Běhejte doma!
Pokud nepatříte mezi okřídlené běžce, ale rádi byste tomuto pohybu dali šanci, skvělou volbou pro začátek může být běžecký pás. Začít běhat rovnou venku, chce totiž velkou dávku odhodlání a odvahy. Musíte překonat počáteční lenost vyběhnout ven, můžete mít problém najít si čas na běhání a pro mnohé lidi je velikou překážkou stud. A co si budeme povídat – nyní na podzim se nabízí výmluva, že za chvíli bude zima a v té se většině lidí běhat venku ani nechce.
Řešením všech těchto problémů může být běhání doma. Samozřejmě nemáme na mysli, abyste běhali kolečka okolo jídelního stolu – ale na běžeckým pásu! I to má totiž své nesporné výhody:
- udržuje stále stejné tempo
- máte pod kontrolou tepovou frekvenci
- začátky v běhání si odbudete v soukromí, pokud se stydíte
- u běhání můžete sledovat oblíbený pořad
- můžete pohodlně běhat i v zimě
- můžete si nastavit náklon
Tipy pro běh na běžícím pásu
Aby byl běh na běžeckým pásu efektivní, nastavte si na pásu určitý náklon. Za minimum se považuje 1 – 2 % náklon, ale pokud již nějakou fyzičkou oplýváte, nastavte náklon větší. Více se tak přiblížíte charakteristice samotného běhu venku. Náročnost tréninku si tedy můžete korigovat výší náklonu a také samozřejmě nastavenou rychlostí. Na běžícím páse se navíc skvěle provozuje intervalový trénink, který velice efektivně spaluje tuky a zvyšuje vaši fyzickou kondici.
Příklad intervalového tréninku:
- 5 – 10 minut zahřátí při mírném tempu
- interval 30 vteřin na 90 % náklonu
- poté 2 minuty volným klusem nebo chůzí při nejnižším náklonu
- opakujte 20 – 50 minut
- opět zakončete 10 minutovým výklusem
Při běhu na běžeckém pásu navíc nezapomínejte zapojovat ruce jako při klasickém běhu, spálíte tak více kalorií a nebudete si kazit správnou techniku běhu.
Pokud si nejste jistí, zda u takového tréninku vydržíte, řešením je půjčit si běžecký pás dočasně domů. Vyhnete se tak vysoké počáteční investici a ujistíte se, zda je tento typ tréninku právě pro vás.
