Jídelníček na hubnutí – 7 dní:)
Jak jsme slíbili, tak také plníme! Proto vám dnes přinášíme další vzorový jídelníček na hubnutí ZDARMA! . Zhubněte trvale, zhubněte s Chceme Jíst Zdravě.
Pondělí
Snídaně – pohankové vločky (30 g), jablko (100 g), vlašské ořechy (10 g), sójové mléko (150 ml), skořice, bylinkový čaj – 1241 kJ/295 kcal
Svačina - grahamové plátky (3 x 7 g), žervé (40 g), kedlubna (200 g), voda – 914 kJ/218 kcal
Oběd - salát z quinoy (80 g) s cizrnou (50 g), prosciuttem (25 g), sušenými rajčaty (30 g), olivovým olejem (10 g), voda s citronem – 1432 kJ/341 kcal
Svačina - jogurt švestka s cereáliemi (200 g), rýžový chlebíček (2 x 6 g), voda – 967 kJ/230 kcal
Večeře - pečené krůtí maso (100 g), zeleninový salát (250 g) s olivovým olejem (5 g) a vinným octem – 1255 kJ/299 kcal
II. Večeře – žlutá paprika (20o g), 240 kJ/57 kcal
*Celkový denní příjem 6049 kJ/1440 kcal
Úterý
Snídaně - celozrnný žitný chléb (50 g), lučina (30 g), sýr eidam 30 % (2 x 17 g), rajče (100 g), bílý čaj – 1255 kJ/299 kcal
Svačina - pomeranč (150 g), bílý jogurt (150 g), slunečnicová semínka (10 g), voda – 958 kJ/228 kcal
Oběd - salát z pečené řepy (1 ks) s čočkou (80 g) a kozím sýrem (40 g), voda – 1559 kJ/3671kcal
Svačina - grahamový rohlík (30 g), brokolicová pomazánka (30 g), červená paprika (130 g), voda – 731 kJ/174 kcal
Večeře - v troubě grilovaný losos bez kůže (113 g), dušená zelenina (100 g), zelený čaj – 1359 kJ/323 kcal
II. Večeře - jablko (120 g), 312 kJ/74 kcal
*Celkový denní příjem 6174 kJ/1470 kcal
Středa
Snídaně - jogurtový (150 g) pohár s ovesnými vločkami (30 g), papájou (150 g) a goji (10 g), zelený čaj – 1303 kJ/310 kcal
Svačina - žitný chléb z celozrnného žitného šrotu (55 g), cottage sýr (100 g), cherry rajčata (100 g), bylinkový čaj – 936 kJ/223 kcal
Oběd - rýžový (100 g) salát s cuketou (100 g), uzeným tofu (100 g), olivovým olejem (5 g), rajčaty (120 g), voda – 1482 kJ/353 kcal
Svačina - ananasový tvarohový desert (140 g), jablko (150 g), zelený čaj – 786 kJ/187 kcal
Večeře - salát z kuskusu (120 g) se sušenými rajčaty (30 g), čočkou (100 g) a polníčkem (50 g), voda s citronem – 1359 kJ/323 kcal
II. Večeře - čerstvé fíky (80 g), 264 kJ/63 kcal
*Celkový denní příjem 6096 kJ/1451 kcal
Čtvrtek
Snídaně - tmavý toast (2 x 23 g), pomazánkové máslo (15 g), sýr gouda (33 g), okurka (100 g), bílý čaj – 1259 kJ/300 kcal
Svačina - ovocný salát z hroznového vína (80 g), jablka (100 g), bílého jogurtu (75 g) a drceného lněného semínka (10 g), mátový čaj – 895 kJ/213 kcal
Oběd - fazolovo-zeleninová polévka: fazole (50 g), olej (5 g), cibule (75 g), mrkev (100 g), brambora (25 g), řapíkatý celer (40 g), zeleninový vývar (200 g), rajčata z konzervy (80 g), celozrnný chléb k podávání (50 g), voda – 1573 kJ/294 kcal
Svačina - celozrnný rohlík (60 g), kefírové mléko (150 ml) – 945 kJ/225 kcal
Večeře – hovězí steak (120 g) s brokolicovým tataráčkem (200 g) a olivovým olejem (10 g), voda – 1235 kJ/294 kcal
II. Večeře - pomeranč (120 g) – 236 kJ/56 kcal
Celkový denní příjem 6142 kJ/ 1446 kcal
Pátek
Snídaně - jáhlová (35 g) kaše s mandlovým mlékem (200 g), sušenými meruňkami (30 g), lískovými ořechy (10 g) a nepraženými kakaovými boby (5 g), bylinokvý čaj – 1386 kJ/330 kcal
Svačina - knäckebrot (2 x 20 g), žervé (40 g), ředkvičky (100 g), voda – 916 kJ/218 kcal
Oběd - kuřecí kousky (120 g) s pikantní omáčkou z 3 lžic ananasového džusu, šťávy z limetky, sójové omáčky (1 lžíce) a olivového oleje (10 g), rýže (80 g), voda – 1378 kJ/328 kcal
Svačina - salát s rýžovými nudlemi, kuřecím masem a okurkou, mátový čaj – 815 kJ/194 kcal
Večeře – těstovinový salát (80 g) s tuňákem ve vlastí šťávě (80 g), barevnou paprikou (100 g), rajčaty (100 g), černými olivami (20 g), voda – 1355 kJ/323 kcal
II. Večeře – grapefruit (100 g), 170 kJ/40 kcal
*Celkový denní příjem 6073J/1446 kcal
Sobota
Snídaně - zapečené toasty (120 g) s plátkem sýra a šunky , zelený čaj – 1252 kJ/298 kcal
Svačina - mrkvový salát s jablkem (150 g), voda s citronem – 931 kJ/222 kcal
Oběd - treska (120 g) v ořechové krustě z lískových oříšků (15 g) a 1 bílku, voda – 1415 kJ/337 kcal
Svačina - sýr eidam 20 % (50 g), hroznové víno (120 g), mátový čaj – 893 kJ/213 kcal –
Večeře - karbanátky z krůtího masa pečené v troubě na sucho (120 g), čerstvá zelenina (150 g), vařené brambory ve slupce (100 g), voda – 1321 kJ/ 314 kcal
II. Večeře – papája (150 g) – 268 kJ/64 kcal
*Celkový denní příjem 6080 kJ/1448 kcal
Neděle
Snídaně - míchaná vajíčka (2 ks), celozrnný chléb (50 g), salátová okurka (100 g), bílý čaj – 1317 kJ/313 kcal
Svačina - rýžový chlebíček (40 g), mrkvová pomazánka (30 g), kedlubna (100 g), voda – 934 kJ/222 kcal
Oběd - těstovinový (80 g) salát s uzeným tempehem (50 g), rukolou (40 g), jarní cibulkou (30 g), červenou paprikou (100 g) a olivovým olejem (5 g), voda – 1621 kJ/386 kcal
Svačina – ovocný sójový jogurt (125 g), ovesné vločky (30 g), mátový čaj – 846 kJ/201 kcal
Večeře - dušené telecí (100 g) s dušenou mrkví a hráškem (160 g) a pečenými bramborami v troubě (80 g), voda – 1314 kJ/313 kcal
II. Večeře – kiwi (70 g), 146 kJ/35 kcal
*Celkový denní příjem 6178 kJ/1471 kcal
Pokud máte jakékoliv dotazy, nebojte se ptát!:)
