Vzorový jídelníček na hubnutí
Jak jsme slíbili, tak také plníme! Proto vám dnes přinášíme další vzorový jídelníček ZDARMA! . Zhubněte trvale, zhubněte s Chceme Jíst Zdravě.
Pondělí
Snídaně – chléb celozrnný pšenično-žitný (70 g), máslo (10 g), šunka kuřecí (20 g), ledový salát (20 g), rajče (100 g), bílý čaj – 1256 kJ/299 kcal
Svačina - salát z pomeranče (150 g), sirupu z agáve (5 g), bílého jogurtu 3 % (100 g), sypaný mandlovými lupínky (10 g), mátový čaj – 935 kJ/223 kcal
Oběd - treska na smetaně s bramborami – treska (150 g), olivový olej (5 g), pórek (50 g), brambory vařené (100 g), smetana na vaření 10 % (100 ml), sůl, pepř, česnek, citronová šťáva, voda – 1463 kJ/348 kcal
Svačina - žlutá paprika (50 g), červená paprika (50 g), okurka (50 g), rajčata (100 g), sýr ementál (20 g), rýžový chlebíček (10 g), bylinkový čaj – 897 kJ/213 kcal
Večeře - pikantní banánová polévka – 1206 kJ/287 kcal – RECEPT ZDE
II. Večeře – mango (120 g), 311 kJ/74 kcal
*Celkový denní příjem 6068 kJ/1448 kcal
Úterý
Snídaně - pohankové vločky (30 g), sušené švestky (10 g), mandle (10 g), mandarinka (50 g), bílý jogurt (150 g), skořice, ovocný čaj – 1247 kJ/297 kcal
Svačina - celozrnné žitné sušenky (2 x 20 g), Caro s mlékem (250 ml) – 943 kJ/224 kcal
Oběd - hovězí v pikantní omáčce s rýží, libové mleté hovězí (100 g), červená paprika (120 g), olivový olej (5 g), cibule (1 ks), konzervovaná nasekaná rajčata (200 g), chilli, kmín, česnek, sladká paprika, sůl, pepř, vařená rýže (80 g), voda – 1543 kJ/367 kcal
Svačina - jablečná přesnídávka (180 g), odtučněný tvaroh (100 g), dýňová semínka (10 g), bylinkový čaj – 779 kJ/185 kcal
Večeře - krevetový salát s avokádem, voda s citronem – 1370 kJ/326 kcal – RECEPT ZDE
II. Večeře - karambola (100 g), 150 kJ/36 kcal
*Celkový denní příjem 6032 kJ/1436 kcal
Středa
Snídaně - ovesné vločky (40 g) s pomerančem (150 g), bílým jogurtem (125 g) a pistáciemi (5 g), bílý čaj – 1335 kJ/323 kcal
Svačina - žitný knäckebrot (2 x 13 g) s tuňákovou pomazánkou (30 g), okurkou (70 g) a červenovou paprikou (150 g), mátový čaj – 844 kJ/201 kcal
Oběd - mango caprese, minerální voda – 1488 kJ/354 kcal – RECEPT ZDE
Svačina - ananasový tvarohový desert (140 g), jablko (150 g), zelený čaj – 786 kJ/187 kcal
Večeře - salát z kuskusu (120 g) se sušenými rajčaty (30 g), čočkou (100 g) a polníčkem (50 g), voda s citronem – 1359 kJ/323 kcal
II. Večeře - čerstvé fíky (80 g), 264 kJ/63 kcal
*Celkový denní příjem 6096 kJ/1451 kcal
Čtvrtek
Snídaně - celozrnný slunečnicový chléb (50 g) s žervé (40 g), vejcem natvrdo (50 g) a mrkví (100 g), zelený čaj – 1367 kJ/325 kcal
Svačina - ovocná müsli tyčinka bez polevy (25 g), kefírové mléko (240 g) – 779 kJ/185 kcal
Oběd - krůtí špízy marinované v kokosovém mléce, neperlivá voda – 1452 kJ/346 kcal – RECEPT ZDE
Svačina - žitný chléb (50 g) s brokolicovou pomazánkou (25 g), uzeným tofu (40 g) a okurkou (100 g), bylinkový čaj – 956 kJ/228 kcal
Večeře – kapustové karbanátky pečené v troubě (100 g), brambory vařené ve slupce (150 g), voda – 1372 kJ/327 kcal
II. Večeře - kiwi (70 g) – 146 kJ/35 kcal
Celkový denní příjem 6072 kJ/ 1446 kcal
Pátek
Snídaně - ovesné vločky (40 g), mandlové mléko (200 ml), ovoce podle chuti (100 g), vlašské ořechy (10 g), med (5 g), skořice, bílý čaj – 1407 kJ/335 kcal
Svačina - čerstvý kozí sýr (50 g), sušené fíky (20 g), knäckebrot (10 g), voda – 964 kJ/229 kcal
Oběd - vařené jáhly (80 g) s červenou paprikou (50 g) opékanou na sezamovém oleji, cuketou (70 g), lilkem (50 g), cibulí (50 g), rajčaty (50 g) a česnekem, balkánský sýr (40 g), voda – 1474 kJ/351 kcal
Svačina - salát s rýžovými nudlemi, kuřecím masem a okurkou, mátový čaj – 815 kJ/194 kcal – RECEPT ZDE
Večeře – cizrnová (80 g) polévka s mrkví (100 g), cibule (20 g), olivový olej (5 g), zázvor, kari, česnek, zeleninový vývar (200 ml), celozrnný rohlík (30 g), zázvorový čaj – 1316 kJ/313 kcal
II. Večeře – ananas (100 g), 196 kJ/47 kcal
*Celkový denní příjem 6172 kJ/1470 kcal
Sobota
Snídaně - pečivo s avokádovou pomazánkou, avokádo (50 g), lučina (30 g), citronová šťáva, sůl, pepř, chléb pšenično-žitný (60 g), mátový čaj – 1309 kJ/312 kcal
Svačina - banánovo mangový (100 g ku 70 g) koktejl s kefírovým mlékem (240 g) – 954 kJ/227 kcal
Oběd - kuře na kari (150 g) s bulgurem (100 g) a zeleninovým salátem (200 g) se zálivkou z olivového oleje (5 g), voda s citronem – 1491 kJ/355 kcal
Svačina - citronovo-jogurtová buchta s chia semínky, zelený čaj – 949 kJ/226 kcal – RECEPT ZDE
Večeře - tomatová polévka (300 g) s pórkem, celerem, petrželkou a zakysanou smetanou (20 g), dalamánek (40 g) – 1317 kJ/ 313 kcal
II. Večeře – žlutá paprika (100 g) – 120 kJ/28 kcal
*Celkový denní příjem 6140 kJ/1462 kcal
Neděle
Snídaně - sójový rohlík (68 g), pažitkový cottage (60 g), žlutá paprika (150 g), zelený čaj – 1230 kJ/293 kcal
Svačina - sójové mléko (250 ml), banán (120 g) – 908 kJ/216 kcal
Oběd - těstovinový salát (80 g) s pečeným lososem (80 g), cherry rajčaty (100 g), olivovým olejem (5 g) a rukolou (100 g), voda s citronem – 1406 kJ/335 kcal
Svačina - celozrnný žitný chléb (50 g), žervé (30 g), krůtí šunka (23 g), mrkev (100 g), bylinkový čaj – 943 kJ/224 kcal
Večeře - tartaletky s cizrnovou pomazánkou, zelený čaj – 1301 kJ/310 kca l – RECEPT ZDE
II. Večeře – papája (150 g), 268 kJ/64 kcal
*Celkový denní příjem 6056 kJ/1442 kcal
Pokud máte jakékoliv dotazy, nebojte se ptát!:)
