Týdenní jídelníček ZDARMA
Vzhledem k tomu, že náš magazín založil výživový poradce, máme tu výhodu, že můžeme používat názory a pohledy odborníků. Proto se můžete každé pondělí těšit na týdenní jídelníček na hubnutí. Měl by vám sloužit jako pomocník a inspirace. To vše je zadarmo, chceme vám pomoci zhubnout! Přestaňte utrácet mraky zbytečných peněz za rádoby „výživové specialisty“. Zhubněte trvale, zhubněte s Chceme Jíst Zdravě.
Pondělí
Snídaně - pšenično-žitný chléb (2x 50 g), mrkvová pomazánka s žervé (60 g) – 1 274 kJ/305 kcal
Svačina - banán (90 g), bílý jogurt (150 g), knäckebrot (13 g) – 910 kJ/217 kcal
Oběd - candát (150 g) s bylinkami na grilu, rýže (100 g) s hráškem (50 g) a kukuřicí (50 g) – 1 335 kJ/318 kcal
Svačina - borůvková přesnídávka nepřislazovaná (200 g), celozrnné grahamové sušenky (20 g) – 852 kJ/204 kcal
Večeře - salát s avokádem, parmskou šunkou a granátovým jablkem – 1 301 kJ/311 kcal
II. Večeře – pokud máte večer hlad, můžete si dát čerstvou zeleninu
*Celkový denní příjem 5 672 kJ/1 355 kcal
Úterý
Snídaně – pohankové vločky (30 g), banán (100 g), mléko (250 ml) – 1 296 kJ/310 kcal
Svačina - knäckebrot (2x 13 g), žervé (40 g), paprika (150 g) – 944 kJ/225 kcal
Oběd - kuřecí maso s brokolicí a divokou rýží – 1 370 kJ/327 kcal
Svačina - pomeranč (150 g), mandle (10 g), sójové mléko (200 ml) – 875 kJ/209 kcal
Večeře - fazolová (100 g) polévka s bramborami (100 g) a mrkví (100 g), tmavý toast (20 g)- 1 307 kJ/312 kcal
II. Večeře – pokud máte večer hlad, můžete si dát čerstvou zeleninu
*Celkový denní příjem 5 792 kJ/1 383 kcal
Středa
Snídaně - müsli s kiwi, brusinkami a dýňovými semínky – 1 259 kJ/301 kcal
Svačina - sendvič z tmavého toastu (2x 20 g), žervé (20 g), polníček (20 g), mrkev (100 g) – 813 kJ/194 kcal
Oběd - karbanátky z hovězího masa (100 g) s petrželkou, bramborami vařenými ve slupce (100 g), zeleninový salát (150 g)- 1 493 kJ/355 kcal
Svačina - celozrnné žitné sušenky (30 g), sójové mléko (200 ml) – 836 kJ/200 kcal
Večeře - salát z čerstvého špenátu (100 g), žampionů (50 g), kuřecího masa (150 g) na grilu, jogurt. dresink (100 g) – 1 319 kJ/315 kcal
II. Večeře – pokud máte večer hlad, můžete si dát čerstvou zeleninu
*Celkový denní příjem 5 720 kJ/1 365 kcal
Čtvrtek
Snídaně - vícezrnný chléb (2x 50 g), cottage s pažitkou (60 g), ředkvičky (100 g) – 1249 kJ/299 kcal
Svačina - broskvová přesnídávka (190 g), mandle (5 g) – 742 kJ/177 kcal
Oběd - salát z brambor (150 g), kozí sýr (50 g), hlávkový salát (100 g), jarní cibulka, dresink z olivového oleje (7 g) a medu (5 g) – 1 362 kJ/326 kcal
Svačina - celozrnný koláč s ovocem (60 g), Caro s mlékem (150 ml) – 835 kJ/199 kcal
Večeře - losos s cuketami a kuskusem – 1 332 kJ/318 kcal
II. Večeře - pokud máte večer hlad, můžete si dát čerstvou zeleninu
*Celkový denní příjem 5 520 kJ/1 249 kcal
Pátek
Snídaně - tmavé pečivo s tzatziki a rajčaty – 1 251 kJ/299 kcal
Svačina - ovocný koktejl připravený z banánu (60 g), mražených jahod (60 g) a mléka (250 ml) – 795 kJ/190 kcal
Oběd - celozrnné těstoviny (100 g), krevety (100 g), olivový olej (5 g), polníček (50 g), parmazán (10 g), černé olivy (10 g), bazalka – 1 490 kJ/355 kcal
Svačina - pomeranč (150 g), bílý jogurt (150 g), knäckebrot (20 g) – 933 kJ/222 kcal
Večeře - celerová pomazánka (200 g) s mrkví, zahuštěná vejcem, tmavý toast (20 g) – 1 315 kJ/314 kcal
II. Večeře – pokud máte večer hlad, můžete si dát čerstvou zeleninu
*Celkový denní příjem 5 784 kJ/1 380 kcal
Sobota
Snídaně - slunečnicový chléb (2x 30 g), žervé (40 g), vejce natvrdo (50 g), ředkvičky (50 g) – 1 299 kJ/310 kcal
Svačina - celozrnné sušenky grahamové (2x 20 g), kiwi (70 g) – 855 kJ/204 kcal
Oběd – pečený králík na hořčici se zeleninou – 1 470 kJ/350 kcal
Svačina - jogurt s vlákninou a cereáliemi (120 g), 100% pomerančový džus (200 ml) ředěný vodou 1:1 – 864 kJ/206 kcal
Večeře - zeleninová polévka (250 ml) se zakysanou smetanou (20 g), tofu (50 g)- 1 386 kJ/307 kcal
II. Večeře – pokud máte večer hlad, můžete si dát čerstvou zeleninu
*Celkový denní příjem 5 874 kJ/1377 kcal
Neděle
Snídaně – pohankové vločky (30 g), jablko (80 g), vlašské ořechy (10 g), bílý jogurt (120 g) - 1 269 kJ/303 kcal
Svačina - sendvič z tmavého toastu (2x 20 g), tvrdý sýr 30% (20 g), paprika (100 g), ledový salát (20 g) – 789 kJ/188 kcal
Oběd – těstovinový salát s tuňákem (50 g), cuketou (100 g), paprikou (100 g), jarní cibulkou, restovaný na olivovém oleji (7 g)- 1 379 kJ/329 kcal
Svačina - jogurt z kozího mléka (150 g), kiwi (70 g) – 737 kJ/176 kcal
Večeře - kuřecí steak na asijský způsob – 1 318 kJ/315 kcal
II. Večeře – pokud máte večer hlad, můžete si dát čerstvou zeleninu
*Celkový denní příjem 5 492 kJ/1 311 kcal
