Vyrobte si svůj vlastní proteinový nápoj!:) Je to jednodušší než si myslíte

Víte, že nepřijímáte v potravě dostatek bílkovin, a tak máte potřebu doplnit základní stavební kámen svalů jinak? Pokud vám práškové proteinové nápoje nevoní stejně jako nám, máme pro vás řešení! Je chutnější a také levnější. Zde přinášíme recepty na domácí proteinové nápoje, které doporučujeme vypít hodinu po tréninku.

BANÁNOVÝ PROTEINOVÝ NÁPOJ

• 100 g banánů
• 200 ml polotučného čerstvého mléka (1,5 % tuku)
• 125 g odtučněného tvarohu
• 10 ml sirupu (agáve, javorového nebo jiné na dochucení)

Energetické hodnoty: 23 g bílkovin, 4 g tuku, 46 g sacharidů

Postup: Do mixéru nebo do nádoby smícháme banán nakrájený na kolečka, mléko, tvaroh a sirup na dochucení. Rozmixujeme ve smoothie makeru nebo pomocí tyčového mixéru.

KAKAOVÝ PROTEINOVÝ NÁPOJ

• 125 g odtučněného tvarohu
• 50 ml mléka
• 20 ml vody
• 5 g kakaa (1 lžička)

Energetické hodnoty: 18 g bílkovin, 2 g tuku, 8 g sacharidů

Postup: Výše zmíněné ingredience rozmixujte ve smoothie makeru nebo pomocí tyčového mixéru.