Týdenní jídelníček na hubnutí!
Jak jsme slíbili, tak také plníme! Proto vám dnes přinášíme další vzorový jídelníček na hubnutí ZDARMA! . Zhubněte trvale, zhubněte s Chceme Jíst Zdravě.
Pondělí
Snídaně – celozrnný žitný chléb (70 g), avokádová pomazánka s žervé (50 g), zelený čaj – 1282 kJ/305 kcal
Svačina - hruška (140 g), bílý jogurt (125 g), slunečnicová semínka (10 g), voda – 961 kJ/229 kcal
Oběd - těstovinový salát (80 g vařených celozrných penne) s brokolicí (100 g, vařit v páře) a krůtím masem (100 g), olivový olej (5 g), citronová šťáva a kůra, česnek, voda – 1544 kJ/368 kcal
Svačina - dalamánek (60 g), mrkvová pomazánka (30 g) – 749 kJ/178 kcal
Večeře - salát s vejcem (1 ks), bramborami (100 g), červenými fazolkami (50 g), paprikou (100 g), rukolou (100 g), řepkovým olejem (5 g), voda – 1254 kJ/299 kcal
II. Večeře – pomeranč (150 g), 294 kJ/70 kcal
*Celkový denní příjem 6084 kJ/1449 kcal
Úterý
Snídaně - celozrnný chléb (70 g) s žervé (40 g), malinovým džemem (40 g) a chia semínky, zelený čaj – 1341 kJ/319 kcal
Svačina - jablko (100 g), kefírové mléko (200 ml), mandle (10 g) – 873 kJ/208 kcal
Oběd - hovězí steak (120 g) s restovanými žampiony (50 g) a bramborami vařenými ve slupce (100 g), voda – 1432 kJ/341 kcal
Svačina - tmavý rohlík (60 g), brokolicová pomazánka s tofu (40 g), paprikou (100 g), voda – 795 kJ/189 kcal
Večeře - tmavý rýže (100 g) s olivami (20 g), parmskou šunkou (30 g), sušenými rajčaty (50 g), olivový olej (3 g), bylinkový čaj – 1300 kJ/310 kcal
II. Večeře - kedlubna (200 g), 220 kJ/52 kcal
*Celkový denní příjem 6074 kJ/1446 kcal
Středa
Snídaně - ovesná kaše (50 g), hroznové víno (50 g), mandle (10 g), ovocný čaj – 1231 kJ/293 kcal
Svačina - dalamánek (40 g), sýr cottage (50 g), rajče (100 g), voda – 753 kJ/179 kcal
Oběd - ryba (130 g bílé mořské ryby) na vařené cizrně (100 g) se zeleninou (50 g baby špenátu, 100 g rajčat, 70 g cibule), olivový olej (5 g), kurkuma, voda s citronem – 1518 kJ/361 kcal
Svačina - čerstvé fíky (100 g), čerstvý kozí sýr přírodní (50 g), voda – 930 kJ/221 kcal
Večeře - přírodní kuřecí plátky (150 g) s ledovým salátem, mrkví a čínským zelím (150 g), celozrnný chléb (30 g), jasmínový čaj – 1387 kJ/330 kcal
II. Večeře - grapefruit (150 g) – 255 kJ/61 kcal
*Celkový denní příjem 6074 kJ/1446 kcal
Čtvrtek
Snídaně - celozrnný rohlík (60 g), žervé (40 g), sýr 30% plátkový (17 g), okurka (100 g) – 1282 kJ/305 kcal
Svačina - sójové mléko (250 ml), lískové ořechy (10 g), mandarinka (60 g), zelený čaj – 853 kJ/203 kcal
Oběd - opékané tofu (50 g) se salátkem z červené čočky (60 g namočené čočky), 25 g jarní cibulky, rajčata (100 g), olivový olej (5 g),máta, voda – 1497 kJ/356 kcal
Svačina - celozrnné ovesné sušenky (30 g), bílý jogurt (180 g), zelený čaj – 925 kJ/220 kcal
Večeře – brambory vařené ve slupce (100 g) s restovaným krůtím masem (100 g), špenátem (100 g) a rajčaty (100 g), řepkový olej (5 g), voda s citronem – 1302 kJ/310 kcal
II. Večeře - červená paprika (150 g) – 182 kJ/43 kcal
Celkový denní příjem 6041 kJ/ 1438 kcal
Pátek
Snídaně - pohankové vločky (30 g), banán (120 g), polotučné mléko (200 ml) – 1243 kJ/296 kcal
Svačina - celozrnný toast (25 g), žervé (20 g), uzený losos (36 g), salátová okurka (100 g), mátový čaj – 774 kJ/184 kcal
Oběd - celozrnný kuskus (50 g) s červenou řepou (50 g), kapustou (50 g), kuřecím masem (120 g) na grilu, voda – 1329 kJ/318 kcal
Svačina - jablečný (150 g) sójový pudink (125 g) s odtučněným tvarohem (125 g), skořice, jasmínový čaj – 1095 kJ/261 kcal
Večeře – ledový salát (120 g) s fenyklem (50 g), vařenou červenou řepou (100 g), hruškou (100 g), vlašskými ořechy (10 g) a čerstvým sýrem (30 g), voda – 1283 kJ/305 kcal
II. Večeře – granátové jablko (120 g), 300 kJ/71 kcal
*Celkový denní příjem 6024 kJ/1434 kcal
Sobota
Snídaně - sázená vejce (2 ks) se zeleninou (400 g cukety, 200 g cherry rajčátek), olivový olej (5 g), bazalkové listy, bylinkový čaj – 1355 kJ/323 kcal
Svačina - mrkvový salát s jablkem (120 g), kefírové mléko (100 ml) – 917 kJ/218 kcal
Oběd - celozrnné těstoviny (100 g) s krevetami (100 g), restovanými na olivovém oleji (5 g) s polníčkem (50 g), parmazánem (10 g), černými olivami (10 g), bazalkou, voda s citronem – 1490 kJ/355 kcal
Svačina - celozrnný rohlík (60 g), mrkvová pomazánka (30 g), jasmínový čaj – 845 kJ/201 kcal
Večeře - celerová polévka (200 g) s vejcem, celozrnný toast (25 g), – 1315 kJ/ 313 kcal
II. Večeře – mandarinka (60 g) – 132 kJ/31 kcal
*Celkový denní příjem 6054 kJ/1441 kcal
Neděle
Snídaně - špaldové vločky (30 g), brusinky (10 g), dýňová semínka (10 g), kiwi (70 g), bílý jogurt (150 g), mátový čaj – 1259 kJ/300 kcal
Svačina - knäckebrot (20 g), cottage (100 g), kuřecí šunka (30 g), rajčata (125 g), zelený čaj – 934 kJ/222 kcal
Oběd - vepřová kotleta (120 g) se zeleninovou salsou (100 g salátové okurky, 200 g cherry rajčátek, hladkolistá petržel, 30 g červené cibule, 150 g mrkve, citronová šťáva), olivový olej (5 g)voda – 1489 kJ/355 kcal
Svačina - celozrnné žitné sušenky (40 g), sójové mléko (250 ml) – 787 kJ/187 kcal
Večeře - treska (150 g) na grilu s bylinkami a jarní cibulkou (30 g), míchaný salát (200 g), slunečnicový chléb (50 g), bylinkový čaj – 1263 kJ/301 kcal
II. Večeře – jablko (100 g), 255 kJ/61 kcal
*Celkový denní příjem 5987 kJ/1425 kcal
Pokud máte jakékoliv dotazy, nebojte se ptát!:)