Týdenní vzorový jídelníček PROTI CELULITIDĚ!
Vzhledem k tomu, že náš magazín založil výživový poradce, máme tu výhodu, že můžeme používat názory a pohledy odborníků. Proto se můžete každé pondělí těšit na týdenní jídelníček na hubnutí. Měl by vám sloužit jako pomocník a inspirace. To vše je zadarmo, chceme vám pomoci zhubnout! Přestaňte utrácet mraky zbytečných peněz za rádoby „výživové specialisty“. Zhubněte trvale, zhubněte s Chceme Jíst Zdravě.
Tento týdenní jídelníček je zaměřený na boj s celulitidou! Sezóna odhalených problémových partií se blíží, pojďme s celulitidou společně zatočit!
Pondělí
Snídaně - celozrnné pečivo (70 g), celerovo-mrkvová pomazánka se sýrem cottage (40 g), rajčata (100 g) – 1305 kJ/311 kcal
Svačina - borůvkový jogurt (150 g), žitný knäcketbrot (20 g) – 931 kJ/222 kcal
Oběd - vařená rýže (80 g) s dušeným libový
m vepřovým masem ve vlastní šťávě (100 g) s podušenou zeleninou (200 g) – 1492 kJ/355 kcal
Svačina - zeleninový salát (250 g), olivový olej (5 g), citronová šťáva, balkánský sýr (25 g), rýžový celozrnný chlebíček (10 g) – 873 kJ/208 kcal
Večeře - treska (150 g) s vařenými bramborami ve slupce (125 g), chřestovým ragú (150 g), olivový olej (10 g), česnek, citronová šťáva – 1235 kJ/294 kcal
II. večeře - pomeranč (150 g) – 294 kJ/70 kcal
*Celkový denní příjem 6070 kJ/1445 kcal
Úterý
Snídaně - ovesná kaše (40 g) s rýžovým nápojem (200 ml), lněným semínkem (10 g) a sušenými meruňkami (10 g) – 1339 kJ/319 kcal
Svačina - studená okurková polévka (1 litr kefírového mléka, 250 g salátové okurky, 2 stroužky česneku, 10 g olivového oleje, 80 g cukety, 80 g žervé, kopr) – 743 kJ/177 kcal
Oběd - salát z quinoy (100 g) s avokádem (100 g), žlutou paprikou (100 g), cherry rajčátky (100 g), salátovou okurkou (100 g), olivovým olejem (5 g), citronovou šťávou – 1534 kJ/365 kcal
Svačina - ovocný salát (150 g), sójový jogurt (100 g) – 856 kJ/204 kcal
Večeře - zapečená pohanka (100 g) s hráškem (70 g), marinovaným tofu (100 g), cuketou (100 g) – 1293 kJ/308 kcal
II Večeře - kedlubna (200 g) – 260 kJ/62 kcal
*Celkový denní příjem 6025 kJ/1435 kcal
Středa
Snídaně - ovocné sypané müsli (40 g), podmáslí (150 ml), jablko (80 g), mandlové plátky (10 g) – 1277 kJ/304 kcal
Svačina - dalamánek (40 g) s tvarohovou pomazánkou (50 g), eidamem 30% (15 g) a mrkví (100 g) – 947 kJ/225 kcal
Oběd - pečená červená řepa (150 g) s žervé (50 g), olivovým olejem (10 g), sušenými švestkami (20 g), pórkem (50 g) a celozrnným Racio toastem (10 g) – 1443 kJ/343 kcal
Svačina - ovocné smoothie z banánu (100 g), jahod (80 g) a rýžového nápoje (200 ml) – 920 kJ/219 kcal
Večeře - bulgurový salát (100 g) s vařenou cizrnou (80 g), olivovým olejem (5 g), okurko (100 g) a rajčaty (100 g), citronová šťáva – 1229 kJ/293 kcal
II večeře - jablko (100 g) 260 kJ/293 kcal
*Celkový denní příjem 6076 kJ/1447 kcal
Čtvrtek
Snídaně - celozrnný chléb (70 g), odtučněný tvaroh (80 g), pažitka, rajčata (100 g), konopná semínka (10 g) – 1265 kJ/301 kcal
Svačina - bílý jogurt 3,5% (100 g), jahody (100 g), med (7 g), vlašské ořechy (10 g) – 831 kJ/198 kcal
Oběd - salát s tuňákem – vařená rýže natural (100 g), tuňák ve vlastní šťávě (80 g), olivový olej (5 g), balzaikový ocet, rajčata (100 g), žlutá paprika (100 g), hlávkový salát (50 g) – 1341 kJ/319 kcal
Svačina - žitný chléb (50 g), luštěninová paštika (30 g), salátová okurka (100 g) – 969 kJ/230 kcal
Večeře - pohankové (200 g krup) rizoto s uzeným tempehem (190 g), 2 cibulemi, česnekem, kukuřicí (50 g), hráškem (50 g), cuketou (50 g), olivovým olejem (10 g) a 3 jarními cibulkami – 1241 kJ/295 kcal
II večeře - ananas (200 g) – 392 kJ/93 kcal
*Celkový denní příjem 6056 kJ/1442 kcal
Pátek
Snídaně - vařené jáhly (50 g), sójové mléko (200 ml), mandle (10 g), skořice, med (7 g), hruška (120 g) – 1275 kJ/303 kcal
Svačina - mrkvovo-jablečný (200 g/150 g) salát s bílým jogurtem (75 g) – 954 kJ/227 kcal
Oběd - salát z řapíkatého celeru (40 g) s ananasem (40 g), jablkem (50 g), bílým jogurtem (125 g), orestovaným kuřecím masem (100 g), vlašskými ořechy (10 g) a rozinkami (6 g) - 1414 kJ/337 kcal
Svačina - knäckebrot (20 g), vejce na tvrdo (60 g), lučina (15 g), salátová okurka (100 g) – 883 kJ/210 kcal
Večeře - steak z lososa (120 g) s vařenými bramborami ve slupce (100 g), hlávkový salát (50 g), salát dubáček (50 g), rajčata (50 g), cuketa (75 g), limetková šťáva, olivový olej (5 g) – 1240 kJ/295 kcal
II večeře - červená paprika (240 g) – 290 kJ/69 kcal
*Celkový denní příjem 6056 kJ/1442 kcal
Sobota
Snídaně - odtučněný tvaroh (100 g), ovesné vločky jemné (30 g), skořice, banán (100 g), kiwi (70 g) – 1276 kJ/304 kcal
Svačina - celozrnný toast (28 g), luštěninová paštika (50 g), ředkvičky (80 g), mrkev (100 g) – 873 kJ/208 kcal
Oběd - vařené celozrnné těstoviny (100 g), krůtí maso pečené (80 g), olivový olej (5 g), cuketa (75 g), baby špenát (50 g) – 1493 kJ/355 kcal
Svačina - okurkovo-špenátový (215 g/100 g) salát se sójovými boby (400 g vařených), s olivovým olejem (15 g) a sezamovými semínky (20 g), citronová šťáva – 892 kJ/212 kcal
Večeře - polévka z červené čočky (60 g), zeleninový vývar (250 ml), mix zeleniny (100 g) - 1313 kJ/313 kcal
II večeře - jahody (150 g) – 270 kJ/64 kcal
*Celkový denní příjem 6117 kJ/1456 kcal
Neděle
Snídaně – celozrnný rohlík (60 g), cottage sýr (80 g), plátkový sýr eidam 30% (17 g), cherry rajčátka (100 g), pažitka - 1281 kJ/305 kcal
Svačina - jablko (175 g), žervé (20 g), mandle (0 g) – 856 kJ/204 kcal
Oběd - zapečený řapíkatý celer (400 g) s mozarellou (200 g), olivovým olejem (10 g), slunečnicovými semínky (10 g) a petrželkou, celozrnný chleba (50 g) – 1379 kJ/328 kcal
Svačina - rybičková pomazánka s tvarohem (50 g), žitný chléb (50 g), salátová okurka (100 g), kedlubna (100 g) - 943 kJ/225 kcal
Večeře - vařená rýže parboiled s indiánskou (100 g), opečené kousky kuřecího masa (100 g), ananas (50 g), červená paprika (50 g) – 1293 kJ/308 kcal
II večeře - mrkev (200 g) – 356 kJ/85 kcal
