27Březen

Vzorový jídelníček na hubnutí – 7 dní – zaměřeno na malé svačinky!

Vzhledem k tomu, že náš magazín založil výživový poradce, máme tu výhodu, že můžeme používat názory a pohledy odborníků. Proto se můžete každé pondělí těšit na týdenní jídelníček na hubnutí. Měl by vám sloužit jako pomocník a inspirace. To vše je zadarmo, chceme vám pomoci zhubnout! Přestaňte utrácet mraky zbytečných peněz za rádoby „výživové specialisty“. Zhubněte trvale, zhubněte s Chceme Jíst Zdravě.

Pondělí

Snídaně - avokádo (50 g), lučina (30 g), citronová šťáva, sůl, pepř, chléb pšenično-žitný (60 g) – 1 309 kJ/312 kcal

Svačina - strouhané jablko (100 g), ovesné vločky (10 g), vlašské ořechy (10 g), džus (20 ml) – 829 kJ/197 kcal

Oběd - mleté hovězí (100 g), paprika (120 g), olivový olej (5 g), cibule (1 ks), konzervovaná rajčata (200 g), chilli, kmín, česnek, sladká paprika, sůl, vařená rýže (80 g) – 1 543 kJ/367 kcal

Svačina - studená kuřecí tortilla (1 ks tortilly, 30 g pečeného kuřecího prsa, 2 lžíce 3 % bílého jogurtu (40 g), špetka chilli, stroužek česneku, listy mladého špenátu, listy ledového salátu, 50 g rajčete, sůl) – 754 kJ/179 kcal

Večeře - bulgur vařený (100 g), olivový olej (5 g), rajčata (50 g), mrkev (100 g), okurka (50 g), paprika (60 g), hořčice, šťáva z citronu, sušená rajčata (15 g), vejce natvrdo (60 g), petrželka, sůl, pepř, voda – 1 303 kJ/310 kcal

II. večeře - kiwi (150 g) – 313 kJ/75 kcal

*Celkový denní příjem 6051 kJ/1441 kcal

Úterý

Snídaně - ovesné vločky (30 g), banán (100 g), mléko (250 ml) – 1 328 kJ/316 kcal

Svačina - jablko (150 g), acidofilní mléko (250 ml) – 808 kJ/192 kcal

Oběd - karbanátky z hovězího masa (100 g), petrželka, cibule (20 g), brambory vařené ve slupce (100 g), ředkvičky (50 g) – 1 390 kJ/331 kcal

Svačina - celozrnný chléb (50 h) s cotagge sýrem (40 g) a uzeným lososem (25 g), pažitka – 870 kJ/207 kcal

Večeře - salát z mladého špenátu (100 g), žampiony (50 g), kuřecí maso opečené (150 g), jogurtový dresink (100 g) – 1 319 kJ/314 kcal

II Večeře - slunečnicová semínka (15 g) – 366 kJ/87 kcal

*Celkový denní příjem 6 081 kJ/1 448 kcal

Středa

Snídaně - pečivo celozrnné (60 g), cottage sýr (100 g), rajčata (100 g) – 1 342 kJ/319 kcal

Svačina - smoothie z jahod (50 g), malin (50 g), 100 % jablečný mošt (250 ml) – 682 kJ/162 kcal

Oběd - krůtí prsa (100 g), cibule (20 g), kořenová zelenina (180 g), celozrnná mouka (5 g), olivový olej (5 g), pepř, sůl, červená paprika, vařená rýže (50 g) – 1 560 kJ/371 kcal

Svačina - hlávkový salát (50 g), rajčata (30 g), černé olivy (15 g), balkánský sýr (30 g), olivový olej (5 g), provensálské bylinky- 616 kJ/147 kcal

Večeře - olivový olej (5 g), cibule (20 g), cizrna vařená nebo z konzervy (100 g), zelené fazolky (25 g), mrkev (40 g), zázvor, kari koření, zeleninový vývar (200 ml), česnek, sůl, pepř, celozrnné pečivo (30 g) – 1 355 kJ/323 kcal

II večeře - jablko (100 g) – 260 kJ/62 kcal

*Celkový denní příjem 6 000 kJ/1428 kcal

Čtvrtek

Snídaně - ananas (100 g), jablka (100 g), ovesné vločky (30 g), bílý jogurt 3% (150 g) – 1 326 kJ/316 kcal

Svačina - meruňkové (30 g nesířených sušených meruněk) kuličky s ovesnými vločkami (10 g) a mletými mandlemi (10 g), citronová šťáva – 802 kJ/191 kcal

Oběd - ratatouille s chlebem a kozím sýrem, lilek (100 g), cuketa (50 g), cibule (1 ks), rajčata (100 g), česnek, provensálské koření, olivový olej (5 g), žitný chléb (50 g), čerstvý kozí sýr (50 g) – 1 596 kJ/380 kcal

Svačina - žlutá paprika (50 g), červená paprika (50 g), okurka (50 g), rajčata (100 g), sýr ementál (20 g), rýžový chlebíček (10 g) – 897 kJ/213 kcal

Večeře - salát z quinoy (100 g), uzené tofu (100 g), okurka (50 g), rajče (100 g), jarní cibulka (25 g), citronová šťáva, petrželka, olivový olej (5 g), černý pepř, sůl – 1 325 kJ/315 kcal

II večeře – švestky (95 g) – 247 kJ/59 kcal

*Celkový denní příjem 6 193 kJ/1474 kcal

Pátek

Snídaně - pohankové vločky (30 g), sušené švestky (10 g), mandle (10 g), mandarinka (50 g), bílý jogurt (150 g), skořice- 1 247 kJ/297 kcal

Svačina - sendvič z tmavého toastu (2 x 20 g), žervé (20 g), ledový salát (20 g), mrkev (100 g) – 813 kJ/194 kcal

Oběd - celozrnné špagety (100 g), krůtí maso (120 g), špenát (100 g), sójová smetana (20 g), česnek, sůl, pepř – 1 403 kJ/334 kcal

Svačina - salát (25 g polníčku, 100 g rajčat, 100 g žluté papriky) s avokádem (50 g) a klíčky (20 g), olivový olej (5 g), citronová šťáva – 839 kJ/200 kcal

Večeře - rizoto, rýže (100 g), žampiony (50 g), jarní cibulka (25 g), zeleninový vývar (200 ml), tymián, sůl, pepř, balkánský sýr (100 g), okurkový salát (100 g) – 1 360 kJ/325 kcal

II večeře - růžový grapefruit (200 g) – 340 kJ/81 kcal

*Celkový denní příjem 6 002 kJ/1429 kcal

Sobota

Snídaně - dalamánek (80 g) s pomazánkou (odtučněný tvaroh 100 g, jarní cibulka 45 g, rajče 100 g, paprika mletá, mletý kmín, sůl, pepř) – 1 370 kJ/326 kcal

Svačina - řecký jogurt (50 g), bílý jogurt 3 % (50 g) s medem (7 g) a granolou (15 g) – 754 kJ/179 kcal

Oběd – těstoviny vařené (80 g), olivový olej (5 g), sýr mozzarella light (100 g), cherry rajčata (100 g), rukola (25 g), česnek – 1 436 kJ/342 kcal

Svačina - knäckebrot (30 g), lučina (30 g), čerstvá zelenina (150 g) – 896 kJ/213 kcal

Večeře - zapečená brokolice (200 g), rajčata (100 g), sýr eidam 30 % (40 g), bílý jogurt 3 % (100 g), brambory vařené (80 g), tymián, česnek - 1 351 kJ/322 kcal

II večeře - kedlubna (200 g) – 260 kJ/62 kcal

*Celkový denní příjem 6 067 kJ/1444 kcal

Neděle

Snídaně – ovesné vločky (40 g), mandlové mléko (200 ml), ovoce (100 g), vlašské ořechy (10 g), med (5 g), skořice - 1 407 kJ/335 kcal

Svačina - žlutý meloun (200 g) s parmskou šunkou (30 g), 3 ks černých oliv, listy rukoly, parmazán (8 g) – 861 kJ/205 kcal

Oběd - treska (150 g), olivový olej (5 g), pórek (50 g), brambory vařené (100 g), smetana na vaření 10 % (100 ml), sůl, pepř, česnek, citronová šťáva – 1 463 kJ/348 kcal

Svačina - salát z pomeranče (150 g), sirup z agáve (5 g), bílý jogurt 3 % (100 g), mandlové lupínky (10 g) – 935 kJ/223 kcal

Večeře - omeleta, vařená brokolice (100 g), červená paprika (100 g), vejce 2 ks, olivový olej (5 g), rajčata (100 g), sůl, pepř – 1 244 kJ/296 kcal