PROČ NECHODIT NA FUNKČNÍ TRÉNINK V BĚŽECKÝCH BOTÁCH?

Až půjdete příště na funkční trénink, rozhlédněte se po nohách ostatních atletů. Někteří budou mít speciální tréninkovou obuv. Mnozí pak běžecké boty, které ale byly zkonstruovány pro zcela jiný pohyb. Cvičení v nich je tedy nejen méně efektivní, ale v porovnání s tréninkovou obuví také méně bezpečné! Potvrdilo to i vědecké měření.

Představte si, že byste se chtěli vydat na silničním kole do terénu. Nadřeli byste se. A možná si ublížili. Není to proto, že by silniční kolo bylo špatné, ale prostě bylo zkonstruováno k něčemu jinému.

A s běžeckou obuví na funkčním tréninku je to stejné. „Už se mi stalo, že můj svěřenec nebyl schopen udělat správně dřep, ale když jsem ho vyzul z jeho super tlumených běžeckých bot, tak najednou žádný problém neměl,“ vypráví Adam Buček, zkušený trenér, CrossFiter a šéfredaktor specializovaného časopisu Powerful. „Často se setkávám s tím, že lidé provádějí cvik tak technicky špatně, že v něm prostě nemohou pokračovat a následně trpí bolestí kolen nebo zad. Málokdy ale hledají příčinu ve špatně zvolené obuvi.“

Běžecká bota byla zkonstruována na dopředný pohyb, při kterém běžec většinou dopadne na patu a následně se jeho chodidlo odvalí na špičku, ze které se zase odrazí. „Byla navržena tak, aby poskytovala kvalitní tlumení a podporovala běžecký krok,“ říká Aleš Tvrzník, autor několika knih o běhání a pracovník armádní vědecké laboratoře CASRI, která disponuje sofistikovanými přístroji pro měření různých parametrů obuvi.

Hlavní je stabilita a všestrannost

Naproti tomu na boty pro funkční trénink jsou kladeny daleko rozličnější nároky, protože atleti při workoutech podstupují mnohem různorodější zátěž. Pohybují se všemi směry. Skáčou. Prudce brzdí. A boty jim musí sloužit také jako kvalitní opora při cvičení s velkou činkou. „Tréninkové boty proto musí být hodně všestranné,“ říká Adam Buček. „Musí obstát při dynamických výskocích, sprintech nebo třeba při šplhu na laně. A především musí být stabilní kvůli manipulaci z těžkými předměty rozličných tvarů.“

Podle těchto kritérií Reebok navrhl tréninkovou obuv Speed TR, která si poradí s jakýmkoliv pohybem a s každým druhem funkčního tréninku. Reebok se drží pravidla, že vaše tělo nebylo stvořeno k tomu, aby se pohybovalo jediným směrem. Ani vaše boty by proto takové neměly být .

„U funkčních tréninků je variabilita dokroku mnohem větší. Tréninkové boty musí nohám poskytnout oporu a stabilitu. Při cvičení s činkou se noha nesmí propadat,“ líčí Aleš Tvrzník, který je považován za největšího odborníka na sportovní obuv v Česku.

A jeho slova potvrzuje i Adam Buček: „Při tréninku potřebujete stabilitu, a tu běžecká bota prostě neposkytuje. Pokud si na záda naložím 100kg činku a chci dělat dřep, všechny ty tlumící vrstvy boty se začnou různě kroutit a nepřirozeně stlačovat.“

Aleš Tvrzník porovnal běžecké boty Reebok Floatride, které jsou špičkou v kategorii silniční obuvi, a zmíněný tréninkový model Reebok Speed TR. Ten byl navržen tak, aby poskytoval podporu, stabilitu i flexibilitu, a pomohl tak atletům všech úrovní zvládnout i ty nejnáročnější workouty.

Tlumení není potřeba!

„První rozdíl je viditelný hned na první pohled. U běžeckých bot je daleko silnější vrstva tlumící mezipodešve, což je dané tím, že při běhu musí bota eliminovat více nárazů při došlapu. U tréninkové boty by tlumení bylo nadbytečné, protože by komplikovalo správné provádění cviků, při nichž potřebujete pevnou oporu,“ říká Aleš Tvrzník, který své znalosti uplatňuje také ve sportovním centru Vital Praha vital-praha.cz), které nabízí komplexní služby pro sportovce – od kardio vyšetření přes fyzioterapii až k sestavení tréninkových plánů.

Oboje boty také Aleš Tvrzník analyzoval pomocí laboratorních přístrojů v CASRI. „Měřili jsme celou řadu parametrů a potvrdilo se, že z hlediska distribuce tlaku se běžecké a tréninkové boty velmi liší. V botách Speed TR je zatížení rozloženo lokálně, nikoliv plošně. Je tedy směrováno do míst, ve kterých noha skutečně potřebuje oporu,“ líčí Aleš Tvrzník a prochází přitom naměřené hodnoty. „Naopak u běžecké boty se tlak rozkládá do větší plochy tak, aby ulevil kloubům při běžeckém kroku.“

Další měření potvrdilo, že běžecké boty dokážou ve srovnání s tréninkovými daleko lépe absorbovat nárazy při došlapu, a to díky vyšší míře tlumení. Zatímco v běžeckém modelu Floatride naměřily přístroje tíhové zrychlení při došlapu pouhých 9,6 G, u tréninkových bot to dělá 14,3 G.

Daní za lepší tlumení je ale u běžeckých bot vyšší pronace (vnitřní propad kotníku), který u běžeckých bot činí 12,3 °, zatímco u tréninkových bot přirozenějších 8,7 °. Co to znamená v praxi? „Běžecká bota není tak stabilní, což se může negativně projevit třeba při cvičení s nakládací činkou, kdy vlivem únavy člověk neudrží správnou pozici,“ vysvětluje Aleš Tvrzník. „Jinak je to ale z běžeckého pohledu velmi zajímavá, lehká a prodyšná bota. Absence jazyku je příjemná i praktická, protože svršek hezky obepíná nohu. Zajímavostí je, že i když se jedná o tlumenou tréninkovou botu, tak je hodně flexibilní a umožňuje rychlejší běh, k čemuž navádí i zvýšená špička.“

„Speed TR je kompaktnější a stabilnější bota s nižší mezipodešví, vyšší stabilitou ve všech směrech pohybu. Vhodná je pro cvičení, při kterých je důležitý stabilní kontakt s podložkou a správná pozice dolních končetin,“ dodává.

Cordura vás ochrání

Samostatnou kapitolou je svršek. V případě tréninkových bot musí být pevnější a odolnější, kvůli čemuž je v modelu Speed TR materiál Cordura, a musí lépe fixovat nohu ve všech směrech. „Proto mají Speed TR delší šněrování,“ upozorňuje Tvrzník.

Dokonce i opatek musí být konstruován jinak. „Když si vezmete činku, je potřeba, aby pata byla výborně fixována a podržela vás,“ dodává. Pokud si říkáte, že jste ve funkčním tréninku začátečníci, a tak nepotřebujete specializovanou botu, je to právě naopak. Právě začátečníci by se totiž měli zaměřit na výběr co nejvhodnější obuvi, protože jim usnadní správné provedení cviku, se kterým ještě nemají zkušenosti.

Cvičení v tréninkových botách je tedy nejen efektivnější, ale také bezpečnější. „Ve společenských botách přeci také nepůjdete běhat, tak proč chodit na trénink v běžecké obuvi? Základ je v nohách, na kterých stojíte, musíte začít od nich,“ dodává Adam Buček.

Pro více informací sledujte:
www.reebok.cz
Facebook.com/ReebokCzechRepublic
Instagram.com/REEBOK_CZ