4 tipy na nejlepší protáhnutí břišních svalů!

Břišní svaly často namáháme při tréninku nejvíce. Bývají nejproblémovější partií mnoha lidí a zároveň nedočkavě čekáme, až nám vykoukne vysněný six pack. Z toho důvodu bychom měli věnovat protažení břišních svalů zvýšenou pozornost. Zároveň protáhnout důkladně břišní svaly je větší výzva než například stehenní sval. Pojďme se podívat na pár cviků, které nám s tím pomohou!

V LEŽE NA LAVICI

Lehněte si zády na lavici tak, aby na ní ležela pouze horní část těla. Pod bederní část zad si položte složený ručník a nohy nechte viset volně na zem, jako vidíte na obrázku. V této poloze protažení svalů zhluboka a pomalu několikrát prodýchejte.

TIP: Pro protažení šikmých břišních svalů zvedněte s výdechem jeden loket a prodýchejte. Strany vystřídejte.

PES S HLAVOU NAHORU

Jógy znalí lidé už ví, o co kráčí. Pokud mezi ně nepatříte, povíme vám, jak na to. Položte se na břicho na podložku a ruce položte podél těla tak, aby dlaně směřovaly prsty dopředu. S výdechem zatlačte rukama do země a zvedněte horní část těla z podložky. Hlavu zakloňte. Při této poloze zatínejte hýžďové svaly, zabráníte tím tak přílišnému tlaku na bederní část zad.

KOLÉBKA

Velmi efektivní cvik na protažení břišních svalů je tzv. kolébka. Lehněte si na břicho, pokrčte nohy v kolenou a rukama se uchopte za kotníky. Opět držte stažené hýžďové svaly. Z podložky zvedněte bradu i hrudník a zároveň kolena a polohu pořádně zhluboka prodýchejte.

ŠIKMÉ BŘIŠNÍ V TURECKÉM SEDU

Nejjednodušším cvikem na protažení šikmých břišních svalů, který zvládne opravdu každý je v tureckém sedu. Ruce si sepněte za hlavou a ukloňte se nejprve na levou a pak na druhou stranu. Na každé straně zhluboka dýchejte a vraťte se pomalu do výchozí polohy.