Proč cvičit na eliptickém trenažeru

Ptáte se proč byste měli cvičit na eliptickém trenažeru? V dnešním článku se Vám pokusíme představit hlavní výhody tréninku právě na eliptickém trenažeru.

Hlavní výhodou eliptického trenažeru je jeho univerzálnost, při tréninku zapojujete ať už přímo či nepřímo celé tělo. Na tomto přístroji můžete simulovat rychlou chůzi, běh, či se zátěží chůzi do schodů. To vše aniž byste nadměrně zatěžovali své klouby tvrdými nárazy či nevhodnou technikou běhu apod.

Jaké svaly při tréninku na eliptickém trenažeru pracují

Primárně dostávají nejvíce zabrat svaly stehenní a hýžďové. Tyto svaly jsou zapojovány zejména při prvotním tlaku do pedálu. Zároveň však na druhé noze, která je v pohybu nahoru dostává zabrat hamstring (zadní stehenní sval) a sval hýžďový. Při zapojení rukou do tréninku pracují svaly ramenní a svaly zádové. Nezanenbatelnou práci při cvičení na eliptikalu odvádí i střed těla, díky kterému držíte rovnováhu a přenášíte přes něj váhu z jedné nohy na druhou.

4 důvody proč začít s eliptickým trenažerem:

1. Nižší riziko zranění kloubů a celkově pohybového aparátu

2. Efektivní spalování tuků

3. Procvičíte celé tělo najednou

4. Při správné technice zlepšuje krevní oběh a zvyšuje kapacitu plic

Jak dlouho a jak často na eliptikalu cvičit?

Každému člověku vyhovuje něco jiného, dost záleží také na ostatních aktivitách a na důvodu, proč chcete na eliptikalu cvičit. Pokud nemáte žádné jiné pohybové aktivity a hlavním důvodem tréninku je hubnutí, pak doporučujeme strávit tréninkem na eliptikalu alespoň 45 minut min. 4 x týdně. Nejedná se o cvičení nějak náročné, takže tělo nepotřebuje po tréninku extra regenerovat – 1 den v týdnu ale doporučujeme odpočívat.

Kdy cvičit aby bylo spalování nejvíce efektivní?

Obecně známé je, že nejefektivnější dobou pro aerobní cvíčení s důvodem spalování tuků je ráno, ideálně na lačno před snídaní. Tělo tak začne spalovat tuky ze zásob a nešahá po energii přijaté stravou. Samozřejmě prvních pár minut spaluje zbytky krevního cukru a poté už není z čeho jiného brát než z tukových zásob. Pokud cvičení na lačno nezvládáte, nezoufejte, neznamená to, že při tréninku odpoledne nezhubnete, jen to potrvá o trochu déle. Naopak kolem 17. hodiny odpolední je tělo v nejvyšší silové kondici, takže budete mít mnohem vyšší výdrž a troufnete si na vyšší zátěže.

Nevíte jaký eliptický trenažer pořídit? Půjčte si ho domů a neunáhlete tak celkem vysokou investici. Vybírat můžete například zde: pujcovnafitness.cz/elipticaly/