Vzorový jídelníček na hubnutí

Vzhledem k tomu, že náš magazín založil výživový poradce, máme tu výhodu, že můžeme používat názory a pohledy odborníků. Proto se můžete každé pondělí těšit na týdenní jídelníček na hubnutí. Měl by vám sloužit jako pomocník a inspirace. To vše je zadarmo, chceme vám pomoci zhubnout! Přestaňte utrácet mraky zbytečných peněz za rádoby „výživové specialisty“. Zhubněte trvale, zhubněte s Chceme Jíst Zdravě.

Pondělí

Snídaně - grahamový rohlík (60 g), brokolicová pomazánka ze žervé (60 g), mrkev (100 g) – 1 297 kJ/308 kcal

Svačina - ovocná miska s jablkem , hroznovým vínem a mandarinkou (200 g), probiotický nápoj (125 ml) –  920 kJ/220 kcal

Oběd - šišky z bramborového těsta se špenátem a kuřecím masem – 1 420 kJ/339 kcal

Svačina -  acidofilní mléko (200 g), sušené meruňky (30 g)  – 860 kJ/206 kcal

Večeře - lečo (250 g) z paprik a rajčat, zahuštěné loupanou pohankou (40 g) – 1 284 kJ/307 kcal

*Celkový denní příjem 5781 kJ/1380 kcal

Úterý

Snídaně - špaldové vločky (30 g), slunečnicová semínka (10 g), sušené brusinky (20 g), bílý jogurt (150 g)- 1 273 kJ/304 kcal

Svačina - pohankový dalamánek (60 g), mrkvová pomazánka – 749 kJ/179 kcal

Oběd -  moravské roládky s rýží – 1 629 kJ/388 kcal

Svačina -  mandarinka (60 g), kefírové mléko (400 ml) – 789 kJ/189 kcal

Večeře - dýňová polévka (250 g) s mrkví, bramborami, tmavý toastový chléb (2×20 g) – 1 264 kJ/302 kcal

*Celkový denní příjem 5704 kJ/1362 kcal

Středa

Snídaně - celozrnný chléb (60 g), margarín (15 g), tvrdý sýr 30 % (30 g), okurka (100 g) – 1 247 kJ/298 kcal

Svačina - salát (200 g) z mrkve, jablka, vlašských ořechů (10 g), bílý jogurt (20 g) – 799 kJ/191 kcal

Oběd - vepřové medailonky na houbách s bramborami – 1 325 kJ/315 kcal

Svačina - mandarinka (60 g), jogurtový nápoj (310 g) – 915 kJ/219 kcal

Večeře - brokolice (200 g) uvařená v páře s těstovinami (100 g), olivovým olejem (7 g) a parmazánem (10 g) – 1 287 kJ/308 kcal

*Celkový denní příjem 5573 kJ/1331 kcal

Čtvrtek

Snídaně - ječné vločky (30 g), sušené švestky (20 g), mandle (10 g), bílý jogurt (120 g) – 1236 kJ/295 kcal

Svačina -  knäckebrot (2x 12 g), rybí pomazánka (30 g), žlutá paprika (100 g) – 806 kJ/193 kcal

Oběd -  špagety (150 g) s rajčatovým pestem (10 g) a parmazánem (10 g) – 1 342 kJ/321 kcal

Svačina - jablko (175 g), sójové mléko (200 ml) – 766 kJ/183 kcal

Večeře -  gulášová polévka z hlívy ústřičné – 1 253 kJ/298 kcal

*Celkový denní příjem 5 403 kJ/1 290 kcal

Pátek

Snídaně - sójový rohlík (68 g), cottage s pažitkou (40 g), červená paprika (150 g) – 1 1154 kJ/276 kcal

Svačina -  shake z banánu (100 g), manga (100 g), lískové oříšky – 932 kJ/223 kcal 

Oběd -  brambory s lososem, špenátem a bílým jogurtem – 1 337 kJ/318 kcal

Svačina - celozrnné grahamové sušenky (25 g), Caro s mlékem (200 ml)  – 810 kJ/194 kcal

Večeře -  polévka (300 g), s kapustou, pórkem a kořenovou zeleninou zahuštěná pohankou (50 g) – 1 244 kJ/297 kcal

*Celkový denní příjem 5 477 kJ/1 308 kcal

Sobota

Snídaně - pohankové vločky (30 g), brusinky (10 g), vlašské ořechy (10 g), mléko (250 ml) – 1 294 kJ/309 kcal

Svačina - knäckebrot (3x 8,9 g), žervé (30 g) , mrkev (100 g) – 727 kJ/174 kcal

Oběd – celozrnné špagety s parmskou šunkou – 1 390 kJ/331 kcal

Svačina - jablko (150 g), sójové mléko (250 ml)  – 783 kJ/187 kcal

Večeře - treska (150 g) na grilu s mandlemi (10 g), rajčaty (100 g) a brokolicí (100 g), tmavá rýže (80 g)- 1 363 kJ/326 kcal

*Celkový denní příjem 5 557 kJ/1 327 kcal

Neděle

Snídaně – špaldové vločky (30 g), nastrouhané jablko (80 g), slunečnicová semínka (10 g), skořice - 1 267 kJ/302 kcal

Svačina - celožitný dalamánek (40 g), cottage (50 g), rajče (100 g) – 753 kJ/180 kcal

Oběd - hovězí steak (120 g), s houbami (50 g) a bramborami vařenými ve slupce (100 g)- 1 432 kJ/342 kcal

Svačina -  knäckebrot (2x 9 g), mandarinky (2×50 g), kefírové mléko (250 ml) – 816 kJ/194 kcal

Večeře - krůtí maso se salátem, grapefruitem a vlašskými ořechy – 1 298 kJ/310 kcal

*Celkový denní příjem 5 566 kJ/1 328 kcal