Týdenní vzorový jídelníček ZDARMA!
Jak jsme slíbili, tak také plníme! Proto vám dnes přinášíme další vzorový jídelníček ZDARMA! . Zhubněte trvale, zhubněte s Chceme Jíst Zdravě.
Pondělí
Snídaně - kefírové mléko (250 ml), banán (120 g), sušené brusinky (10 g), ovesné vločky (20 g), ovocný čaj – 1298 kJ/311 kcal
Svačina - celozrnný rohlík, (60g ), brokolicová pomazánka (20 g), žlutá paprika (100 g), voda – 862 kJ/206 kcal
Oběd - kuřecí prso (150 g) pečené v alobalu s jablkem (50 g), pomerančem (50 g), bramborami ve slupce (100 g), olivový olej (5 g), voda – 1476 kJ/353 kcal - Recept zde
Svačina - jogurt z kozího mléka (150 g), pomeranč (150 g), voda – 864 kJ/207 kcal
Večeře - míchaný zeleninový salát s cibulkou, kapary a mozzarellou, jasmínový čaj- 1395 kJ/334 kcal
*Celkový denní příjem 5895 kJ/1411 kcal
Úterý
Snídaně - lívance s jablky a skořicí, ovocný čaj- 1393 kJ/333 kcal
Svačina - slunečnicový chléb (35 g), sójová pomazánka (40 g), mrkev (100 g), voda – 960 kJ/229 kcal
Oběd - bulgur (70 g) připravený na způsob rizota s paprikou (100 g), lusky (100 g) a vepřovým masem (50 g), voda- 1561 kJ/373 kcal – Recept zde
Svačina - celozrnný rohlík (60 g), celerová pomazánka z lučiny (20 g), kiwi (70 g), voda – 927 kJ/222 kcal
Večeře - salát (300 g) s kozím sýrem, čekankou a dresinkem z olivového oleje a balzamikového octa, zelený čaj- 1311 kJ/313 kcal
*Celkový denní příjem 6152 kJ/1470 kcal
Středa
Snídaně - špaldové lupínky (30 g) se žlutým melounem (100 g) a jablkem (100 g), zalité polotučným mlékem (200 ml), bílý čaj- 1343 kJ/321 kcal
Svačina - dalamánek (40 g), tuňáková pomazánka (30 g), římský salát, 2 cherry rajčata, voda- 955 kJ/228 kcal
Oběd - kuřecí kari s rýží, voda s citronem- 1554 kJ/371 kcal
Svačina - jahodová přesnídávka bio (190 g), plátky knäcketbrotu (2 x 12 g), voda – 948 kJ/226 kcal
Večeře - pórková polévka (300 g) s kořenovou zeleninou a žitnými noky, heřmánkový čaj – 1383 kJ/331 kcal
*Celkový denní příjem 6183 kJ/1477 kcal
Čtvrtek
Snídaně - slunečnicový chléb (2 x 50 g), brokolicová pomazánka (40 g), černý čaj- 1259 kJ/301 kcal
Svačina - salát (300 g) z mrkve, jablka a ananasu, sezamová semínka (10 g), voda- 879 kJ/210 kcal
Oběd - indická čočka s pangasiem, voda – 1324 kJ/316 kcal
Svačina - jahodový jogurt z kozího mléka (150 g), grahamové plátky Knuspi (3 x 8,5 g), voda – 916 kJ/218 kcal
Večeře - rýžové nudle (50 g) s mrkví (100 g), fazolovými lusky (100 g), jarní cibulkou, sójová omáčka, zázvorový čaj – 1385 kJ/331 kcal
*Celkový denní příjem 5763 kJ/1376 kcal
Pátek
Snídaně - ovesné lupínky (40 g), banán (60 g), kefírové mléko (250 ml), zelený čaj- 1266 kJ/303 kcal
Svačina - sendvič z tmavého toastu (2 x 25 g), margarín (20 g), ředkvičky (100 g), řeřicha, voda- 889 kJ/213 kcal
Oběd - těstoviny s cuketou a parmazánem, voda- 1431 kJ/342 kcal
Svačina - bílý jogurt (150 g), hruška (140 g), voda- 795 kJ/190 kcal
Večeře - kuřecí polévka, (300 g) s mrkví, kedlubnou, hráškem a bylinkami, celozrnná bageta (50 g) – 1374 kJ/328 kcal
*Celkový denní příjem 5755 kJ/1376 kcal
Sobota
Snídaně - chléb žitný tmavý (70 g), žervé (40 g), rajče (100 g), bílý čaj- 1210 kJ/289 kcal
Svačina - banán (120 g), sójové mléko (250 ml) – 878 kJ/210 kcal
Oběd - dušená treska (100 g) s čerstvým špenátem (200 g), bramborovou kaší (150 g), voda – 1375 kJ/329 kcal
Svačina - jogurt Activia vláknina a cereálie (120 g), bluma (90 g), voda – 730 kJ/175 kcal
Večeře - plněný arabský chléb - 1355 kJ/324 kcal
*Celkový denní příjem 5548 kJ/1327 kcal
Neděle
Snídaně – sójový rohlík (68 g), margarín (10 g), dušená krůtí šunka (30 g), rajče (100 g), zelený čaj - 1209 kJ/289 kcal
Svačina - bílý jogurt (150 g), čerstvé ovoce (75 g), špaldové vločky (20 g), voda – 804 kJ/192 kcal
Oběd - rýže (100 g) s brokolicí (100 g), houbami (50 g) a parmazánem (10 g), voda – 1406 kJ/336 kcal
Svačina - kysané mléko (320 g), dýňová semínka (20 g) – 849 kJ/202 kcal
Večeře - krevety na grilu s hlávkovým salátem, voda – 1336 kJ/319 kcal
*Celkový denní příjem 5604 kJ/1338 kcal
