Cvičení doma díl 1. – popruhy strap training 100
Nejste typ, který by toužil trávit hodiny týdně v posilovně? Cvičíte raději v pohodlí domova? Nemáte náladu na plnou posilovnu zpocených lidí, kteří zabírají všechny posilovací stroje? Máme pro vás řešení, cvičte doma a v soukromí. Doma se dá procvičit bez problému celé tělo. Většinu partií zvádnete doma procvičit bez pomůcek. V případě posilování zad jsou ale vhodným pomocníkem popruhy strap training 100, s kterými příhodně zvládnete posilovat celé tělo. Výhodou těchto popruhů je, že není třeba vrtat do zdi – dají se jednodušše přivřít do dveří a trénink může začít. Velikou výhodou této cvičební pomůcky je její skladnost. Můžete si tak popruhy vzít kamkoliv s sebou, na procházku do parku, či s sebou na dovolenou pro trénink v hotelovém pokoji.
Doporučujeme vyzkoušet tyto 3 cviky
1. Přítahy zaměřené na posílení zad
Jako první cvik jsme vybrali cvik pro procvičení zádových svalů. Při tomto cviku je důležité dodržovat správnou techniku. Držet pevná záda, neprohýbat se a držet zpevněné celé tělo. Zaujmeme postoj jako na fotografii. Popruhy držíme ve výšce prsou se svislým úchopem. Přítah končíme s vodorovným úchopem s rukama u prsou. Snažte se každé opakování procítit a myslet na procvičovaný sval. Největší chybou je pomáhat si při cviku rukama. Zátěž regulujeme úrovní postavení, čím více tělo podsadíme, tím těžší cvik bude.
Ideálně cvičíme 10 přítahů po čtyřech sériích. Mezi každou sérií doporučujeme alespoň 2 minutovou pauzu.
2. Tlaky na procvičení prsních svalů
U tohoto cviku je procítění prsních svalů velice důležité – nesprávná technika svádí k zapojování ramenních a tricepsových svalů, což není žádoucí. Cvik začínáme v poloze jako na fotografii. Pomalu začínáme ruce narovnávat zapojením prsních svalů. Ruce na konci cviku nepropínejte úplně, svaly musí být stále v napětí. Jako u prvního cviku můžeme regulovat obtížnost – čím větší úhel závěsu, tím těžší váha.
Ideálně cvičíme 8 až 10 opakování po čtyrech sériích. Mezi sériemi si dejte klidně i 3 minutovou pauzu, záleží na vaší kondici.
3. Přitahování kolen pro posílení břicha
Při tomto cviku dostává zabrat celé tělo, zejména je ale tento cvik zaměřen na břišní svalstvo. Pokud nemáte dostatečně silné paže, abyste se udrželi v této pozici, dá se tento cvik provádět i na položeném předloktí na cvičící podložce. Začínáme v pozici na fotografii a přitahujeme kolena až k úrovni břicha. Časem se dopracujete k tomu, že se koleny dotknete těla až u prsou. Technika u tohoto cviku není náročná.
Doporučujeme pro začátek 8 cviků po třech sériích.
Odkaz na popruhy Strap Training 100 zde
