Jak ovlivnit imunitu pomocí správného tréninku a suplementace?

Na podzim se nám vrývá pod kůži sychravé počasí a zima. Okolo nás poletují nejrůznější viry a bakterie, které zkouší, jak moc máme odolný imunitní systém. Velkou roli přitom, zda chytneme nějaký bacil po cestě z fitka, hraje také příjem specifických živin během tréninku a po tréninku.

Jaký má vliv sportování na imunitní systém?

Imunitu našeho organismu si lze představit jako armádu. Každý oddíl prezentuje část imunitního systému, který musí zničit nepřítele v podobě virů, hub či bakterií. Imunita nás celkově chrání proti invazi nežádoucích bakterií a virů a podílí se na vnitřní správě organismu. Pokud je vaše imunita oslabena, dojde k onemocnění. Dlouhodobé pravidelné sportování má přímý vliv na vyšší imunitní odolnost vůči onemocnění. Nejvyšším rizikem pro sportovce představuje velká dávka intenzivních tréninků, například dvoufázové tréninky spolu s víkendovým zápasem. Bezprostředně po sportovním výkonu dochází akutně k přechodnému stavu potlačené imunity, kdy jsme náchylnější k onemocnění.

V jakých situacích máme oslabenou imunitu:

• pokud čelíme psychickému stresu v práci či osobním životě
• jestliže absolvujeme vícefázové tréninky během jednoho dne bez možnosti nutriční regenerace
• při namáhavé sportovní zátěži
• pokud trénujeme ve stavu s nízkou zásobou sacharidů

Čím je delší vytrvalostní zátěž, například u maratónců, může dojít k potlačení imunitního systému několik dní po zátěži. Člověk se tak stane mnohem náchylnější k onemocnění.

Jak zlepšit imunitu?

Nemocnost ve vztahu k tréninkovému zatížení ovlivňují:

• intenzita tréninku
• délka tréninku
• objem tréninků

Rovněž může imunitu ovlivnit regenerace, která ovlivní, za jak dlouho se z tréninkového zatížení dostaneme do normálního stavu. Regenerací můžeme chápat výživu a doplňky stravy.

Které doplňky nám mohou významně pomoci?

Sacharidy – glukóza je důležitý zdroj energie, pomůže obnovit potlačené imunitní funkce. Na každý vypocený litr vody je nutné přijmout 1,5 l vody s obsahem elektrolytů a minerálních látek.

L-glutamin – glutamin je aminokyselina, která má v našich svalech největší zastoupení. Je využíván leukocyty jako zdroj energie. K redukci glutaminu nedochází při kratší aktivitě a silovém tréninku.

Zinek – je součást enzymů, má antioxidační funkci. Jeho deficit se projeví zvýšenou náchylností k onemocnění. Suplementace se zinkem dokáže zkrátit dobu příznaků onemocnění o několik dní. Dobrou volbou je komplex ZMA, který obsahuje hořčík, B6 a zinek.

Vitamin C – působí jako oxidant, chrání vitamin E. Při pravidelném užívání vitaminu C při zátěži snížíte výskyt onemocnění.

Další látky, které podstatně zlepší naši imunitu patří probiotika, prebiotika a synbiotika. Rovněž je potřeba na podzim zařadit do jídelníčku:

• ovoce, zeleninu
• kvašenou zeleninu pickles
• kysané mléčné výrobky
• kombuchu
• luštěniny
• obiloviny
• vlákninu – min. 35 gramů/den

Cvičení ovlivňuje naši imunitu dlouhodobě i krátkodobě. V případě, že sprtujeme několikrát týdně jednou za den, lze těžit z pozitivních účinků sportu na naši imunitu. Při tréninku několikrát denně je důležité podpořit svou imunitu. Rovněž je třeba přidat otužování, saunování či krytoterapii.