Týdenní vzorový jídelníček ZDARMA
Jak jsme slíbili, tak také plníme! Proto vám dnes přinášíme další vzorový jídelníček ZDARMA! . Zhubněte trvale, zhubněte s Chceme Jíst Zdravě.
Pondělí
Snídaně – ovesné vločky (40 g), rýžový nápoj (200 ml), ovoce (100 g), med (7 g), bylinkový čaj – 1381 kJ/329 kcal
Svačina - mozarella light (80 g), rajčata (100 g), olivový olej (5 g), balzamikový ocet, křehké grahamové plátky (7 g), voda- 931 kJ/222 kcal
Oběd - lososové špízy se zeleninou, voda- 1578 kJ/376 kcal
Svačina - žitný chléb (50 g), luštěninová paštika (30 g), salátová okurka (100 g), zelený čaj- 969 kJ/230 kcal
Večeře - míchaná vejce (2 ks), zelenina (300 g), voda- 1244 kJ/296 kcal
II. Večeře – ředkvičky (125 g), 79 kJ/19 kcal
*Celkový denní příjem 6182 kJ/1472 kcal
Úterý
Snídaně - bezlepkový semínkovo-ořechový chléb s tvarohovou pomazánkou, voda – 1369 kJ/326 kcal
Svačina - jablko (100 g), kefírové mléko (200 ml), mandle (10 g)- 873 kJ/208 kcal
Oběd - pstruh na grilu (150 g) s míchaným listovým salátem (200 g), vařený kuskus (80 g), voda – 1413 kJ/336kcal
Svačina - slunečnicový chléb (50 g), čerstvý kozí sýr (30 g), kedlubna (100 g), voda- 874 kJ/208 kcal
Večeře - dušená kapusta (100 g) s vařenou řepou (50 g), restovanými kuřecími prsíčky (120 g), olivový olej (5 g), slunečnicová semínka (10 g), bylinkový čaj – 1373 kJ/328 kcal
II. Večeře - jablko (100 g), 260 kJ/62 kcal
*Celkový denní příjem 6098 kJ/1452 kcal
Středa
Snídaně - celožitný dalamánek (2×40 g), tuňáková pomazánka (40 g), rukola (20 g), zelený čaj- 1238 kJ/295 kcal
Svačina - smoothie s maracujou, mangem a mladým kokosem – 903 kJ/215 kcal
Oběd - rýžové nudle (80 g) s tofu (50 g), cuketou (100 g), paprikou (100 g), pórkem (50 g), zázvorem a sójovou omáčkou, olivový olej (5 g), voda- 1532 kJ/365 kcal
Svačina - sendvič z tmavého toastu (2×20 g), tvrdý sýr 30 % (20 g), paprika (100 g), ledový salát (20 g), voda- 789 kJ/292 kcal
Večeře - salát z červené čočky (100 g), mrkve (100 g), polníčku (50 g), žluté papriky (100 g) s olivovým olejem (7 g), balkánským sýrem (25 g) a umeoctem, voda – 1228 kJ/292 kcal
II. Večeře - pomeranč (150 g), 294 kJ/70 kcal
*Celkový denní příjem 6115 kJ/1456 kcal
Čtvrtek
Snídaně - celozrnné pečivo (70 g), zeleninová pomazánka se sýrem cottage (40 g), rajčata (100 g), bylinkový čaj – 1305 kJ/311 kcal
Svačina - smoothie: banán (100 g), nepražené kakao (10 g), rýžový nápoj (200 ml)- 895 kJ/213 kcal
Oběd - grilovaná kuřecí prsa s kari rýží a zeleninou, voda- 1462 kJ/348 kcal - Recept zde
Svačina - celozrnný rohlík (60 g), tvarohová pomazánka se strouhanou mrkví (30 g), voda- 845 kJ/201 kcal
Večeře – míchaný salát (150 g) s ředkvičkami (50 g), bramborami (100 g) vařenými ve slupce, čerstvý sýr (50 g), dresink z olivového oleje (7 g), mátový čaj – 1157 kJ/299 kcal
II. Večeře - grapefruit (150 g), 255 kJ/61 kcal
*Celkový denní příjem 6019 kJ/1433 kcal
Pátek
Snídaně - celozrnný sendvič s kozím sýrem, řepou a avokádem, bylinkový čaj – 1326 kJ/316 kcal
Svačina - jablko (100 g), kefírové mléko (200 ml), mandle (10 g)- 873 kJ/208 kcal
Oběd - vařený bulgur (80 g), restovaná hovězí roštěná (100 g), restovaná zelenina (200 g), voda – 1428 kJ/340 kcal
Svačina - knäcketbrot (20 g), sýr cottage (100 g), kuřecí šunka (30 g), rajčata (125 g), zelený čaj – 934 kJ/222 kcal
Večeře – vařená pohanka (100 g) s houbami (50 g), mrkví (100 g), hráškem (50 g), zasypaná 30 % sýrem (20 g), řepkový olej (5 g), voda- 1391 kJ/331 kcal
II. Večeře – červená paprika (150 g), 182 kJ/43 kcal
*Celkový denní příjem 6134 kJ/1460 kcal
Sobota
Snídaně - celozrnný žitný chléb (70 g), avokádová pomazánka s žervé (50 g), zelený čaj – 1282 kJ/305 kcal
Svačina - mrkvový salát s jablkem (120 g), kefírové mléko (100 ml) – 917 kJ/218 kcal
Oběd - salát z quinoy s vejcem a cuketou – 1560 kJ/371 kcal
Svačina - celozrnné ovesné sušenky (30 g), bílý jogurt (180 g), zelený čaj – 925 kJ/220 kcal
Večeře - treska (150 g) na grilu s bylinkami a jarní cibulkou (30 g), míchaný salát (200 g), slunečnicový chléb (50 g), bylinkový čaj – 1263 kJ/301 kcal
II. Večeře – kedlubna (200 g) 220 kJ/52 kcal
*Celkový denní příjem 6167 kJ/1468 kcal
Neděle
Snídaně - ovocné sypané müsli (40 g), podmáslí (150 ml), jablko (80 g), mandlové plátky (10 g), bílý čaj – 1277 kJ/304 kcal
Svačina - čerstvé ovoce (100 g), sójový jogurt (120 g), para ořechy (10 g), voda- 930 kJ/221 kcal
Oběd - celozrnné špagety (100 g) s krůtím masem (120 g), špenátem (100 g) a smetanou (40 g), voda- 1549 kJ/369 kcal
Svačina - pohankový dalamánek (60 g), žervé (20 g), drůbeží šunka (15 g), hlávkový salát (30 g), voda- 880 kJ/210 kcal
Večeře - vegetariánské plněné papriky, voda- 1399 kJ/333 kcal
II. Večeře – žlutá paprika (150 g), 180 kJ/43 kcal
*Celkový denní příjem 6215 kJ/1480 kcal
Pokud máte jakékoliv dotazy, nebojte se ptát!:)
