Pitný režim
Pitný režim je základ, to se ale všeobecně ví. Přesto je občas problém získat návyk a pitný režim skutečně dodržovat. Proto neuškodí, když vám připomeneme, jak je voda pro naše tělo důležitá a pomůžeme vám jednou pro vždy vyřešit vaši neřest!
Voda je pro náš organismus naprosto nepostradatelná. Je součástí mnoha procesů, které se v našem těle odehrávají: krevní oběh, dýchací soustava, trávicí ústrojí, kontrola teploty těla a také přenáší důležité látky v našem organismu.
Co zařadit do pitného režimu?
I když by se to jistě mnoha lidem líbilo, do pitného režimu se samozřejmě některé nápoje nepočítají. Spíš by se měly odečítat. Které nápoje tedy pít, abychom měli jistotu, že dáváme našemu tělu to, co potřebuje?
- neperlivé vody
- minerální vody s nízkou mineralizací
- neslazené slabší čaje
- 100 % džusy nejlépe ředěné s vodou
- mléčné nápoje bez přidaného cukru
Naopak naprosto nevhodné nápoje jsou:
- perlivé vody
- minerální vody s vysokou mineralizací
- slazené limonády
- slazené a silné čaje, káva
- alkoholické nápoje
Kolik mám vypít tekutin?
Odborná literatura uvádí, že bychom měli vypít 40 ml tekutin na každý kilogram naší hmotnosti. Proto zde uvádíme názorný příklad:
- 50 kg – 2 litry denně
- 60 kg – 2,4 litru denně
- 70 kg – 2,8 litru denně
- 80 kg – 3,2 litru denně
- 90 kg – 3,6 litru denně
- 100 kg – 4 litry denně
To je základní vzorec, od kterého se můžeme odrazit. Online kalkulačku pro vaši hmotnost a věk můžete použít zde. Tolik váš organismus každý den vydá tekutin a tolik bychom jich tudíž měli doplnit. Samozřejmě pokud podáváte sportovní výkon nebo se chystáte zrovna do sauny, či trpíte průjmem, jste těhotná či kojíte, musíte svůj denní příjem tekutin ještě navýšit.
Zřejmě nemusíme podotýkat, že pitný režim by měl být rozložen rovnoměrně do celého dne a nebo ho večer před spaním dohnat velkým příjmem tekutin naráz. Tělo velkou dávku tekutin najednou nezužitkuje, vezme si jen malou část a zbytek vyloučíte. V praxi to znamená, že místo spaní budete lítat na záchod a navíc tím zatížíte ledviny.
Aplikace, co vás ohlídá
Pokud máte s pitným režimem vážné problémy a zkrátka nejste schopni myslet na pravidelný příjem tekutin, nezoufejte. Občas chce čas získat nějaký návyk a k tomu vám pomohou všemožné aplikace do mobilních telefonů. Budou vás pravidelně zvukovým signálem nebo vibracemi upozorňovat, ať se napijete. Vyzkoušet můžete:
- Drinking regime – aplikace za vás spočítá, kolik tekutin byste měli za den přijmout podle údajů, které ji poskytnete a bude vás pravidelně každých 30 minut upozorňovat, abyste vypili sklenici vody. Až tak učiníte, zadáte to jednoduchým kliknutím do aplikace a na konci dne vidíte, kolik jste vypili tekutin.
- Aqualino – aplikace na stejném principu, ale dostupná v češtině. Navíc vám ukáže, kolik tekutin vám ještě zbývá vypít.
- My Water Balance: Daily Drink Tracker – tato aplikace nabízí také připomínky, ať se napijete, monitoruje, kolik jste vypili a kolik vám zbývá. Obsahuje kalkulačku vašeho pitného režimu a navíc můžete zadávat i druhy nápojů, které jste vypili.
Příznaky dehydratace
Akutní dehydratace
Akutní dehydrataci myslíme stav, kdy momentálně trpíte nedostatkem tekutin. Poznáte to většinou podle pocitu žízně a dojde ke ztrátě vaší hmotnosti o 2 %. Občas se bohužel může stát, že pocit žízně se nedostaví. Trpí tím především starší lidé. Pokud ale pravidelně pijete, neměli byste tento pocit žízně vůbec zažít.
Chronická dehydratace
U chronické dehydratace se již nejedná o krátkodobý pocit žízně, ale o dlouhodobé nedodržování pitného režimu. Existuje mnoho lidí, který nemají na pití ani pomyšlení a večer zjistí, že vypili dvě sklenice vody za celý den. Do tohoto stavu se mohou dostat i lidé trpící vysokými horečkami, průjmovými onemocněními nebo pokud mají nemocné ledviny. Příznaky poznáme podle suchých okoralých rtů, zrychlené srdeční činnosti, bolestí hlavy, závratí. Můžete trpět nevolností, svalovými křečemi nebo poruchami polykání. Dobrou pomůckou je hlídat si barvu moči. Pokud je světlá a bez zápachu, máte dobře nastavený pitný režim. Pokud je žlutá se zápachem, děláte něco špatně. Ale žluté zabarvení moči může být ovlivněno i různými suplementy nebo skupinou vitaminu B, takže pokud víte, že pitný režim dodržujete a vaše moč je žlutá, nejspíš je to tím.
