Zhubněte, za chvíli jdeme do plavek

Zatím to tak nevypadá, ale brzy nastane období, kdy vystavíme svá stehna v kraťasech či minisukních a o chvíli později celou postavu v dvoudílných plavkách. Pokud se nechcete další léto zakrývat většinu času ručníkem, je na čase začít opravdu hubnout! Jaké změny ve vašem životním stylu zavést, aby hubnutí bylo efektivní?

Pitný režim

Základem je dodržovat pitný režim – a to především neperlivou vodou! Vše ostatní již obsahuje nechtěné, většinou prázdné kalorie. Kromě toho, že voda neobsahuje kalorie, se vaše tělo začne čistit od různých toxinů, které mohly naše dosavadní snahy o zhubnutí brzdit. A poznat to bude rozhodně i na pleti!

Bílkoviny – nakrmte své svaly

Valná většina lidí přijímá daleko méně bílkovin než si jejich organismus žádá. Známou rovnici – více svalů, více spálené energie, zná dnes již kde kdo. Ale svaly si nevybudujete ani dostatečně nezregenerujete, pokud jim nedodáte jejich základní stavební kámen – bílkoviny. Přijímat byste je měli ze všech možných zdrojů – z vajec, mléčných výrobků, luštěnin, masa i ryb. Zařadit můžete i rostlinné náhrady masa – tofu, tempeh, robi maso nebo šmakouna. Pokud se nechcete trápit tím, kolik bílkovin máte denně přijmout a v jaké formě, krabičkové diety vše vyřeší za vás.

Nebojte se tuků

Tuky by měly tvořit přibližně 30 % přijaté energie z vašeho jídelníčku. Jsou totiž důležité pro mnoho procesů ve vašem těle – například pro tvorbu hormonů. Samozřejmě si musíme vybírat kvalitní zdroje – především ty rostlinné, jako jsou kvalitní oleje, oříšky, semínka, avokádo. Živočišné zdroje jako ryby, žloutek nebo mléčné výrobky mají také své místo ve zdravém jídelníčku. 

Sacharidy

Sacharidy potřebujeme ke svému fungování – jsou zdrojem naší energie a také hrají roli při budování svalové hmoty. Nebojte se proto sahat po přílohách jako rýže, brambory (ve slupce), kuskus, bulgur, quinoa apod. Naopak se snažte vyhnout rychlým cukrům – různých sušenkách, většině müsli tyčinkám, sladkým limonádám apod. Ty neuvolňují svou energii postupně a mají tak tendenci ukládat se ve formě tuků na ta nejhorší místa.  Pokud nemáte se zdravým životním stylem zkušenosti, nabízí se také možnost využít služeb krabičkových diet. Léto klepe na dveře a nezbývá tak již moc času na metodu pokus – omyl. U krabičkových diet máte jistotu, že hubnete zdravě a vašemu tělu nebudou chybět žádné živiny.