninovým salátem (200 g), s olivovým olejem (5 g), neperlivá voda – 1352 kJ/ 322 kcal
II. Večeře – kedlubna (140 g) – 182 kJ/43 kcal
*Celkový denní příjem 6115 kJ/1456 kcal
Neděle
Snídaně - pohankový chléb (70 g), žervé (20 g), avokádo (50 g), ředkvičky (100 g), bílý čaj – 1278 kJ/304 kcal
Svačina - ovocný jogurt s cereáliemi (200 g), mák (5 g), meduňkový čaj – 911 kJ/217 kcal
Oběd - jehněčí kotletky na rozmarýnu s křupavou kedlubnou, voda – 1569 kJ/373 kcal
Svačina - celožitný dalamánek (40 g), lučina (15 g), eidam 30 % (20 g), salátová okurka (100 g), zelený čaj – 898 kJ/214 kcal
Večeře - bramborové noky (100 g), dušený špenát (200 g), cibule (20 g), česnek (5 g), vejce (50 g), voda – 1277 kJ/304 kcal
II. Večeře – cherry rajčata (150 g), 111 kJ/26 kcal
*Celkový denní příjem 6044 kJ/1439 kcal
Pokud máte jakékoliv dotazy, nebojte se ptát!:)
