Jak zhubnout? 25 tipů od výživového poradce!
Strava pro efektivní spalování tuků
Mnoho lidí neví jak zhubnout, cvičí několikrát týdně ve snaze odstranit přebytečný tuk a přesto se jim to nedaří tak, jak by chtěli. Kde tedy může být problém, když člověk cvičí a stejně nehubne? Problém může být ve stravě. Při spalování tuků totiž kromě pohybu hraje také významnou roli strava, vitamíny a složení jídelníčku.
Lajkněte také naší druhou stránku, týkající se ženské krásy https://www.facebook.com/vanitybellecz/
25 nutričních tipů
- Vyhýbejte se trans-mastným tukům – a ostatním průmyslově vyrobeným tukům, které jsou nejvíce obsaženy v tučných částech masa a tučných mléčných produktech, ale největším zdrojem trans mastných tuků v jídelníčku jsou průmyslově připravené tuky neboli margaríny. Trans mastné tuky jsou často skryty i v potravinách, ve kterých byste je nehledali, například v cereálních tyčinkách, salátových zálivkách, brambůrkách, sušenkách, krekrech a majonézách.
- Jezte zdravé tuky – vařte na kokosovém oleji nebo na kvalitním másle, olivový olej používejte pouze za studena do salátů, zdravé tuky přijímejte z ořechů, avokáda a oliv.
- Eliminujte všechny průmyslově zpracované potraviny z vaší diety.
- Nezakazujte si tuky – když člověk chce tuk zhubnout, musí tělu také zdravou formu tuku dodávat. Je dokázané, že lidé, kteří měli 30 – 50 % svého denního kalorického příjmu potravin zdravé tuky zhubli více než ti, kteří si tuk odpírali a dietu měli postavenou na minimu tuku.
- Vyrovnávejte příjem omega 3 a omega 6 tuků – jezte ryby a eliminujte příjem omega 6 tuků, které jsou v kukuřici, sóji, arašídech.
- Jezte hodně bílkovin – maso hlavně kuřecí, krůtí, libové hovězí, ryby, vejce.
- Pokud jste často hladoví a máte chutě na všechno možné (což způsobuje velká míra sacharidů ve stravě), omezte příjem sacharidů a zvyšte příjem bílkovin a zdravých tuků.
- Upřednostňujte rostlinnou potravu před zrny. Zrna (kukuřice, hrášek, fazole) jsou mnohem hůře stravitelné a mají méně živin než rostlinná potrava (ovoce, zelenina).
- Zvyšte si klidový metabolismus (kalorická hodnota, kterou tělo spaluje, když je v klidu) vysoko proteinovou stravou, kdy je 15 – 30% denního kalorického příjmu z bílkovin.
- Hlídejte si hladinu krevního cukru – jezením potravin s nízkým nebo středním glykemickým indexem.
- Nekonzumujte alkohol, džus, sodu a sportovní drinky – pijte pouze čistou vodu, čaj a kávu.
- Když chcete mít opravdu výsledky, nepijte vůbec žádný alkohol – pokud alkohol nedokážete ze svého života úplně odstranit, dejte si občas sklenku suchého bílého vína nebo červeného vína.
- Dbejte na přísun hořčíku – je dobrý pro sílu svalů, proti svalovým křečím a pro dobrý spánek. Je doporučeno 500 mg hořčíku za den.
- Užívejte B – vitamínový komplex – je zapojený do metabolismu bílkovin a eliminuje přebytek hormonů, např. přebytek estrogenu, který může zpomalit hubnutí.
- Pijte zelený čaj – detoxikuje tělo a hlavně napomáhá spalování tuků.
- Optimalizujte svou frekvenci jídel za den podle vašeho věku, práce a životnímu stylu – nemusíte jíst nutně 6 – 8 jídel denně, můžete jíst klidně jenom 4, ale důležité je, abyste se nepřejídali, jedli zdravě a nenaletěli večer na ledničku.
- Neřiďte se pravidlem po 17. hodině večerní nejíst – dejte si v klidu večeři i ve 20 hodin, pokud půjdete spát po 22. hodině večer. Poslední jídlo konzumujte tak 2 – 3 hodiny před spánkem.
- Omezte sůl – solit můžete, ale ne hodně, přebytek soli v těle zadržuje vodu a člověk je pak zavodněný.
- Nepoužívejte bílý cukr, kupte si stévii – je to přírodní sladilo, zdraví neškodné a je bez kaloriíí.
- Konzumujte jenom žitný chleba, který je aspoň z 50% vyroben z žitné mouky – obsahuje hodně vlákniny a zasytí vás. Bílé pečivo z pšeničné mouky má vysoký glykemický index a málo vlákniny, takže vás nezasytí na dlouho a ještě vám přivodí chuť na další potraviny.
- Užívejte vitamín C. Naše tělo si ho na rozdíl od ostatních savců nedokáže samo vyrobit. Doporučení denní dávka vitamínu C 200 mg/den. Při krátkodobém užívání při specifických nemocech se ordinuje i dávka 500 až 1000 mg/den. Vyšší spotřebu vitamínu C mají kuřáci, a to až o 100%.
- Kupujte si kvalitní jogurty, žádné ochucené ani light – nejlepší jsou bílé jogurty do 3% tuku nebo řecké jogurty, ale tady opatrně s množstvím, jsou kvalitní, ale obsahují více tuku.
- Vyhýbejte se rádoby fitness musli, které jsou zapečené a ve kterých jsou navíc přidané kousky čokolády. Nejlépe je konzumovat ovesné vločky nebo sypané musli se sušeným ovocem, zapékané nekupujte, je tam moc cukru a taky tuku.
- Taky pozor na sýry, hermelín, niva nebo uzený sýr jsou dost tučné – konzumujte eidam do max. 30% tuku.
- Mějte kontrolu nad tím, co jíte – nikdo nic nesní jen tak náhodou, hlídejte si, co jíte a jaké potraviny kupujete, zda v nich není moc cukru, tuku a trans mastných kyselin.
