Výživový poradce radí: Dejte se do formy po letních grillovačkách!
1. Pohyb
Kolik pohybu je třeba ke snížení množství tělesného tuku? Možná budete koukat, jak málo pohybu stačí proto, abyste začali pořádně spalovat. Jako první věc při spalování tuků většina žen po příchodu do fitka vleze na rotoped nebo na pás a moří se hodiny stejnou pohybovou aktivitou se stejnou tepovou frekvencí.
Ano, kardio ve stálém tempu má svůj význam a není nad pocit toho, když vás po delší pohybové aktivitě zaplaví příval endorfinů. Jenže nic ale opravdu nic nespaluje tuky účinněji než vhodně zvolené posilovací cvičení!
Proto, pokud chcete efektivně spalovat váš přebytečný tuk, je potřeba nastolit rovnováhu mezi posilovacím tréninkem, intervalovým kardiem a aerobní aktivitou ve stálém tempu!
Příkladový akční plán pro spalování tuku:
Kardio 1:
Trvání 30 minut: Začněte s aerobní aktivitou dle vlastního výběru (běh, plavání, jízda na kole) a po dobu 10 minut udržujte náročné ale snesitelné tempo. Poté zařaďte 30 sekundový sprint, následovaný 90 sekundy aktivní regenerace (lehký výklus, zvolněné tempo na kole). Tohle opakujte pořád dokola, dokud nedosáhnete hranice 30ti minut.
Posilovací okruhy (tyto cviky dělejte jeden po druhém, formou kruhové tréninku). Absolvujte alespoň 3 okruhy!
- Kliky 10-15 opakování
- Dřepy bez zátěže 20-25 opakování
- Zkracovačky 30-50 opakování
- Skákaní se švihadlem 50-100 přeskoků
Pokud doma nemáte švihadlo, nebo přes švihadlo neumíte skákat, poskakujte na místě a rukama napodobujte pohyb zápěstím jako byste ho měli v ruce.
Kardio 2:
Kráčejte 30 vteřin v opravdu rázném tempu, pak minutu sprintujte a opakujte po dobu 10 minut.
2. Jídlo
Jídlo vám na cestě za vysněnou postavou pomůže mnohem více, než byste řekli. Správně vyvážený jídelníček se správným pohybem udělá s vaším tělem zázraky!
Více bílkovin – bílkoviny jsou palivem pro spalování tuků! Jezte dostatek kvalitních bílkovin! (vejce, maso, mléčné výrobky)
Důležitá je pravidelnost – člověk by se měl vyvarovat pocitu hladu. Jakmile člověk hladový, zvyšuje tím pravděpodobnost toho, že sní něco mimo předem daný plán!
Příprava jídla je tou nejtěžší zkouškou. Jídlo je jednou z nejdůležitějších věcí pro lidské tělo, tak proč tak často při přípravě pospícháme a co hůř i při samotném jídle hltáme a jídlo si ani nevychutnáváme! Přiznávám, že příprava 6 chodů denně zabere hodně času, přijdete domu z práce a vaříte a vaříte, připravujete a připravujete, v restauracích kolem práce jsou polední meníčka nastavená tak, že po obědě myslíte akorát tak na gauč a spánek. Pokud nemáte doma skvělou přítelkyni či přítele, který vám s přípravou jídla pomáhá, nacházíte se ve velmi těžké situaci.
Jednou z těch nejlepších variant je krabičková dieta! Ještě jste ji nevyzkoušeli? Pokud žijete sami, je to úplně ideální řešení, jídlo začíná již od 249 Kč za den, a obsahuje 5 chodů! Ano, snídaně, svačina, oběd, svačina a večeře! Můžete si zvolit druh dopravy, zda si jídlo vyzvednete či vám ho dovezou až do práce.
Jak takový jídelníček vypadá se můžete podívat přímo zde.
Já osobně mohu z vlastní zkušenosti doporučit http://www.dietavkrabicce.cz. Měl jsem možnost zkusit si týden na této krabičkové dietě a nic mi nechybělo. Jsem velice náročný, ale jídlo bylo skvělé, neopakovalo se a bylo chuťově vyvážené. Jednoduše řečeno, kdybych tolik nemiloval vaření, žiju klidně jenom z těchto krabiček.
Recenze náhodně vybrané klientky Karolíny:
Na Dietě v krabičce mě baví pestrost jídel; často si mohu užít chuť, s níž se běžně nesetkám – dochucení některých jídel je specifické a vážně originální (třeba masa s rozmanitě zpracovanou zeleninou i netradiční přílohy). S tak zajímavým menu nemá ani člověk potřebu mlsat :). Málokdy se stane, že by mi nějaký chod nevyhovoval – jídlo od Vás je vždy čerstvé a kvalitní, a to je pro mě hlavní. Myslím, že i inspirujete lidi, aby nad tím, jak jedí a co jedí uvažovali – i nad rámec dietního programu.